嘿，你知道嗎？在我們的身體裡，有一塊超厲害的肌肉 —— 上斜方肌，它就像是肩頸這個 “小宇宙” 裡的重要 “星球”，和提肩胛肌的關係那叫一個密切呢！
這塊肌肉就像一個勤勞的小工匠，負責好多重要的動作哦。它能讓頸椎後仰，就好像在幫助頸椎向天空 “敬禮”；能讓頭向同側側彎，就像在調皮地歪著頭；還能讓頭向對側旋轉，感覺像在好奇地張望。在肩膀那兒呢，它負責肩胛骨的上提與上轉，簡直是肩頸活動的關鍵小能手。
不過呢，當上斜方肌過度緊繃的時候，就會像調皮過度的小娃娃，開始搗亂啦。你看，常見的情況有這些哦。頭部旋轉和側彎活動會受限，就好像有個小枷鎖把這些動作鎖住了，讓你不那麼靈活；肩關節也會鬧彆扭，出現活動障礙；而且呀，在枕骨下外側、頸肩連線中點或者後三分之一鎖骨處，還會產生痠痛點，就像有個小惡魔在那裡搗亂，讓你感覺酸痠疼疼的。
那怎麼緩解這種緊繃呢？有個靜態伸展上斜方肌的好辦法哦。首先呢，把頭部向對側側彎，再加上同側旋轉，就像是在做一個有趣的頭部舞蹈動作；然後，對側的手拉住頭部，就像小夥伴在拉著你一起玩耍；同側的手向下固定，保持整個動作的穩定，這樣就能讓緊繃的上斜方肌放鬆一下啦。
斜方肌啊，真的是一塊超讚的肌肉呢！它就像一個多功能的小助手，除了幫助脊柱活動和保持穩定，還能產生肩膀的活動。它名字的由來是因為它的形狀哦，你瞧，它的起點從頭骨開始，就像小瀑布一樣往下延伸，一直到最後一節胸椎，然後再往外連線到肩胛骨、肩峰，還有部分的鎖骨呢。斜方肌被看作是四肢的肌肉，主要負責脖子和肩膀的動作，只有一點點的中背動作是透過筋膜連線產生的。它可是穩定脊椎在矢狀面上活動不可或缺的一環呢，就像脊椎的 “守護小天使”。
這還是一條非常強壯的伸肌哦，而且它是唯一一條被歸類為四肢但卻被腦神經支配的肌肉呢。這裡面還有個神奇的故事，它並不是被腦幹所支配，C1 - C5 的腹枝（Ventral Rami，這可是動作與感覺神經哦）會離開脊椎，然後向上進入頭骨內，就像小探險家在探險一樣。之後呢，它們又再次離開頭骨，與運動終板接觸，這就是斜方肌以及胸鎖乳突肌被腹枝支配的獨特路徑啦。
所以呀，上斜方肌是由上頸椎所支配的。在這個區域，如果有低強度的關節壓迫，會讓上段肌肉的活性增加呢。當我們開始嘗試維持抬頭這個動作的時候，我們就逐漸獲得了頸椎的弧度，就像在打造一個專屬於我們身體的美麗小弧線。
然而，好多人直到現在都還在用脖子來控制各種動作呢。要知道，維持抬頭可是我們第一個重要的動作成就哦，我們生來就是在這個姿勢下尋求穩定度和動作的。上斜方肌可以抬起、上旋肩胛骨，還能做出脖子側彎和伸展的動作呢。你可以想象一下自己正在聳肩，對啦，這就是上斜方肌在 “表演” 啦。上斜方肌還和下斜方肌、下前鋸肌一起形成力偶，做出肩胛骨上旋的動作，它們就像一個默契的小團隊。
但是呢，如果頸椎被壓迫或者上斜方肌過度使用，那就糟糕啦！就像小齒輪裡卡了沙子，會阻礙順暢的力偶動作哦。因為上斜方肌連線到鎖骨和肩峰上，還會造成肩鎖關節活動的障礙，特別是那些過頭的活動。你看，當這塊肌肉過度使用時，本來執行過頭動作的它，反而會成為動作本身的 “絆腳石”。如果讓上斜方肌主導了我們的動作，肩膀的生物力學就會發生顯著的變化，肩關節就會變得不穩定啦，就像一座搖晃的小房子。所以呀，好多肩膀問題其實是從脖子問題開始的呢。
一定要記住哦，上斜方肌連線到脖子和頭骨呢。要是你只盯著肩膀本身，不考慮脖子，那可能就會錯過重要的關鍵啦。要好好評估脖子，再看看上下斜方肌和前鋸肌的力偶，從這裡入手，然後再延伸到肩膀的主要活動肌群，比如胸肌或者闊背肌，也不要忘記那些穩定肌群，比如旋轉肌袖哦。要是患者對你沒處理肩膀感到困惑，就給他們講講解剖學上斜方肌的位置，還有這塊肌肉是怎麼被脖子影響的，讓他們也明白這個重要的小秘密。
斜方肌的鬆解與強化
第一步：鬆解
即按揉上斜方肌，在捏揉的過程當中可能痛感比較強烈,可以選擇由輕到重。最後可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。
第二步：啟用
即拉伸肩頸。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右側上斜方肌舉例,右手抓住凳子邊緣,讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處,拉著頭部向左側倒,同時低頭,向右側旋轉。
第三步：訓練
YTWL字母操
Y——主要啟用肌肉：下斜方肌
開啟你的雙臂（手心向下）（10點和2點方向，Y形）。抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向後下方。停留3秒，重複8-12次。
T——主要啟用肌肉：中斜方&菱形肌
開啟手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。你的上臂應該和你的軀幹一個完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向後水平外展向上，動作頂端擠壓你的肩胛骨，頂峰收縮3秒。重複8-12次。
W——主要啟用肌肉：中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向後，順勢肩胛骨後收，想象把你的手肘放進你的後褲袋（W形），專注於肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重複8-12次。
L——主要啟用肌肉：岡下肌&小圓肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5點和7點方向A型），肩胛骨後收，抬起你的雙臂伸直向上向後。擠壓你的肩胛骨努力，保持3秒鐘。重複8-12次。
第四步 鞏固
消除斜方肌還要靠日常注意，少做低頭族，沒事就做這三個瑜伽動作吧！
