人們常說：“眼睛是心靈的窗戶，是情感交流的渠道”，關於眼睛的重要性，相信不用過多贅述，大家都知道，可現如今，隨著科技的不斷發展以及電子產品的不斷更新換代，很多上班族每天不是面對電腦，就是手機、電視或iPad等一系列電子產品，眼睛每天與電子螢幕打交道的時間甚至突破了七、八個小時，而受光線的刺激以及精神的高度緊張的影響，人們眨眼的頻率也會隨之減少，在這種情況下，就很容易感到眼乾、眼澀、眼疲勞，甚至是視物模糊，也正是因為這樣，很多人的視力才會每況愈下。
即便不是每天都需要面對電子產品的上班族，對於整天與書本、習題打交道的學生而言，也很容易陷入用眼疲勞的困境中，雖然短暫的休息能夠很好地緩解症狀，卻也會導致眼疲勞反覆發作，視力也同樣會越來越受影響。
那麼，面對這一系列用眼疲勞問題，我們究竟應該怎麼做才能加以改善呢？對此，最簡單的應對方式就是減少用眼，並且建議每用眼一個小時，要休息10到15分鐘。
當然，除了儘可能合理把握用眼時間外，進行相應的營養補充也非常有利於人們呵護眼睛，特別是以下這四種營養元素，平日裡可以適當按需補充。
1.維生素A
維生素A也被稱為“視黃醇”，它屬於一類脂溶性維生素。這種維生素能夠在一定程度上促進視覺細胞內一種名為感光色素物質的形成，與此同時，它還能夠幫助人們除錯眼睛對外界光線的適應性，如果人體內缺少足夠的維生素A，那麼在黑暗狀態下，人們的適應能力就會大大降低，並且容易出現夜盲症、乾眼症以及結膜炎等一系列眼部疾病。
因此，大家在日常生活中一定要注重對維生素A的補充，比如常見的蘋果、梨子、豬肉等，其中所含的維生素A都非常豐富，是很好的食補來源。
2.維生素B2
維生素B2也被人們稱為“核黃素”，這一物質不僅能夠參與機體細胞的正常生長代謝，還有利於促進皮膚、毛髮以及指甲的生長，在人們的視網膜中，存在較多的遊離維生素B2，如果人體缺乏這類維生素，就很容易出現畏光、流淚以及視疲勞等問題。
在生活中，維生素B2含量豐富的食物有很多，其中以奶製品、蔬菜以及肉類為主，比如蛋黃、菠菜、胡蘿蔔、雞肉等，都能夠很好地幫助大家補充維生素B2，如果維生素B2缺乏的情況較為嚴重，那麼也可以在專業醫生的指導下，進行相應的藥物補充。
3.維生素C
維生素C是組成人體眼球晶狀體的主要成分之一。除此之外，這一營養成分還有利於抑制細胞氧化，能夠讓眼睛儘量處於一個較為水潤的狀態中，如果人體內的維生素C含量不足，就很容易使人出現眼部乾澀以及用眼疲勞等症狀，對此，大家也可以透過吃橙子、胡蘿蔔等食物來加以補充。
4.鈣和
鈣元素能夠幫助人們緩解用眼疲勞，而蛋白質則是組成人體細胞的主要成分，如果要實現組織間的修復，那麼就更是不能缺少蛋白質的支撐，因此，要想更好地緩解眼部疲勞，保證這兩類營養物質的充足，也非常有必要，而蛋白質以及鈣質含量豐富的食物，除了豆製品、奶製品外，還包括了一些禽肉類食物。
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