本文作者：蘇曉蘭，中國中醫科學院望京醫院脾科主任醫師
吃多了消化不良，我們應該如何正確健脾胃、消積食呢？介紹幾個簡單的方法，輕鬆緩解胃腸道不適。
一、中藥茶飲
1. 山楂茶飲
原料：山楂10克、綠茶3克、冰糖10克。
用法：用200毫升開水泡飲，衝飲至味淡。
功效：消食積，散瘀血，降血壓。
用途：山楂具有消食健胃，行氣散瘀，化濁降脂的功效，有助於緩解肉食積滯、胃脘脹滿等症狀。但脾胃虛弱、胃酸過多、妊娠、先兆流產的患者，不宜食用。
2. 麥芽茶
原料：麥芽6克、玫瑰花3克。
用法：用250毫升水煎煮麥芽至水沸後泡茶飲用。
功效：消食和中，疏肝解鬱。
用途：食積不消，脘腹脹滿、食慾不振、嘔吐洩瀉；乳脹不消。麥芽茶擅長消食積，對面食積滯效果更佳。玫瑰花可以疏肝理氣，幫助維持好心情。
健康時報圖
3. 神麴茶
原料：神曲5克、玫瑰花3克。
用法：用200毫升開水沖泡後飲用。
功能：健脾和胃，消食調中。
用途：對於大吃大喝後出現的胃口不佳，食慾減退的效果很好，也可以緩解胃脹腹脹，幫助恢復胃腸動力。
二、中醫推拿
1. 揉腹
腹部推拿時，可平躺或正坐，先從腹中央開始，雙手重疊，用食、中、無名指末節羅紋面或手掌面按順時針方向推揉腹部，並由腹中央逐漸向外環按揉。
2. 按揉中脘、天樞
在進行腹部推拿時，可重點按揉中脘、天樞等穴位。中脘：位於上腹部，腹前正中線上，臍上四寸。天樞：在肚臍兩旁，旁開2寸（即三橫指）處。中脘與天樞配合，有和胃降逆、化溼除滿的作用。
圖據《針灸經絡經穴圖》
3. 按揉足三里
足三里：位於外膝眼下３寸，脛骨前緣外1橫指處。足三里，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，主治各種胃腸病證，可補虛健脾，益氣通絡。
圖據《針灸經絡經穴圖》
4. 點按四縫穴
四縫穴：仰掌伸指，在手指第二至第五指掌面的近側指間關節橫紋的中央。有消食導滯，行氣化痰之功。可以點按四縫穴，以出現輕度痛感為宜。
圖據《針灸經絡經穴圖》
三、飲食調整
1. 多喝水
暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負擔，要記得為腸道“洗洗澡”。注意減少精製米麵、糖果、甜點的攝入，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水，加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
2. 吃膳食纖維食物清腸道
大魚大肉使得葷素失調，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，所以不得吃過於油膩，應吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥，這樣可以讓腸胃更加放鬆。
健康時報 任璇/攝
膳食纖維本身不被機體消化吸收，因含有很多親水基團而具有很強的持水性，可以使糞便保持一定的水分和體積，並能刺激腸道黏膜，增加腸蠕動，改善便秘。常見富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻等，都含有豐富的水溶性纖維，有助於調節免疫力，促進體內有毒物質的排出。
3、適量食用蔬菜水果
飲食不健康，除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹；甜點吃多了也容易脾虛生溼，引起腹瀉。
可以吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，補充膳食纖維，幫助體內排毒，也能通便和調理腸胃。
健康時報 任璇/攝
4. 適當補充益生菌
益生菌可以參與腸道中營養物質的消化和吸收，還能提高人體的免疫力。節後可以透過攝入富含益生菌的食物如酸奶、酸菜等來補充，也可以直接補充益生菌來調節腸道菌群，幫助胃腸動力的恢復，維持腸道健康。
四、調暢情志
中醫非常強調調暢情志以防治疾病。聆聽舒緩的音樂，有助於緩解焦慮，從而減輕消化不良症狀。五音療法是根據中醫傳統的陰陽五行理論和五音對應，用角、徵、宮、商、羽五種不同的音調的音樂來治療疾病。按照五音療法，以下推薦幾首調理脾胃的樂曲。
《花好月圓》《北國之春》為節奏平緩舒心悅耳之曲，對於消化不良胃腸能紊亂者，可選用以促進食慾，調節胃腸功能。
精選
文章
本文來自：2023-08-12中國中醫科學院望京醫院脾胃病科《科普 | 飲食過多不消化，中醫消食妙招多》，內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：任璇
審稿：魯洋
