3個簡單的瑜伽動作，在家靠牆就可以練，極致拉伸，超級舒服。
你知道嗎？其實有一面牆就能幫助我們練好瑜伽了。也許你沒有瑜伽墊，也許你在出差，或者你在辦公室裡面，只要有一面牆就可以把你的肩頸、脊柱整體的去拉伸一下，讓我們的身體變得輕鬆。今天老師教你3個動作。
·第一個動作：雙手推在牆面上，腳向後退。在這裡我們要把肩膀充分的開啟，向下去沉，但是一定不要去塌腰坐，把你的尾骨捲住，並且手臂要推直，感覺肩膀慢慢的向下，整個腋窩的區域充分的拉伸開，可以保持1到2分鐘。
·第二個動作：我們側面對著牆裡邊的腳往前，外邊的腳往後一步，大概離牆有兩個拳頭的距離，然後上方的手臂向後去伸展，跟你的肩膀一樣高。前方的手推住牆面就可以了，蹬住後腿，胸腔往上提。可以先轉身向後，把後方的肩膀沉下來，再慢慢把身體靠近牆，你會非常充分的感受到我們肩膀前側的拉伸，以及整個腿部的伸展。
·第三個動作尤其適合容易塌腰，或者是經常覺得腰痠背痛的人，以及容易含胸駝背的人，我們一起來試試看。
→首先貼住牆面，尾骨向下卷，讓你的後腰儘量去貼向牆，來幫助我們去改善骨盆前傾的這種體態，後腰拉長。
→然後緊接著找到這種後腰拉長的感覺，慢慢的往上站。當你感受到小腹上提，後腰展開的時候，你就可以離開牆面，然後維持胸腔向上，用雙手向後去貼牆。
這樣可以幫助我們很好的來啟動背部的力量，啟動到手臂後側也去瘦一瘦，拜拜肉同時去改善體態，去改善你的含胸駝背。趕快練起來吧！
