早知道生育不易，但沒想到熬過懷孕分娩，還要面臨肚子變大。
還有胯骨寬、屁股塌、大象腿……生個娃居然會帶來這麼多身材問題。
最糟的是，這些問題恢復起來太難了，有時候連減肥都沒用。
很多媽媽都說，「卸貨」很久，明明體重都回到孕前了，可肚子上依舊還有一層層贅肉，甚至被誤認為懷二胎。
圖片來源：聊天截圖
其實產後「身材難恢復」，很可能是因為忽略了這一點——
除了身材問題，生育還帶來了很多其他身體損傷，像是盆底肌鬆弛、腹直肌分離、陰道鬆弛、還有子宮及尿道脫垂等。
它們往往看不見摸不著，讓很多媽媽誤以為自己生娃後身體已經全好了，但實際上有些損傷很可能還一直存在。
要知道，修復這些生育損傷才是產後能否「瘦下去」的關鍵。
就拿瘦肚子來說，很多媽媽覺得肚子總是鬆鬆垮垮，很可能不是因為體脂高，而是你的「腹直肌分離」一直沒恢復，身體為了保護你的內臟才在腹部過度堆積脂肪。
除此之外，肚子看起來大，還有可能是骨盆前傾導致的；胯骨寬、屁股又胖又塌，可能是恥骨聯合分離導致的……
只有修復這些損傷，才能讓因生育而走樣的身材真正變回去。否則盲目減肥運動，很可能再努力也看不到效果。
除了身材問題，這些「看不見」的損傷，還會給生活帶來真切的傷痛和不便。
漏尿、尿頻、尿不淨，總想跑廁所；
子宮脫垂，站久了有下墜感，不敢跑跳；
特別容易腰背痠痛，抱個娃或坐久了就疼；
還有夫妻生活也很不舒服，甚至還會痛……
這些痛苦有時連最親密的家人都不知道，只有媽媽們自己承受。
可惜很多媽媽並沒有意識到產後修復的重要性，覺得忍一忍就好了，但很多損傷，如果不主動干預，想靠身體自己恢復真的很難，而且很可能拖得越久越嚴重。
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甚至很多老一輩女性，直到晚年還在承受漏尿、子宮脫垂等痛苦。
圖片來源： 網路截圖
所以無論是生完孩子 1 年、2 年、還是十幾年的媽媽，如果你正在為身材問題發愁，或是正在經受身體不適的困擾，都勸你不要再默默忍受，產後修復才是解決這些問題的關鍵。
不管生完多久，只要用對方法、積極修復，都可以恢復健康的身體狀態。
產後修復其實很簡單
自己在家就能做
在醫院裡做產後修復，往往一個療程需要跑十次醫院，每次還都要花上大半天時間，不止金錢成本不低，光是時間成本也令媽媽們很難堅持。
而一些資質不夠的月子中心或產康機構，更是濫用「縮陰」「緊緻」等字眼作為噱頭，很可能錢花了好幾千還沒效果。
最重要的是，無論是盆底肌肉電刺激、磁刺激以及手法治療等，終究是一種被動的治療方式。而真正想要修復身體，都需要自身主動進行康復訓練。
就好比用手法雖然能推動腹直肌閉合，但這種閉合只是暫時的，如果身體肌肉本身鬆軟無力，腹直肌還會再次被撐開。
所以即便去線下治療也並不是一勞永逸，很多醫生仍會叮囑你自己在家多運動練習，否則治療效果可能不理想，或者容易反覆。
自己在家做修復運動，很多媽媽又會遇到不少難題：例如做凱格爾運動時，找不到盆底肌位置，如果沒人指導，很容易用錯發力部位，不僅沒效果還可能導致漏尿問題更嚴重。
而且產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，不僅有盆底肌鬆弛帶來的漏尿、性功能障礙等問題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問題，光做凱格爾運動顯然是不夠的。
為了讓更多媽媽更全面、更輕鬆地在家就能真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 位專家，打造了——《產後修復必修課》。
課程會帶媽媽們先恢復產後陰道、子宮健康；然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等生育損傷；身體損傷修復後，再全面矯正體態，改善大肚子、胯骨寬等身材困擾。幫助大家無論是從健康還是身材上，都找回孕前好狀態。
無論是剛生完，還是已經產後十幾年，認真跟著課程修復都有效！
截止到今天，已經有 29000+ 媽媽訂閱課程，成功擺脫了產後的各種困擾。不少媽媽反饋，只練了一週，不止很多身體疼痛不見了，肚子也肉眼可見地變小了。
線下去做產後修復需要花費大幾千，而為了讓更多媽媽早日恢復健康，今天我們直接把課程福利拉滿：
1. 原價 299 元的《產後修復必修課》，直接降到全年最低價，只要 219 元！
並且為了保證媽媽們的修復效果，一整套價值 299 元的修復教具直接包郵贈送，來看看全套修復教具大禮包的大合照吧～
2. 現在買課還可參與丁香媽媽「雙十一狂歡季」的滿贈活動：
全場課程實付滿 199，加贈價值 99 元的「磁力小火車」；全場課程實付滿 299，再贈價值 99 元「原木動物拼圖」！（2 個贈品可疊加領取哦～）
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這樣的省媽玩具，寶寶完全可以自己拿著專心玩耍，媽媽們就更多有時間跟著課程做修復了！
活動還剩最後 2 天，希望每個媽媽都能重視產後康復，在照顧寶寶和家庭的同時，也要多關愛自己。
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全套運動方案，照著做
修復漏尿、肚子大等問題
很多媽媽產後都著急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。
課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分為了 3 個階段：
修復準備期：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態；
基礎修復期：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等；
修復鞏固期：鞏固修復成果，專為產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑緊緻身材。
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟著做，輕鬆修復生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。
上下滑動，檢視完整的修復方案
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產後多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
即便是月子期的媽媽，也可以跟著「修復準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放鬆身體，躺著就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
和普通運動一樣，產後修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 219 元，可以說是價效比超高的選擇了。
現在活動還有最後 2 天！媽媽們快準備起來，在家開啟修復運動吧～
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專業嚴選教具
輕鬆修復盆底肌鬆弛
為了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會透過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌，但並不建議大家作為日常的訓練方法常規使用，因為如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這一次，為了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用矽膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，能幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復盆底肌。
除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
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動作精講 + 跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練影片。
在「講解版」影片中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟著講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，開啟影片就能跟著練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每週 2～5 次，在家輕鬆做好產後修復。
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策劃製作
策劃：何笙
