時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

黃金運動時間出爐!清晨8-10點鍛鍊,癌症風險降低27%,中風降低17%

2024-02-16 08:07:42


最近微信改版,容易找不到尹哥的文章,大家記得把尹哥設為星標⭐️ 哦~

由於生活習慣和工作節奏的差異,不同的人會選擇不同的時間去鍛鍊。

有人喜歡以晨跑開啟元氣滿滿的一天,穿梭在剛剛甦醒的城市中,偶爾拍下一兩張晨光熹微中的美景,十分愜意;有人習慣在下班之後去健身房擼鐵或打拳,發洩一天的壞情緒,又保持了健康體魄;當然,也有人選擇在下午約上三五個好友,去打一場酣暢淋漓的籃球,享受汗水的揮灑......

不過,運動時間的選擇還真是個大學問——選對時間,運動帶來的健康效益更大!那麼,究竟是早晨、下午,還是晚上鍛鍊效果更好呢?

所謂“一天之計在於晨”,運動也是如此。近日,European Journal of Preventive Cardiology上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性佇列研究顯示,無論日常體力活動的總量如何,早晨鍛鍊(上午8-10點左右)與最低的冠心病和中風風險相關,能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險,“健康價效比”更高!

△ https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239

一直以來,人們更關注運動的頻率、強度、持續時間對健康的影響,卻往往忽視了一個非常重要的因素——運動的時間點。為了探究運動時間對健康的獨立影響,來自荷蘭萊頓大學的研究團隊從UK Biobank中收集了86,657名參與者,並使用手腕佩戴加速度計監測他們的體育活動水平。

經過6-8年的隨訪之後,共有2911名參與者罹患冠心病,796名中風。綜合對比不同的運動時間點發現,早晨8:00-11:00的高體育活動與更低的疾病風險相關,相比之下在凌晨12點到6點鍛鍊可真就是“嫌命長”了。

△ 每小時的體育活動和心血管疾病風險之間的關聯圖

為了得到更精確的對比情況,研究者根據體育活動的高峰時間將所有參與者細分為四組:

① 平均體育活動模式,樣本量最大,最接近整個人群的平均水準;

② 清晨鍛鍊模式,習慣在上午8點左右進行體育活動;

③ 早晨晚些時候鍛鍊模式,約上午10點左右鍛鍊;

④ 晚間鍛鍊模式,習慣在晚上7點左右進行體育活動(比如絕大多數的上班族)。

結果顯示,與平均對照組相比,早上鍛鍊(8-10點左右)降低罹患冠心病、中風及缺血性中風的風險效果最好。具體來說,早上8點左右鍛鍊能使患冠心病風險降低11%;而在早上10點左右進行體育活動則導致冠心病、中風、缺血性中風發生率分別顯著下降16%、17%和21%。對比來看,晚間鍛鍊模式與對照組之間並無差異。

可見,早上10點左右才是運動的最佳時間點,尤其是在降低心血管疾病風險方面!

△ 體育活動時間與心血管疾病之間的關聯

具體分層分析顯示,無論每天的體育活動總量如何、習慣早起型或晚起型,在早晨鍛鍊都具有很好地降低心血管疾病風險的效果。

但以性別進行分層時則發現,女性從早晨鍛鍊中收穫的健康益處更大——舉例來說,與對照組相比,早晨8點或10點左右鍛鍊能使女性罹患冠心病的風險分別降低27%和23%,但男性中沒有。

△ 佇列研究的試驗過程

研究者表示,體育活動是預防心血管疾病的最有效措施之一,而本研究提供了一個很新的觀點,即具體的運動時間段也是影響罹患心血管疾病風險的另一個獨立因素。本研究得到的資料顯示,無論每日的運動總量如何,在早晨8-10點左右鍛鍊與更低的心血管疾病發病率相關,尤其是女性。

事實上,早上運動的好處不止於改善心血管健康,甚至還有預防癌症的效果!

此前,在International Journal of Cancer上發表的病例對照研究顯示,與不運動的人相比,在清晨8-10點鍛鍊對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用,導致這兩種癌症患病風險降低26%-27%。可見,8-10點還真是鍛鍊的黃金時間!

△ https://doi.org/10.1002/ijc.33310

研究者從MCC-Spain中收集到5365名參與者樣本,包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者,並依照性別、年齡、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作為對照組。

接著,研究者按照不同的運動時間將全部的參與者分為六大類:不運動、清晨鍛鍊(8-10點)、早上鍛鍊(10-12點)、下午鍛鍊(12-19點)、晚上鍛鍊(19-23點)、其他。

統計分析結果顯示,與不鍛鍊的人相比,清晨8-10點鍛鍊能有效降低乳腺癌和前列腺癌的發生風險,分別下降26%和27%。而相比之下,在其他時間運動對兩種癌症幾乎沒有預防效果。不過在男性中,晚間7-11點運動也同樣有降低前列腺癌風險的作用,患癌風險約下降25%。

△ 乳腺癌、前列腺癌風險與運動時間的關聯

此外,具體的亞表型分析更凸顯出清晨運動(8-10點)對絕經後女性有更強的保護作用,使罹患乳腺癌的風險降低38%。

研究者指出,具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節律,以及人體的新陳代謝水平,這或許可以解釋本研究得到的結果。

因此,綜合上述兩項研究可以發現,清晨的8-10點是運動的黃金時間——不僅能使心血管疾病的發生風險降低11%-21%,還能有效預防乳腺癌和前列腺癌,何樂而不為?!

