春節大假，旅遊、聚會、喝酒、打麻將、玩電腦……能好好休息的人真是不多，一些疾病總在人們歡慶之際偷襲健康，出現頸椎痛、腰椎痛等症狀。春節期間該怎樣防護頸和腰？醴陵市中醫院專家為您科普~
引起頸腰痛常見不良姿勢
1.長時間坐著打牌或玩遊戲、久坐
春節期間親朋好友聚在一起，打牌是一項必不可少的娛樂專案，還有很多“宅一族”喜歡宅在家裡刷劇、打遊戲，長時間開車或坐車去訪親問友，但如果長時間坐著或保持不正確的姿勢，容易對腰椎產生不好的影響。
因為相較於站著，人坐著的時候腰肌處於一種緊張、牽拉狀態，腰部的負重更大；而且坐著的時候大多為身體前屈狀態，也更容易導致腰肌過度的疲勞，短時間容易出現急性勞損；而反覆急性勞損容易發展為慢性腰肌勞損，會導致慢性的腰背部疼痛。
因此，建議連續打牌或玩遊戲的時長不宜超過3小時，每1小時站起來走動休息一下，做做簡單的拉伸運動，有利於增強全身血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞。打牌結束後再做點小運動恢復一下，改天再約，身體才能繼續應戰~
2.葛優躺
葛優躺很出名，也很舒服，但很不健康。春節放假時，大家最喜歡銷魂地躺在酥軟的沙發上追著劇或者耍著手機，就這麼躺過大半天，起來時頓覺腰部疼痛，頸椎僵硬。我們本來的脊柱呈S形，久躺後變成了C形，久而久之腰腹部肌肉逐漸減弱，就增加了腰突症的風險。
而人在葛優躺時由於脊柱缺乏足夠支撐，導致原有生理曲度發生改變，骨盆產生傾斜，骨盆對脊柱的支撐發生改變，時間一長會導致脊柱側凸。頸後部的肌肉韌帶因葛優躺導致鬆弛狀態但頭顱重量沒有減輕，而這份重量就轉移至頸椎增大了其負擔，導致了頸椎病的發作。
3.低頭族
現代人對手機的依賴超過了一日三餐，長時間低頭玩手機、看電腦，頸部關節長期承重，且長期低頭頸項部肌肉、韌帶過度牽拉勞損，頸椎生理曲度變直甚至反弓，最終引起頸肌勞損、頸背部肌筋膜炎甚則頸椎病。
如何正確進行肩頸部、腰背部鍛鍊
1.緩解肩頸疲勞
練習【米字操】。即下巴帶動頭部，隨目光斜上斜下與上下左右鬆動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。進行這個操作時，動作不能過於劇烈，特別是頸椎已經明顯僵硬、疼痛的人，頸部輕緩的動作對於保護頸椎也是必不可少的。
2.緩解腰背疼痛
①五點支撐法
練習者需仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床面。此時，應確保兩腿微開，與胯同寬，兩膝曲起，腳心觸地。雙臂保持不動，收緊臀部內收尾骨。此時，鍛鍊者需要依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，使腹部及臀部向上抬起，離開床面。此時，身體應呈拱橋狀，胸部和腹部朝上舒展開來。初學者可以從每次做10-15次開始，逐漸增加到每次做20-30次。每天可以進行2-3組，每組之間休息30秒至1分鐘。
②飛燕式
練習者俯臥在床上，雙手後伸或向前伸直，膝關節伸直。抬起身體，用力挺胸抬頭，使頭、胸及兩上肢離開床面，同時兩腿伸直向上抬起，離開床面。保持這個姿勢3-5秒，然後放鬆肌肉，休息同樣時間，完成一個週期。
新年親友歡聚，休閒娛樂，但不要給健康也“放假”！如果出現以下不適症狀，及時到醫院就診，不要任其發展。
①走路有踩棉花感，經常肩頸疼痛，頸部不適；
②上下肢麻木放射痛，行走發飄，乏力；
③久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時常有眩暈感；
④不明原因的耳鳴或聽力下降；
⑤不明原因的心律不齊，類似心絞痛的症狀。
湖南醫聊特約作者：醴陵市中醫院 疼痛科脊柱外科 宋丁穩關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
