不少人認為，冬季新陳代謝低、運動強度小，冬季運動益處不大。其實，不少人忽略了冬季其實是減肥的好時機。
健康時報圖
冬天運動減脂效率更高
2022年，在《營養素》期刊上發表的一項調查研究發現：簡單的寒冷暴露，可以更有效地推動減肥。人體的靜息代謝率在冬季最高，比起夏季升高了20%。也就是說，冬天的確比其他季節更燃脂一些。①
對於身體來說，寒冷是一種極端條件。凜冽的空氣、刺骨的溫度，會讓身體進入應激狀態。在這種惡劣條件下，身體為了抵禦寒冷，會增加基礎代謝，也就會產生額外的熱量消耗，有利於減重。
另外，也有一些研究表明，寒冷的天氣可以對身體代謝產生積極影響！
2024年12月，在著名期刊《自然·代謝》上發表一篇研究發現，寒冷誘導的寒戰對人體代謝和心血管健康的積極影響。②
該研究表明，連續10天的間歇性寒冷暴露並伴隨1小時寒戰，可促進超重或肥胖患者的代謝健康，包括改善葡萄糖耐量、降低空腹血糖、甘油三酯血癥和血壓等代謝指標。
所以說，你在寒風中的每一次顫抖不僅僅是為了抵禦寒冷，或許也在悄悄地重塑你的代謝健康！
冬季運動還有這些好處！
1. 調節體溫，提高禦寒能力
四川大學華西廣安醫院骨與關節外科主治醫師王超2023年12月在醫院微信公號刊文指出，在寒冷環境中鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各系統進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。③
2. 改善心情，緩解疲勞
王超醫生表示，鍛鍊能夠有效緩解冬季的不良情緒，運動促進內啡肽的分泌，幫助擺脫抑鬱或季節性情緒紊亂。冬季鍛鍊還可以加快血液迴圈，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞和提高學習效率有著積極的作用。③
3. 享受陽光，促進鈣質吸收
王超醫生介紹，冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。透過減少骨骼內礦物質的流失，能夠有效預防骨質疏鬆等問題。③
4. 增強心肺功能，提高免疫力
復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主治醫師陳天午2024年11月在學生健康報微信公號刊文指出，有氧運動如慢跑、騎腳踏車、游泳，能夠增強心肺功能，促進血液迴圈，提高心臟工作效率。這不僅能增強體質，還能提高免疫力，尤其在冬季，能幫助大家抵禦疾病，減少感冒等季節性疾病的發生。④
5. 促進新陳代謝，保持健康體重
陳天午醫生表示，運動能加速新陳代謝，幫助身體消耗多餘的能量，避免脂肪積累，維持健康體重。適當的運動還能有效預防超重、肥胖及其引發的慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。對於有不良飲食習慣和久坐等生活方式的來說，運動是預防超重、肥胖的有效方法。④
冬季運動注意這幾點！
1. 必須做熱身
很多人覺得冬天容易受傷，其實這是因為冬天氣溫較低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。如果突然進行跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。
因此，冬季運動前一定要充分熱身。透過慢跑、拉伸等輕鬆活動，可以提高身體溫度，增加肌肉和關節的柔韌性。
2. 不劇烈運動
運動要順應冬藏的原則，不宜進行太過劇烈、消耗過大、大汗淋漓的活動，以免損傷陽氣。
3. 穿防風衣服
人們在冬天之所以感覺很冷，主要是因為風起了作用，所以抗風很重要。所以人們要穿有一定的防風功能的衣服，而且重量要輕。穿戴合適的鞋子和運動服裝，能夠提供足夠的支撐和保護，減少對身體的衝擊和摩擦。
4. 要注意天氣
避免在大風、大寒、大雪、霧霾等天氣中運動。應儘量安排在太陽昇起、氣溫回升的時段鍛鍊。
需要注意的是，感冒的人不宜進行劇烈運動，建議徹底恢復後再開始鍛鍊。
精選
文章
本文綜合自：
①Relationship between Seasonal Changes in Food Intake and Energy Metabolism, Physical Activity, and Body Composition in Young Japanese Women[J].Nutrients, 2022, 14(3):506
②Jurado-Fasoli L, Sanchez-Delgado G, Di X, et al. Cold-induced changes in plasma signaling lipids are associated with a healthier cardiometabolic profile independently of brown adipose tissue. Cell Rep Med. 2024;5(2):101387.
③2023-12-16四川大學華西廣安醫院《廣醫科普 | 越“凍”越要“動”！如何健康運動？這幾招告訴你→》
④2024-11-16學生健康報《天冷了，別讓運動熱情“涼”下來》
編輯： 王楠
審稿： 魯洋
