俗話說：“睡得好的理由都相似，睡不著的原因各有各的不同。”
有時候，睡不好可能不只是失眠那麼簡單，它或許還隱藏著身體發出的警示訊號，不容忽視！
一、中醫認為，失眠易醒，多半是肝血不足！
根據資料顯示，我國60歲以上的老年人中，有80％都有過睡眠障礙問題，其中，失眠、睡眠淺、容易早醒、入睡難都是常見症狀。
通常老人出現這些情況，一方面可能是睡得太早，很多老人晚上8-9點就睡著了，但睡眠時間又不會持續太長，就會導致早醒的情況；
另外很多老人有午睡的習慣，午睡時間超過30分鐘，就會影響晚上大腦深度休息時間，也會導致早醒，睡眠淺短的問題；
還有就是年齡增長過程也會逐步減少睡眠需求，根據日本調查發現，隨著年齡增長，人們需要的睡眠時間也會逐步遞減。
當然除了這些生理原因外，也可能是某些疾病導致的，比如、抑鬱症、甲狀腺過度活躍以及胃食管反流等。
此外，山西中醫藥大學附屬醫院腦病科周麗華醫師認為，半夜不同時間醒來病因也不同。比如後半夜1-3點醒來，這時候正是肝經運作的時候，所以這個時間段睡不好，往往和肝血不足有關，這些人不僅晚上睡不好，還經常感覺累，白天脾氣也大。
而肺和肝是協調運轉的兩個器官，肝不好，往往也會累積肺氣執行，影響人體經絡、氣血暢通，臟腑不寧。中醫認為，肝、肺氣血不足的人，缺乏充足的氣血養神，所以這類人最容易出現夢多，睡的累，還容易半夜驚醒、難以再入睡等情況。
二、睡覺老抽筋，不一定是缺鈣！小心是疾病預警
還經常聽到有人說睡覺的時候，腿部時不時抽筋，影響正常睡眠的，以為是缺鈣，就沒有重視，然而事實可能並沒有那麼簡單。
抽筋相信大家都經歷過，其實抽筋就是肌肉痙攣，突然收縮引發的劇烈痛感。缺鈣確實會引發抽筋，但也不是唯一原因，比如睡姿不良、受涼、過度疲勞這些情況都會引起抽筋，除此之外，部分疾病也會引起相關症狀。
如果經常抽筋，持續的時間也異常的長，要考慮這4種疾病：
1、下肢動脈硬化閉塞症
主要是因為下肢區域性動脈硬化或者出現血栓堵塞後引起的痙攣現象，患者還會伴隨發冷、下肢麻木等情況。但早期容易被誤認為是腰椎或者缺鈣，導致下肢長期的缺血缺氧，可能會出現間接性跛行的症狀。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出後可能對神經根造成壓迫，引發下肢的不適，或者肌肉抽搐等情況，如果下肢經常感覺無力或者失去知覺的情況，一定要重視。
3、糖尿病壞疽
因為糖尿病患者血糖水平管理不善，導致長期保持高血糖狀態，促進動脈硬化，給下肢供血造成一定影響，另外長期血糖代謝異常也會引發抽筋表現。
4、帕金森病
這是一種由於大腦病變，無法準確控制肌肉運動的病症，患者肢體肌肉可能會出現異常收縮，引發痙攣表現。
三、中醫為何建議睡覺時儘量把腳露在外面？
其實習慣腳伸出去被子外睡覺，很可能是人體溫度平衡系統的影響，因為被子的包裹導致體溫無法有效發散，身體為了降溫，自然就會不自覺的伸腳出去。
而且把腳露在外面睡覺還可能提升睡眠質量，美國權威期刊就曾釋出過這樣一篇研究，研究員發現睡覺時手腳不受壓迫束縛情況下，血管會加速擴張，促進血液迴圈，從而加速多餘熱量消耗，提高睡眠質量。
另外中醫認為腳是人體的第二心臟，很多經絡穴位都關聯著各個器官，因此，腳部的適度降溫可以更好的促進人體正常運轉，當然也會更有利於睡眠。
當然不是所有人都適合露腳睡覺，一般肝火旺盛、陰虛火旺、痰熱內擾以及心脾兩虛等內“熱”的人睡覺可以適當把腳露在外面。
四、千萬別再用這個姿勢睡覺！當心身體！
還有人睡覺習慣把雙手舉過頭，覺得這樣睡更舒服，殊不知這個姿勢也是健康風險標誌。
其實睡覺愛舉手，往往可能是肩頸緊張的表現，原因可能是呼吸模式紊亂導致的，因為呼吸的過程可以幫助身體放鬆，促進肌肉正常活動。
但有的人因為壓力大或者不良姿勢，會給關節排列造成異常影響，導致橫膈膜無法正常工作，於是肩頸和胸部就成為了呼吸代償的主導。
這類人呼吸主要靠肋骨擴張吸氣，過程會不自覺的聳肩，引發肩頸和胸部肌肉的緊張。而睡眠時，肩頸依然因為呼吸持續勞動，這時為了維持肩頸肌肉的代償工作，需要更多的血液的營養供應，於是，人們就會不自覺抬手了。
可能很多人會說寶寶也會出現這種睡姿，不要以為寶寶這樣睡不好，實際上這是嬰兒在母體就養成的習慣，所以出生後很長一段時間都會保持這個姿勢。隨著四肢力量健全，這種姿勢就會慢慢改善。
但成年人不建議這種睡姿睡覺，因為長時間舉手睡覺，隨著肌肉的牽拉和橫膈肌的移位，會使腹壓升高，長期下來可能出現反流性食道炎。
而且這個睡姿還會影響胸腹部肌肉群無法自然拉伸，影響肺部正常呼吸，另外還可能引起上肢血液不迴圈、肩頸肌肉長時間緊張，引起的肌肉痠痛以及手臂神經麻痺等情況，嚴重還可能引起肩周炎，因此最好睡覺的時候注意把手正常垂落身體兩側。
總的來說睡覺姿勢對於睡眠質量和身體健康有著密切的關係，日常睡覺如果有上述情況，一定要注意可能的疾病風險，及時檢查才能更好的維持健康。
參考資料：
[1]《睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？錯！或與3個疾病有關，千萬別忽視》.檢驗醫學與臨床雜誌.2024-10-03.
[2]《為啥睡覺時愛把腳伸到外面？有時身體還會突然抖一下？這都是因為…》 .科普中國.2021-09-12.
[3]《“睡覺把手舉過頭頂”，為什麼能一覺到天亮？》.生命時報.2024-02-24.
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