大家早上好，海芋又來了。
自從畢業當了打工人，我發現我的睡眠質量是越來越差了，而且經常整夜睡不著。為此，我嘗試了很多方法：運動、早起、吃褪黑素……但是效果都不顯著，直到有一次我把雙手舉過頭頂……誒？居然很快就睡著了。
不懂是什麼原理，可能是因為我向我的睡眠投降了？不過這樣「投降」也是有代價的：早上起來整個手臂特別麻。
▲圖片來源：Giphy
本來以為這就是我自己的小眾愛好，可最近海芋在微博熱搜上看到了一個#喜歡睡覺的時候把手舉過頭頂#的詞條。原來這樣睡覺有這麼多人，那咱們就得來好好聊聊這個睡姿的優缺點了。
為什麼很多人愛雙手舉過頭頂睡覺？
其實，這種「投降式睡姿」在嬰兒中更常見，家裡有「吞金獸」朋友的應該都見過，這是因為寶寶身上存在「擊劍反射」。
啥是擊劍反射？難道這是屬於寶寶的武功？只傳嬰兒不傳成人？
「擊劍反射」指的是嬰兒的頭轉向某一側時，這一側的手臂會伸直，另一邊則會彎曲。看上去就像要擊劍一樣，醫學上管這種現象叫作「強直性頸反射」。不過這種情況5~7個月就會消失。
當然不是，世界不是武俠小說。
還有就是嬰兒出生後的平衡能力比較差。「投降式睡姿」可以幫助ta保持平衡，睡得更踏實些。
至於咱成年人為啥也喜歡雙手舉過頭頂睡覺，肯定不是因為「返老還童」了。而是提示咱身體可能出了點毛病。
肩頸問題
我們都說不能久坐，可當了「牛馬」，別說站起來活動活動了，經常一個姿勢一坐就是一下午（看到這兒的朋友可以站起來活動活動筋骨了）……時間長了，肩頸多少會出問題。
比如肩頸軟組織僵硬、肌肉緊張，甚至患上肩胛提肌綜合徵，也就是肩胛提肌損傷（肩胛提肌大概位於脖子兩側，主要負責肩胛骨的活動）。如果我們的頸部長期保持單一姿勢，肩胛提肌會一直在緊張的狀態，容易產生慢性勞損。
而睡覺時舉起雙手能起到緩解不適和疼痛的作用（就像平時肩頸痠痛之後伸個懶腰，做做擴胸運動，伸展一下手臂就會感覺好一些）。咱身體舒服了，也就更容易睡著了。
呼吸問題
我們的呼吸和肌肉有著密切的聯絡，大致可以分為兩種。
一種是腹式呼吸。這種方式橫膈膜和腹肌參與得比較多，其他肌肉基本處於放鬆狀態，更輕鬆省力。
另一種是胸式呼吸。這種方式橫膈膜，胸肌和肩頸肌肉都會參與到工作中。大家可以嘗試一下，如果你開始特意讓胸肌發力幫助呼吸，就會不自然地提起肩膀，整個上半身都有比較大的浮動。
▲圖片來源：Giphy
如果半夜你有段時間呼吸困難，可能是橫膈膜無法勝任工作了。為了獲得氧氣，大腦就會控制我們舉起雙手，開啟胸廓，讓肩頸和胸部的肌肉更好地協助呼吸，也就是開始進行「胸式呼吸」。
當然，這兩種呼吸方式不存在哪一種是「正確」的說法，生活中基本上也是兩種結合使用。但如果經常睡著之後雙手無意識舉過頭頂，那有可能就是代表你呼吸出了問題，要及時去醫院檢查。
所以，喜歡「投降式睡姿」的朋友也可以說是身體向生活「投降」了。
喜歡「投降式睡覺」，有什麼危害？
「投降式睡姿」不僅僅代表你當下的身體出了問題，時間長了，可能還會對以後的健康有危害。
影響上肢血液迴圈
長時間的不良姿勢會造成上肢血液迴圈不暢、麻木。也就是一開始海芋說的，一整夜都舉起雙臂睡覺，早上醒來之後兩隻胳膊特別麻，一點知覺都沒了。
誘發肩周炎
肩周炎有很多俗稱，比如凍結肩、冰凍肩（frozen shoulder），其實還挺形象的，因為得肩周炎的人肩膀的活動會嚴重受限，就像被「冰凍住」一樣。
會得肩周炎的原因並不明確，有可能是長期過度活動、姿勢不良等所產生的慢性損傷；有可能是因為肩部受傷所造成；也有可能和自體免疫有關。
