中老年女性尤其是生過寶寶的孕媽們經常漏尿，陰道鬆弛，性生活不能達到心理需求，苦不堪言。如何才能改善性生活，解決漏尿呢？凱格爾運動可以讓女性受益一生！
凱格爾運動又稱pc肌收縮運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師公佈。藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（俗稱“凱格爾肌肉”）以進行，目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，強健盆底。同時，凱格爾運動對治療尿失禁也有所幫助，可以增強陰道肌肉張力，增進性滿足。
寶媽進行凱格爾運動的好處
1.預防孕期問題產科醫生建議，女性從孕期就開始堅持“凱格爾運動”，不僅有助於舒緩緊張和沉重的身體，還有助於解決妊娠晚期兩個最令孕婦苦惱的問題：漏尿、痔瘡。
2.預防產後問題將凱格爾運動與日常生活結合起來，有助於預防產後盆底問題，如大小便失禁，而且可以改善性生活的質量。
怎樣尋找盆底肌
1.小便夾斷法排尿的過程中，突然中止憋住，用力收縮的肌肉就是盆底肌。需注意的是，憋尿只是為了找出盆底肌，不能作為常規鍛鍊方法。
2.手觸法女性洗乾淨手，將食指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，然後嘗試收縮肌肉，能感覺到盆底向上向前移動，放鬆時盆底回到原處，這就是盆底肌。
一起來做凱格爾運動
具體方法分四步走：
①排空膀胱；
②仰臥，平躺，雙膝彎曲，雙腳開啟與肩同寬，伸直手臂並將手心貼地；
③吸氣，收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提，保持收縮，最好能到10秒，如果有壓力，可以從5秒或者3秒開始，8～12次一組，一天三組；
④呼氣，自然放鬆盆底肌，感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好準備。
體能好的可以試試高階動作：
①雙臂放在身兩側，膝蓋彎曲，腳板平放在地板上，兩腿稍分開；
②收縮盆底肌，並抬起你的臀部，保持正常呼吸，堅持10秒；
③降低你的臀部，放鬆盆底肌，反覆做10次。
注意事項
①一定要先排空尿液；
②需保持正常呼吸狀態，不能憋氣；
③練習中出現腰部痠痛，說明方法不合適或是肌肉沒選對；
④腹部、臀部等部位不要收縮；
⑤若是產後恢復盆底肌，鍛鍊期間儘量不要同房；
⑥堅持3個月以上方能得到顯著受益，一定要持之以恆。
文/副主任醫師 趙永民 保定市第二醫院
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