減肥，需要“管住嘴，邁開腿”。邁開腿就能減肥嗎？未必。這是因為能量補償在作怪。
研究發現，BMI越大，運動補充能量也就越高，靠運動消耗的能量非常容易補償回來，使得減肥變得非常困難。
所以，對於肥胖人群，靠單純靠運動減肥並不那麼容易，需要付出很大的努力。運動後還需要管住嘴，讓飲食總的熱量小於機體的消耗。
其實，肥胖人群要實現減重，就要改變不合理的生活方式。如果運動少，就要逐步增加中強度以上的運動，運動即使無法幫助減肥，但有利於增加肌肉，改善機體代謝，預防因肥胖導致高血壓、高血脂、高血糖等風險。
在養成適度運動習慣的基礎上，更要管控好飲食，改掉不良習慣，吃飽三餐之外，儘量遠離甜飲料和零食。三餐要安排合理，主食多吃全穀類食物，少吃精白的米麵，少吃紅肉，蔬菜攝入豐富，水果適量，嚴格控制三餐的油量。
必要時，按照減肥的定量化食譜要求去做，長期堅持，減肥不再那麼困難，減下來也有利於維持得住。
所以，邁開腿，更要管住嘴。如果想躺平也能瘦，成人可以藉助於吃減肥藥。
參考資料
Careau V,et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2.
