一天內大約有1/3的時間在睡覺中度過，睡眠對人有多重要，相信經歷過失眠的人都有切身的體會。據去年中國睡眠中心釋出的首份《中國睡眠大資料報告》顯示，我國睡眠障礙的發病率逐漸攀高，中國成年人失眠發生率高達38.2%。
導致失眠的原因多種多樣，失眠的表現、持續時間也有所不同，許多人會有這樣的疑惑：自己失眠的程度到底嚴不嚴重，是正常的生理反應，還是已經生病了。
至於如何判斷，我們可以從中華神經科雜誌上所刊登的《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》得到答案。當失眠達到以下的程度時，就可以被診斷為疾病性失眠，需要進行醫學干預：
入睡困難（成人入睡潛伏期超過30 min），即從入睡準備到睡著之間的時間超過了半個小時。
睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）；早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5 h）。
症狀每週至少出現3次，並且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗。失眠引起的日間功能障礙主要包括疲勞、情緒低落或易激惹、軀體不適、認知障礙、焦慮情緒等。
當然，以上評估的前提是：有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）睡眠質量感到不滿意，並且影響日間功能或引起軀體不適。如果是因為環境原因導致的失眠，則應當首先解決環境問題，保證自己有一個舒適的睡眠條件。
除此之外，會導致失眠還有其他的原因，比如精神障礙、某種物質或藥物引起的失眠、其餘疾病引起的失眠症狀等。這些情況下一般不診斷為失眠，而是應當首先解決引發失眠的原因。
當失眠已經困擾到自己的身體、心理和生活工作，請立刻到專業的醫院進行評估，在醫生的指導下進行治療。而如果只是短暫性地、偶發性的失眠則不屬於疾病範圍，不需要進行治療，只要避免引發失眠的誘因，比如緩解壓力、遠離嘈雜的環境等，失眠的問題就可以得到緩解。
在日常生活中，我們應當保持良好的睡眠習慣，比如：
睡眠習慣
1）睡前4～6小時（一般16點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶、香菸等）。
2）睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。
3）每日進行規律的、適度的體育鍛煉，睡前3～4小時應避免劇烈運動。
4）睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
5）睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物。
6）臥室環境應安靜、舒適，保持光線及溫度適宜。
7）保持規律的作息時間、避免熬夜。
如果已經出現了失眠的情況，可以先嚐試自己進行調節，康達君給大家分享一個2分鐘入睡法：
2分鐘入睡法
首先鬆弛臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
然後讓肩膀儘量下沉，同時將上臂、下臂和手部的肌肉放鬆。
慢慢地專注於呼吸，呼氣時想象自己的肺部排空了一切氣體。
接著，想象自己的頭部和腦袋變得越來越輕，逐漸消失在床上，想象自己躺在藍天下平靜湖面上的小船上，或者漆黑房間內的天鵝絨吊床上，最大程度放鬆精神。
如果思緒開始遊蕩，嘗試重複默唸“不要想”10秒，直到注意力重新集中。
為了身體健康和生活質量，請養成良好的睡眠習慣！
