“醫生給我開點安眠藥吧，我真的受不了了”
“太痛苦了，一到5-6點鐘就準時睜眼”。
吳大媽痛苦地向醫生講述了這一個多月以來的折磨。一開始她還以為自己生物鐘紊亂，但無論多早睡，都沒有效果，甚至已經影響到了她白天的狀態。
醫生無奈嘆息道：不是睡覺的問題，你這是病呀！
一、人越老，覺越少嗎？六成老人存在睡眠障礙
有資料顯示近6成老年人群存在睡眠障礙，山東省中醫院老年醫學三科主任王華解釋，睡眠障礙是指一種因為各種原因引起的睡眠異常綜合症，表現為睡眠的節律紊亂，睡眠中有行為異常等，常導致老年人出現失眠和睡眠呼吸障礙的症狀。
那麼，為什麼老年人普遍會有睡眠障礙？
首先從年齡因素方面看，隨著身體各機能不斷老化，大腦皮質功能也在衰退，因此代謝也會變慢，分泌的褪黑素就會減少。而人體缺乏褪黑素誘導，就會導致睡眠時間和睡眠質量變差。
另外老年人容易出現其他基礎病，身體的疼痛也會影響睡眠質量；同時也不能忽視家庭或社會環境對老人的影響，不良的身心狀態也會讓睡眠質量變差。
此外，老人退休後，社會活動會逐漸變少，兒女不經常在身邊也會讓老人容易產生失落感和孤獨感，都會讓給老人造成不良刺激並引起心理生理性失眠。
有資料顯示，我國居民睡眠障礙發生率為45.5%，其中老年人就佔了56.7%。老年人本就有抵抗力弱，加上睡眠障礙影響，可能會加重或誘發某些軀體疾病，嚴重影響老人身心健康。
二、夜間經常醒來，可能是被疾病“叫醒”！
經常有人在給小九留言，經常醒的太早，有時候凌晨三四點醒來，就再也睡不著了，於是想問，醒得早會不會有什麼問題？
其實經常在凌晨2-4點醒來，而且無法再入睡，這種情況臨床稱之為早醒。一般和年齡增長，褪黑素減少導致的生理變化有關，但如果嚴重影響到睡眠質量，就要引起注意了，當心可能是疾病在搗亂：
1、糖尿病
糖尿病患者容易夜尿多，這是因為血糖高影響了腎臟的重吸收能力，導致糖分需要透過尿液排出體外，因此被尿憋醒的次數也會增加。
2、心臟病
凌晨3-5點是心臟進行自我調節和補充氧氣的重要時間，如果心臟突發異常，出現心梗、心絞痛、心律失常等情況，身體為了自救也會主動喚醒，導致睡眠中斷。
3、肺功能異常
經常半夜醒來，也可能是出現了肺部疾病，影響的血液迴圈異常，造成身體供血不足，大腦此時也會發布喚醒訊號。
4、甲狀腺問題
無論是甲亢還是甲減都會影響甲狀腺激素分泌異常，要麼導致心率加速、腎上腺素分泌變多以至於睡不著，要麼就是容易呼吸暫停導致早醒。
5、睡眠呼吸暫停綜合徵
睡眠呼吸暫停綜合徵也是睡眠障礙的一種疾病，患者會有嚴重打鼾行為，同時伴隨鼾聲間歇和呼吸暫停，被迫憋醒，而且睡眠質量差，睡醒後仍然感覺疲勞、嗜睡。
三、你真的睡得好嗎？3個標準衡量睡眠質量
很多人會擔心早睡晚睡會影響自己的睡眠，但其實不用太糾結這個問題，判斷一個人睡得好不好，重要的是睡眠質量，而非睡眠長短。
那麼，到底該如何判斷自己睡得好不好呢？可以從以下三個標準來辨別：
1、入睡時間
躺下後如果可以30分鐘以內入睡，則入睡沒有障礙。
2、睡眠時長
美國睡眠基金學會表示不同年齡段，需要的睡眠時間也不同。其中指出，超過65歲的人因為覺少，睡7-8小時就夠了，而65歲以下的成年人最好睡夠7-9小時。
3、醒後感受
如果醒來後感覺精神滿滿，說明身體得到了充分的休息，睡眠質量較好；如果無精打采可能因為睡睡醒醒，身體不能放鬆，導致睡眠質量差。
四、3招助力老年人改善睡眠質量
老年人睡的好不好直接會反映到身體健康上，所以改善老年人睡眠質量很關鍵，專家建議可以從以下幾個方面入手。
1、營造睡前氛圍
入睡前調整好臥室溫度和溼度，最好保持一個恆溫舒適的狀態，注意多通風，讓空氣流通順暢，營造適合睡覺的環境。
2、糾正不良生活習慣
晚飯不宜吃的太飽但也不能吃得太少，不然吃多了老年人晚上消化不良，容易睡不著，吃少了晚上容易餓也會影響睡眠，同時睡前儘量少喝水，也不宜喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
3、白天適當運動
白天多運動消耗體能，身體也能積累疲憊感，晚上睡覺的時候就能得到更充分的休息。同時，適當的運動也有利於身體健康，一舉兩得。但也要注意，不要再睡前做太多運動，不然身體剛熱起來，腎上腺素飆升，也不容易入睡。
如果你也有睡眠問題，不妨試試上述這些科學的方法，讓自己也睡個好覺，但也要注意如果病理性因素引起的睡眠障礙，就要及時就醫診療，對症下藥才能更好的解決睡眠問題哦。
參考資料：
[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國.2022-08-25.
[2]《科普 | 睡覺時總在凌晨3、4點醒來，一般暗示五大疾病，別忽視！》.中國食品藥品監管雜誌.2023-09-08.
[3]《哪個年齡段的人睡眠少？新研究發現兩個時間節點》.生命時報.2023-02-14.
未經作者允許授權，禁止轉載
