隨著氣溫逐漸降低，夜晚睡覺不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好；但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液迴圈，對身體不好。於是“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。
那麼，睡覺時穿襪子和不穿襪子的人群之間有什麼不同？到底哪個睡得更香、睡眠質量更好？一篇文章告訴你答案！
健康時報圖
穿襪子睡覺和不穿襪子睡覺，
哪個睡得更香？
2018年《生理人類學期刊》發表的一項關於“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量！①
研究截圖
具體而言，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人——
入睡時間快了7.5分鐘
睡眠期間醒來次數少了7.5倍
總睡眠時長平均延長了32分鐘
睡眠效率提高了7.6%
是不是出乎很多人的意料？為什麼一雙襪子就可以大大改善睡眠質量？主要和身體這2個部位的溫度有關！
河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：
1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀幹等）溫度，通常比較穩定；
2. 人體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。
進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利於快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節律紊亂，人就可能睡不好。
隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。②
健康時報圖
穿襪子睡覺，原來有這麼多好處
四川省成都市第三人民醫院中醫科主治醫師康麗2024年11月在微信公號健康成都刊文指出，穿襪子睡覺還有這些好處：③
1. 保持腳部溫暖
在秋冬季節穿著襪子睡覺可以幫助保持腳部溫暖，防止寒氣侵入。
2. 促進血液迴圈
尤其對經常手腳冰涼的人來說，溫暖的腳部可以促進全身血液迴圈。
4. 減輕身體負擔
穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。
5. 避免誘發疾病
保持腳部溫暖有助於減少感冒和其他疾病的發生。尤其像慢阻肺、痰溼體質的患者，如果能保護好足底，防止寒從腳起，既可以促進迴圈透過溫通經絡，減少痰溼的生成，同時可以有效防止體內宿痰因寒邪誘發加重症狀。
6. 減少關節疼痛
湖北省武漢市東湖醫院中醫科主任陳紅2024年11月在接受極目新聞採訪時表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，進而減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助於緩解疼痛。④
健康時報圖
注意：4類人不適合穿襪子睡覺
穿襪子睡覺的好處雖多，但並不適合所有人。河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲醫生指出，4類人不建議穿襪子睡覺。②
1. 下肢水腫的人
下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液迴圈，加重水腫。
2. 糖尿病的患者
糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺，也不建議穿襪子睡覺。
3. 足部皮膚感染者
襪子可能讓腳部出汗更潮溼，成為真菌的溫床，患有腳氣的人最好還是避免長時間用襪子捂著腳，保持乾爽。
4. 手腳出汗的人
陰虛的人常伴有手心足心發熱出汗症狀，體熱、陰虛內熱人群穿襪子睡覺會加重內熱症狀，從而影響睡眠質量。
經穿襪子睡覺時，注意這4點
如果已經習慣了穿襪子睡覺，並且覺得這樣做舒適，建議注意以下4點：
1. 選擇寬鬆、柔軟、透氣性好的棉質襪子，避免緊口襪和厚重襪子，減少對血液迴圈的壓迫。
2. 穿襪子睡覺時，應該注意在上床前洗腳並徹底擦乾，避免溼腳穿襪，防止細菌滋生。
3. 晚上穿的襪子要跟白天的分開，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬鬆襪子。
4.勤換、勤洗睡眠襪子。即使只在睡眠時穿著，襪子上也會累積皮屑、細菌等汙物，應勤洗勤換。
精選
文章
本文綜合自
①Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).
②2024-12-10健康時報《大部分老人適合穿襪子睡覺》
③2024-11-15健康成都《天冷了，穿襪子睡覺到底好不好？》
④2024-11-05極目新聞《入秋後穿襪子睡覺助眠？專家這樣說》
編輯：王楠
審稿：魯洋
