同事張梅懷孕4個多月，每天早上會喝一杯豆漿，李姐看到後，便建議她多喝點牛奶。“小張，現在正是寶寶需要營養的時候，你要多喝點牛奶，自己身強力壯了，孩子也能吃得好”。
“別提了李姐，我喝不了牛奶，以前還行，能偶爾喝一喝，現在一喝牛奶就吐。老公給我買了好幾種牛奶，結果每樣都喝不了，最後全都他喝了，現在每天喝豆漿。”“可是，豆漿的營養沒有牛奶高吧？”。李姐作為過來人，叮囑著小張。
的確，孕期營養是每個準媽媽都十分關心的事情，會透過各種方式去獲得所需營養，在多種補充營養的方式中，“喝”很關鍵。
不過，是喝牛奶還是喝豆漿，卻眾說紛紜。今天我們便來探討一下這個問題。
孕婦喝牛奶的好處
牛奶被譽為“白色血液”，作為最古老的飲料之一，它的營養成分構成，決定其成為日常飲品的首選理由。
尤其是對於孕婦來說，牛奶所含的成分，能給孕媽們和胎兒發育提供很多營養。
營養一：豐富的蛋白質
牛奶中含有豐富的優質蛋白質，而蛋白質中又含有人體必須得氨基酸成分，易於消化和吸收，是胎兒生長發育中不可缺少的。
營養二：多種維生素與礦物質元素
維生素和礦物質元素，是胎兒生長發育中必需的營養物質。
而牛奶中含有的多種維生素（如維生素B2、B12、鉀等）和礦物質（如磷、鎂）等，對胎兒的骨骼、血液，以及神經系統發育起著關鍵作用。
營養三：高含量的鈣質
懷孕6個多月的表弟媳婦去檢查，結果被告知體內的鈣含量不足，如果不及時補充鈣，會對胎兒的生長造成影響。看診的醫生建議她，多喝牛奶。
根據臨床資料顯示，缺鈣是懷孕期常見的一種現象，有90%的孕婦會出現缺鈣的情況。
因此，孕婦每天都需要攝入定量的鈣，才能預防骨質疏鬆，為胎兒的骨骼和牙齒形成提供堅實的保障。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中提到，孕婦不同階段攝入的補鈣量，孕早期是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。
而每250ml的牛奶中含有約300mg的鈣，因此，喝牛奶是很快解決這一問題的途徑。
營養四：改善睡眠質量
孕婦擁有好的睡眠，才能保障自己與胎兒的營養。牛奶中含有鎂元素和色氨酸，可以促進身體放鬆，有助於孕婦緩解焦慮的情緒，改善睡眠質量。
孕婦喝豆漿的好處
朋友小微結婚7年沒有寶寶，檢查後才知道，自己身體方面的原因。為了彌補不足，她用一年的時間運動+喝黑豆漿，最後成功懷孕。
如今寶寶已經快三歲了，她依舊保持每天喝豆漿的習慣。
不僅如此，懷孕後，也幾乎每天都在喝豆漿，她認為豆漿的營養成分高，對孕媽和胎兒都是有很多好處的。
好處一：所含營養成分，有助於胎兒腦部發育有資料顯示，寶寶出生時，大腦細胞已經發育100-180億個，達到成人腦細胞的70%-80%。而整個孕期，對於胎兒的大腦發育十分關鍵。
孕期喝豆漿，是因為豆漿中含有豐富的植物蛋白和卵磷脂，這些成分能夠促進胎兒的大腦發育。因此為了生一個聰明的寶寶，孕媽們會選擇喝豆漿。
好處二：豆漿中所含的大豆異黃酮，有助於調節雌激素
進入孕期，會發現孕媽的脾氣變了，有的愛生氣，有的愛哭……種種的變化，皆是因為懷孕後，雌激素變化導致。
從營養學角度來說，豆漿中所含的大豆異黃酮，有弱化雌激素的作用，能幫助孕媽調節內分泌，緩解雌激素帶來的不適。
同時，還能提高胎盤功能，給胎兒提供營養補給。
好處三：補充羊水
羊水多重要，相信每一個媽媽都有所體會。羊水可以說是胎兒的保護圈，讓胎寶寶可以安心地生活在羊水中，不被外界擠壓。
然而，有一些孕媽們存在羊水偏低的情況。這種情況下，喝豆漿有助於增加體內的水分，補充羊水。
Tips：羊水正常的孕媽就不要天天喝豆漿了，防止羊水偏多，對胎兒造成不適。
懷孕後喝牛奶or豆漿？
表妹孕期加入了一個媽媽群，大家曾經討論過一個話題，就是關於懷孕期間喝牛奶還是喝豆漿，群裡你一言我一語，眾說紛紜。
得出的結論也自然是，牛奶、豆漿都好。既然兩者都好，那麼該如何選擇呢？
首先，是否乳糖耐受？
世界衛生組織指出，牛奶中含有乳糖，而亞洲人中有70%的人不吸收乳糖。如果孕媽對乳糖不耐受或者過敏，就不建議喝牛奶了，可以選擇豆漿。
豆漿中的寡糖，人體可以100%吸收。而且，也有豐富的鈣物質，可以滿足孕媽的營養所需。
其次，結合飲用。
兩者互補可以均衡營養攝入，效果更好。每天早晨可以喝一杯牛奶，晚上則選擇一杯豆漿。
這樣既能保證鈣質和維生素D的攝入，又能補充蛋白質和其他微量元素。
最後，適量攝入。
無論是牛奶還是豆漿，在孕期都要適量飲用，如果過量飲用，會加重腎臟負擔或者導致消化不良、巨大胎兒、羊水過多等情況。
凌晨媽媽來叨叨：
中國營養學會《孕期婦女膳食指南》中指出：“妊娠期是生命早期1000天視窗期的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。”希望孕媽們能合理搭配，科學飲用，給自己和寶寶創造一個更加安心、舒適的孕期體驗。你懷孕後，更喜歡喝牛奶還是豆漿呢？
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