最近刷到一個小紅書博主@daidai 的帖子，她說自己總是排斥做“明知道對自己有益的事”，在非常重要的事情上總是拖延，她不是啥都不做，而是去做別的次重要的事情。
比如，她有個重要的面試，前期也投入了很多精力和時間去準備，已經通過了三輪，結果到最後一刻，她明知很重要，可就是動不起來。
這個話題引發了5萬多網友的點贊，可見在拖延症這件事上，大家都深有共鳴。
為什麼明知道這件事做了對自己有益，我們還會止步不前呢？
今天我們就來聊聊拖延症背後的心理機制，以及如何戰勝拖延症。
從定義上來講，拖延症指的是個體在需要完成某項任務時，故意推遲或迴避，儘管知道這種行為會帶來負面後果。
幾十年來，心理學的研究已經表明：拖延症並不是簡單的時間管理問題，而是一種心理功能障礙。
當一個人在“明知道對自己有益的事情”面前止步不前，可能有以下3個原因。
1.心理動力不足
面對一些很棘手的工作，特別是需要耗費很大精力才能完成的事情，因為當下能量不足，所以我們的大腦會傾向於維持現狀，用一些短期的愉悅來對沖遠期的不安，比如刷手機、短影片、購物網站等，以此來抵消自己的焦慮。
2.掉入完美主義的陷阱
馬斯洛的需要層次理論告訴我們，人人都有追求卓越、自我實現的需要。
但我們可能在不自覺中為了滿足社會對成功的高標準，而將自己推向過度追求完美的邊緣。
因為害怕達不到完美，從而躊躇不前，最後發現自己連第一步都沒有邁出。
3.不知道如何開啟任務的第一步
萬事開頭難。
很多時候，拖延者並不是不想做，而是不知道怎麼做。
TA們可能會對著一個任務連續盯著好幾個小時，腦中思緒萬千卻不知道如何下手，因為太想做好反而加重焦慮，導致更加拖延。
1.先“完成”，再“完美”
你需要摒棄對完美的執著，如果你計劃太多或者想法太多，就容易掉進完美主義的陷阱。
空想全是問題，做了才有答案。
學會接納自己的不完美，允許自己犯錯，並珍視每一次進步和成長，才有可能靠近你的目標。
2.一個粗糙的開始就是最好的開始
你永遠不可能100%做好準備，執行力才是破除迷茫的關鍵，要緊的是果敢地邁出第一步，對與錯先不管。
允許自己先做一堆“垃圾”出來，才有變廢為寶的機會。
而且大多數時候，你做的只是你以為的“垃圾”，別人做的真不一定有你做的好。
3.把一個大任務拆成多個小任務
嘗試把要做的事情列出一個清單，將任務視覺化。
再把大任務分解成若干小塊，每完成一小塊就給自己一些獎勵，即時獎勵可以增加成就感，減少拖延的誘惑。
4.設定明確的目標和時間限制
明確的目標和時間限制可以減少拖延，緩解焦慮。
你可以適當利用一些時間管理技巧，來幫助自己完成一些重要而有益的事。比如番茄鍾工作法，以25分鐘為一個工作週期，中間短暫休息，幫助保持專注。
人人都會拖延，人人痛恨拖延，關鍵在於我們如何面對和克服它。
真心建議大家不要排斥做“明知道對自己有益的事情”，在明知對自己很重要的事情上，學會克服“拖延”。
畢竟，比起“拖延”本身，“拖延帶來的焦慮”才是更可怕的。
如果你還是不知道如何開始改變自己，可以試試學習心理學。
透過察覺自己“拖延”背後的心理機制，對“症”下藥，我們可以更好地克服拖延，或者更好地處理拖延帶來的後果，讓生活變得更加高效和有序。
此外，越早了解和學習心理學，你就越能認識真實的自己，瞭解你和自己、和他人、和這個世界的關係，從而更好地經營好自己的生活，這對我們過好這一生是十分有利的。
當然，學習心理學，你還能找到自我實現價值的「另一種可能」——做一名助人渡己的心理諮詢師。
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編輯：嚕嚕
圖源：pexels
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