作者：紅色（女，60歲，民航員工）
二十年前我被診斷為中度抑鬱症，同時伴有焦慮。當時的症狀主要有失眠、情緒低落、自卑等。服藥一年多後，因為藥物副作用導致胃部受損嚴重，被迫停藥。之後也是尋找各種辦法治療，但收效甚微。這二十年我一直身心疲憊地走在抗抑鬱的路上。
新冠疫情發生後，我的失眠愈加嚴重，甚至有一週7天都是24小時不眠的情況。而且也越來越喜歡獨處，不願意去公共場合，連基本的社交都想辦法迴避。有時迫於無奈不得不參加，回家後還會像過電影似的回想幾遍，擔心自己哪句話會讓別人不舒服。而且自責自卑明顯加重，失魂落魄。恐懼以及胸悶、心慌氣短等各種軀體症狀爆發式接踵而來，讓我陷入了痛苦的深淵。
2022年的春天，無意中在抖音上刷到晴天老師的一段影片，看完後感覺內心平靜輕鬆了許多。於是，我就把晴天老師設定成特別關注，並收藏了他的多個影片。時不時翻來看看、聽聽，大腦的胡思亂想少了些，內心也安靜些了。
2024年5月初，又在抖音上聽了晴天老師的一次直播，我眼前一亮：這不正是我需要的嗎？於是，我毫不猶豫購買了正念八步法體驗課。改命之旅開始啟程。五天的課程很有收穫，讓我相信只要聽話照做，並跟著老師的安排學好八步法，瓜熟蒂落，水到渠成！
5月13號，我有幸成為系統課學員，每天聽音訊、默唸並抄寫動機歌、晴天三步和晴天加油。
八步法
晴天加油給了我信心!
晴天三步給了我方法!
晴天三力給了我力量!
我就想，前面二十幾年我飽受了各種軀體症狀的折磨，現在有了八步法的指引，又能借鑑學長們的康復經驗，還有什麼可怕的呢？即使病魔反覆又能怎麼樣呢？於是放下其他事情，就連已堅持了三十多年股市賬戶裡的票票也不去看了，專心學習正念。
聽音訊及晚上的集體練習，我經常是在睡眠中度過，反覆聽多次也是如此。曾經擔心這樣會影響學習效果。晴天老師給的解釋是大腦疲勞所致，這樣就不再擔心，允許自己在聽音訊、做練習的過程中睡著，休息大腦。不知不覺，兩週後發覺軀體症狀不斷消失，睡眠也達到了每晚七個小時左右，最多近十個小時，這是我二十年來從沒有過的。那份放鬆與喜悅難以言表！
接下來的變化更讓我驚喜。三個月後的一天，一直以來以為是更年期引起的健忘症沒有了，再也不用擔心自己忘了關火或者忘了鎖門。連面對異性不敢直視的問題也消失了。在日復一日的練習中，在正念生活中，我的不良症狀消融於無形，我重新活過來了！我感到心生歡喜，萬物生輝！
學習正念八步法不但給了我健康，我的家人也是受益者。
我家人是2024年6月初退休，到月底就明顯感覺他情緒低落，刻意與人疏遠，還時常唉聲嘆氣。為此，在晴天老師的答疑課上，我還專門請教過老師，老師建議多帶他出去走走。當時，我們正有遠途外事活動及順帶旅遊的計劃。遺憾的是，在出發前一天，我家人鍛鍊身體時腰筋扭傷。之後一週時間，他起床都很艱難，身心又一次受到了很大打擊。唉聲嘆氣時刻伴隨著他，認為活著沒意義，負面情緒爆棚，還總提起那些退休後不久就離世的人。後來情緒失控，甚至到了狂躁狀態，聽不進任何勸解。有幾次差點把我也帶進去，我不斷用正念應對才得以走出困境，穩定心境。
我一直想用八步法幫助他。一次無意間看到群裡發的晴天老師的一段影片，很符合他當時的狀態，就試著給他聽。他竟然沒有排斥，而且很平靜地聽完了。我暗自高興。接納是改變的第一步，之後我陸續把看老師的影片後做的記錄講給他聽。針對他痛苦聚焦的幾個鉤子，特別是執求之心的脫鉤，著重講三個心態：安住當下、做好當下、品味當下，感覺他觸動很大。又讓他自己聽這個音訊，他的情緒更加安穩。
我信心大增。帶他慢慢了解了識別不良反應及後果，識別自動導航，晴天三步等。以他當時狂躁的狀態，無法做到系統規範地學習，只能用我有限的能力針對他的症狀，找老師影片重點講給他，就這麼簡單。一週後他的不良反應和症狀陸續沒了，特別是伴隨他兩個月的唉聲嘆氣也少了。整個人的精氣神回來了。
正念八步法又一次創造了奇蹟。
家人說，是正念拯救了我，遇到晴天老師是我的福氣。我們全家都受益於正念！是正念讓我們重生！感恩有正念，感謝晴天老師創立了正念八步法，讓我們遠離病痛的折磨，重新走進安康、幸福、快樂的生活中！
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注
如果你想學習正念八步法，
報名參加正念八步法系統班，諮詢問題，
請聯絡助理，微訊號jxjyzh001