但是想要預防還是有方法的，那就是讓肩部充分活動（外展、內收、屈曲、轉動及伸直）。
但是你說咱白天坐在電腦前一整天，肩膀已經很「硬」了，晚上睡覺要是又一整夜都舉著，肩關節周圍肌肉的壓力會很大，還壓迫肩峰下的間隙，更容易對肩部造成損傷，也更可能得肩周炎。
引發反流性食管炎
舉起雙臂時肚子被「拉扯」，腹壓增高，可能會感覺到噁心想吐，長期如此可能會引發反流性食管炎。
這種疾病會導致胃酸長期不正常地向上反流進入食管甚至口腔，老人、孕婦和小孩尤其要注意。
影響心肺健康
我們常說心肺功能，到底啥是心肺功能？心和肺有啥關係？我們可以把心和肺理解成一對搭檔，人體各處都需要氧氣，肺部負責吸收氧氣，心臟則把氧氣透過血液迴圈傳遞到身體的各個部位。
▲圖片來源：Giphy
所以測評心肺健康就可以透過血液的迴圈速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數來看。
上面我們提到了「投降式睡姿」可能代表呼吸有問題，說明很有可能是在使用胸式呼吸。胸式呼吸有一個很大的缺點，那就是費力且效率低。效率低的意思是，每次換氣量很少，這會導致人長期處於缺氧狀態，嚴重影響心肺健康。
影響體態
如果睡覺一直抬起雙臂，肩部的肌肉會一直處於「上班」狀態。我們長時間不休息會出現各種各樣的問題，肌肉也會，比如過於勞累導致攣縮。
攣縮是指肌肉或關節的永久性短縮，反映到我們的體態上，就可能是駝背、脖子短縮等。
好了，說了這麼多危害，總得給朋友們點解決辦法吧，彆著急，它來了它來了！
到底怎麼才能不再睡覺「投降」？
首先就是對照文中第一部分，去醫院檢查我們喜歡「投降式睡姿」的原因到底是啥。
如果是肩頸問題，那咱平時就一定要避免久坐。
說得簡單做起來真的難哇，但是為了咱的身體健康，大家也儘量試試。可以給自己做一個定時器，半小時或者一小時就伸個懶腰，做一下簡單的伸展，或者上個廁所接個水，摸魚的同時還能放鬆一下疲憊的筋骨，簡直一箭雙鵰（bushi）!
除了這些，下班之後也可以找時間運動一下。海芋現在每天睡前都跟著健身博主做一些簡單的活動，大概也就20分鐘，運動完感覺整個人舒服多了！
如果是呼吸出現問題，那我們可以試試下面的方法來調整呼吸模式。
躺在床上，用枕頭適當墊高雙腿，放鬆身體。
雙手分別放在胸口和肚臍，用鼻子呼吸。吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，感受胸腔和腹部的起伏（腹部相對來說要更大些）；然後呼氣放鬆，感受腹部恢復平坦。
這樣每組5~8次，做3組以上。
怎麼睡，才健康？
綜合來說，仰臥和側睡是比較健康的，海芋在這裡幫大家列出它們的優點和缺點，大家可以根據自己的情況選擇。
側臥
優點：
（1）放鬆緊張的脊椎；
（2）減輕打鼾；
（3）減少胃酸反流；
（4）孕婦建議選擇左側臥睡（兩腿之間可以夾一個枕頭），能改善子宮和胎兒的血流量，減輕肝臟的壓力；
（5）患有充血性心力衰竭的人選擇右側臥，可以緩解呼吸困難等症狀。
缺點：
因為重力影響，可能產生面部皺紋。
仰臥
優點：
（1）對腰椎和頸部比較好（腰痠背痛打工人的首選）；
（2）避免因臉部擠壓而形成的法令紋；
（3）減少對內臟和胸部的壓迫。
缺點：
容易打鼾甚至出現呼吸暫停；對於有胃酸反流的人群來說不友好。
好啦，今天的文章就到這裡啦～希望每一個打工人都能睡覺睡到自然醒！
早安，我愛這個世界。
參考文獻
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