吳老伯平常有鍛鍊的習慣，晚上吃完飯後會去小區樓下散步消食。最近一段時間，他發現自己的心臟好像出了問題，經常時快時慢的，昨天在散步過程中心跳快的他只能停下來休息恢復。跟鄰居聊天的時候說到這事，鄰居告知他心跳快慢都是正常的情況，讓他別擔心。
但吳老伯還是有點不放心，回去後上網查了一通，人家說心跳的越快壽命越短，這到底是不是真的？
一、你的心跳次數，是長壽心率嗎？
心率是指每分鐘心臟跳動的次數，它會受到運動、情緒、年齡等多種因素的影響。與長壽密切相關的心率一般是指靜息心率，即人在安靜狀態下的心跳次數。
四川大學華西醫院心內科主治陳清勇醫師指出，心動過速說明心臟的負荷較重，可對心臟功能帶來一定的影響，進而縮短預期壽命。這就好比一臺機器，長期超負荷執行，報廢的可能性自然會增加。
心跳速度的快慢反應了心臟的泵血能力，與全身健康有直接關係。英國《科學報告》上發表的一項研究指出，無論男女，靜息心率維持在正常偏低水平的人更長壽。
研究人員將法國巴黎、英國白廳、美國費雷明漢心臟研究中心三個不同國家的佇列研究進行了薈萃分析。結果發現巴黎前瞻性研究內的7976名男性的靜息心率與壽命直接存在反向線性關係，調整混雜因素後相關性依舊顯著。
具體來看，靜息心率>90次/分鐘的受試者平均壽命為70.27±12.78歲、靜息心率<60次/分鐘的受試者平均壽命為79.30±8.43歲，相差了整整9歲。在英國、美國的2項佇列研究內也發現了類似的相關性。
此外，法國、美國的研究還探究了5年、8年心率增加與死亡風險之間的關係。法國研究發現，5年內心率每增加10次/分鐘，死亡風險會顯著增加20%；美國弗雷明漢弗雷明漢則發現，8年內心率每增加10次/分鐘，男女性死亡風險分別會增加13%、9%。
二、心跳低於/高於這個數，都要當心！
正常情況下心跳次數應該為60~100次/分鐘。心跳>100次/分鐘就被稱之為心動過速，長期心動過速會導致心臟一直處於高負荷狀態下，短時間內需要完成收縮、舒張，一方面會引起心肌供氧減少，導致心臟供血不足、心肌缺血；另外一方面會讓心肌耗氧量增加，容易讓心臟擴大、心衰。
誘發心動過速的原因可分為生理性、病理性兩種，生理性因素包括有體位改變、體力勞動、情緒激動、飲酒等，這些因素所致的一般無需特殊處理；病理性因素則包括髮熱、貧血、甲亢、感染等全身性疾病，以及心衰、高血壓、心肌炎等心臟血管疾病。
心跳次數<50次/分鐘被稱之為心動過緩，普通人心跳太慢會導致心臟泵血不足，容易讓身體缺血缺氧，會導致頭暈、乏力、心衰以及惡性心律失常等發生，甚至會誘發休克猝死。
需要注意的是，長期重體力勞動者、專業運動員一般心跳次數會比普通人慢，部分甚至會達到40次/分鐘，這種也屬於正常情況。
三、如何減慢靜息心率，提高預期壽命？
簡單來說，在正常範圍內心跳次數越慢越有可能獲得長壽。日常或可做好這幾件事，讓你的心跳次數慢下來。
1、科學鍛鍊
適當進行鍛鍊對健康有很大的好處，運動可分為有氧和無氧兩種，一般更推薦進行有氧運動，常見的有快走、慢跑、騎腳踏車、跳舞以及八段錦等。
每次運動的時間建議保持在30~60分鐘，一週至少3次，循序漸進、堅持進行。
2、避免吃“提速食物”
如咖啡因、酒精、鹽、辛辣食物、糖等食物，會引起神經興奮，進而讓心跳加速，日常要儘量少吃。
3、控制體重
本身體重超重、肥胖的人群，更容易出現心率快的問題，這類人群只需要將體重降下來，心率速度也會明顯下降。注意，減重一定要管住嘴、邁開腿，不要尋求捷徑。
4、學會減壓
長期處於壓力過大、焦慮等不良情緒下，也容易讓心跳次數加快。日常要學會減壓，可以試著深呼吸、做瑜伽、聽音樂等，讓自己緊繃的神經放鬆下來。
心跳的快慢與壽命之間存在相關性，日常要保持良好的生活習慣，儘可能讓心跳速度慢下來。
參考資料：
[1] 《心跳越快，“走”得越早！這5個習慣或致心跳加快，別再做了！》.科普中國 2023年03月22日
[2] 《心跳快點好還是慢點好？長壽的人大多是這個「速率」》. 生命時報 2021年11月18日
[3] 《心跳快慢影響壽命！心跳次數在這個範圍內，平均多活9年！》. 鳳凰大健康 2024年10月08日
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