當然,對於卑微的打工狗而言,如果沒辦法在清晨鍛鍊,也儘量在晚上多動動吧!畢竟,生命在於運動,雖然無法實現“高性價比”的鍛鍊,但總比保持靜止強~

參考資料:

[1] Gali Albalak, Marjon Stijntjes, David van Bodegom, J Wouter Jukema, Douwe E Atsma, Diana van Heemst, Raymond Noordam, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022;, zwac239, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239

[2] https://medicalxpress.com/news/2022-11-morning-physical-lowest-heart-disease.html

[3] Weitzer J, Castaño-Vinyals G, Aragonés N, Gómez-Acebo I, Guevara M, Amiano P, Martín V, Molina-Barceló A, Alguacil J, Moreno V, Suarez-Calleja C, Jiménez-Moleón JJ, Marcos-Gragera R, Papantoniou K, Pérez-Gómez B, Llorca J, Ascunce N, Gil L, Gracia-Lavedan E, Casabonne D, Lope V, Pollán M, Kogevinas M. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2021 Mar 15;148(6):1360-1371. doi: 10.1002/ijc.33310. Epub 2020 Oct 7. PMID: 32976649; PMCID: PMC7891656.

[4] https://medicalxpress.com/news/2020-10-physical-cancer-morning-greatest-effect.html

撰文 | Swagpp 編輯 | Swagpp 來源 | 梅斯醫學

熱門資訊
  • 初中生也會得水痘?醫生:多為突破性病例 | 2024-11-30 17:32:57
  • 71歲男子清晨去世?醫生嘆息:早上3個忌諱習慣,害慘了中老年人 | 2024-11-30 18:05:48
  • 李蘭娟院士解讀《肝衰竭診治指南2024》|CSID 2024 | 2024-11-30 18:16:14
  • 老人在三甲醫院住了十多年…… | 2024-11-30 18:16:16
  • 患者劇烈腹痛,誤以為外科急腹症,診斷出乎意料 | 2024-11-30 18:16:17
  • 一文揭示胚系BRCA突變對HER2陽性乳腺癌臨床特徵及預後的影響 | 2024-11-30 18:16:19
  • 對話執筆者!《代謝相關(非酒精性)脂肪性肝病防治指南(2024年版)》要點解讀 | 2024-11-30 18:52:41
  • 新的醫保目錄釋出!內分泌科新增了幾種藥物? | 2024-11-30 18:52:43
  • 國內首次!基因編輯豬腎移植在獼猴體記憶體活超過半年 | 2024-11-30 19:17:26
  • 卒中救治再提速!廣東釋出卒中地圖3.0,搭建生命救治“快捷鍵” | 2024-11-30 19:17:28
  • HIV病毒沒有進入身體前,除了戴套,做這件事能自救! | 2024-11-30 19:39:22
  • “褲子脫了腿張開”,醫院裡一個比一個尷尬的體檢,你做過幾個? | 2024-11-30 19:39:27
  • 逆轉心衰危機!這類患者從“降糖”開始 | 2024-11-30 19:39:28
  • 每日一練:患者記憶力減退,巴賓斯基徵(+),診斷考慮是? | 2024-11-30 19:39:29
  • 寂靜獵手:中國彩虹-4無人機 | 2024-11-30 20:09:24
  • 如何幫未婚妻解開“c男情結”? | 2024-11-30 20:09:26
  • 分子考古學家的科研日常 | 2024-11-30 20:09:28
  • 《知識就是力量》雜誌副主編何鄭燕同志當選廈門市科學技術協會第九屆委員會委員 | 2024-11-30 20:09:31
  • 2024 ESMO | ctDNA在早期NSCLC治療前後的預測價值 | 2024-11-30 20:15:17
  • 領銜中國之聲!中國醫學科學院腫瘤醫院多項研究亮相國際舞臺 | 2024 SABCS | 2024-11-30 20:15:19
  • 2024 USCAP│HER2-M評分系統亮相,有望改良HER2-low乳腺癌個性化診療路徑 | 2024-11-30 20:15:21
  • 建立吸引的重要一步,做好了可以幫你脫單! | 2024-11-30 20:40:22
  • 這門課火了!四川大學開了門“健康管理”課 | 2024-11-30 20:41:12
  • 查出結節用蒲公英泡水喝管用嗎?不!少吃3類食物,或有助散結 | 2024-11-30 20:55:54
  • 搭上人馬君的順風車,我見到了更美的自己! | 2024-11-30 21:10:51
  • 暈暈暈~眩暈原因千千萬,你知道你的眩暈屬於哪一種嗎? | 2024-11-30 21:25:57
  • 一根柺杖的“愛心漂流”,湖北一醫院共享護具惠及萬餘患者 | 2024-11-30 21:40:17
  • 優雅的黑天鵝,有可能成為我國的入侵物種嗎? | 2024-12-01 08:10:55
  • 世界艾滋病日 | 預防艾滋病3步走 | 2024-12-01 09:10:18
  • 60-80歲,人生黃金年齡段 | 2024-12-01 09:37:47
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們