“我只是睡覺時腰疼，卻查出了……”
吳大哥平常睡眠質量很好，一倒頭下去能一夜無夢睡到天亮。
但是這幾個月來，他的睡眠質量下降了不少，還經常覺得腰疼，有一天夜裡更是直接疼醒了。
察覺情況不對的他去了醫院檢查，結果被確診為肺癌晚期，已經發生了骨轉移。
這個結果令吳大哥難以接受，自己不過是睡覺時出現了腰疼症狀，怎麼會是呢？
一、8小時睡眠論是錯的？研究揭曉中老年最佳睡眠時長
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯是第一位對8小時睡眠論提出質疑的人，他的本職工作是一名運動睡眠教練，他覺得8小時睡眠論是完全不科學的說法，很多人的失眠正是源於這個說法。
他認為，不同人所需的睡眠時間也不同，盲目追求8小時睡眠時間會讓人產生巨大壓力，反而會對睡眠起到破壞作用。
衡量睡眠質量應該是看睡了幾個睡眠週期，而不是執著於睡了幾個小時。
一個睡眠週期是90分鐘，中間會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個階段，整個過程中是睡眠由淺到深的過程，完成整個睡眠週期後人會醒過來再進入下一個睡眠週期，但我們一般不會記得自己曾經醒過。
根據現階段大家的生活狀態，想要保持每晚8小時的睡眠時間是難以實現的，盲目追求8小時睡眠只會讓人越來越沮喪。
理想狀態下，我們每天需要獲得5個睡眠週期，也就是7.5個小時，每週需要35個睡眠週期。但也不必過於追求完美，每週保持28~30個週期也是完全可行的。
復旦大學類腦智慧科學與技術研究院的研究人員對近50萬人的基因、影響以及行為等多維度進行了調查，刻畫了中老年睡眠時長與認知功能、精神健康等多維度表現之間的非線性關係。
結果發現，保持每晚7小時的睡眠時長對中老年人的認知能力、精神健康等方面影響最佳，這類老年人有更好的認知能力和精神健康。
二、睡覺時出現4種不適，可能是癌症或疾病預警
《Nature》上曾發表過一項研究，研究人員對30位進展期乳腺癌患者進行了調查，分別在凌晨4點和上午10點採集受試者的血樣，結果發現78.3%的出現在凌晨4點採集的樣本內。這從側面反映，人在睡眠狀態下癌細胞就會清醒。
浙江醫院腫瘤科副主任張宇主任醫師提醒，夜間睡眠狀態下身體出現的一些不適症狀，很可能是疾病發出的訊號。
1、止不住的乾咳
夜間出現持續性的乾咳，多是肺部出現問題所致。尤其是咳嗽時間>3個月，伴有聲音嘶啞、痰中帶血症狀，需要高度警惕是肺癌引起。
2、持續疼痛
身體某個部位出現難以緩解的疼痛，且夜間疼痛感會加重，這很可能是癌症發生骨轉移所致。
3、潮熱、盜汗
夜間出現發熱、全身盜汗的症狀可能與更年期相關，但也可能是罹患腫瘤引起的腫瘤熱。尤其是身上有虛弱、飲食量減少以及體重減輕等症狀時，更需要警惕。
4、經常腿抽筋
腿抽筋大部分是由於缺鈣所致，但也可能是腫瘤所致。罹患癌症會導致體內鈣磷吸收代謝出現障礙，血鈣不足時也會讓小腿異常的抽筋。
三、老年人做好四件小事，或可一覺睡到大天亮
相較於年輕人，老年人更容易出現睡眠障礙，明顯感覺上了年紀後睡的時間越來越短。
因為老年人體內各器官都處於功能衰退的狀態下，大腦皮質層功能衰退、新陳代謝速度變慢、褪黑素分泌減少，褪黑素是促進睡眠的物質，一旦其分泌量減少，很容易有睡眠問題出現。
且老年人的睡眠質量很差，可表現為入睡困難、睡眠中斷、頻繁做夢以及整夜無眠等。
寧夏醫科大學總醫院主任醫師陳桂生表示，老年人想要提高睡眠質量，可從這幾點入手。
1、營造良好的睡眠環境
合適的臥室溫度、溼度以及昏暗的睡眠環境，都有助於讓人快速入睡，且要選擇合適的枕頭高度和舒適的寢具。
2、睡前保持情緒放鬆
入睡前可以聽聽音樂、泡泡腳等，或是跟家人朋友聊聊天傾訴自己的心理負擔等，保持心理完全放鬆的狀態下躺下，也能更快進入睡眠。
3、減少生理上的不適
一些本身罹患慢性疾病的老年人，要遵醫囑積極服藥控制病情，緩解身體的不適症狀。睡前可以按按摩、排空大小便，減輕身體的負擔。
4、糾正不良的生活習慣
睡前要注意不能吃得過飽、喝濃茶咖啡或是飲用大量的水，否則很容易會影響正常的睡眠。
每個人所需要的睡眠時間不同，日常不要盲目追求8小時睡眠，只要醒來後沒有明顯的不適感，則說明睡眠時間是合適的，無需過分糾結，否則容易起到反效果。
參考資料：
[1]《我們都被“8小時睡眠論”給騙了！這10個常識很多人都不知道！》.健康時報.2019-10-30
[2]《體內有癌，夜裡知道！睡覺時有這4種表現，不是大病就是癌，太多人當成小毛病忽略了》.家庭醫生.2023-03-26
[3]《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國.2022-08-25
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