先來做個小調查：
你認為用什麼睡姿睡覺最舒服？（多選）
雙手舉過頭頂睡
趴著睡
仰臥睡
側臥睡
相信不少人都會選擇“雙手舉過頭頂”，畢竟這是嬰兒和貓咪熟睡時，最常見的睡姿之一。
特別是剛出生的寶寶，他們會自然擺出“投降式睡姿”，於是覺得大家就認為，這種睡姿可能更符合人的本能，讓人睡得快，睡得好，但其實，這是一個誤區。
寶寶之所以會擺出這種姿勢，主要是來源“嬰兒期的自然反應”。
在0到4個月時，寶寶的神經系統還沒發育完全，容易被突然的聲音或刺激嚇到，身體便會條件反射般地把手舉過頭頂，形成這樣的睡姿。
但對於成年人來說，經常以這種姿勢睡覺，可能會對身體造成不良影響。
專家解釋稱，當人站著時，如果雙手舉過頭頂，腹部會變得緊繃。
同樣，睡覺時採用這樣的姿勢，也會因為肌肉拉伸和橫膈膜位置的變化，導致腹部壓力增加。
時間一長，可能引發“反流性食道炎”，導致胃酸倒流，出現胸悶、燒心等不適症狀。
尤其是老年人、孕婦，以及睡前吃得太飽的人，更易受到影響，需要特別注意。
另外，這種睡姿還可能導致末梢神經缺氧缺血，進一步引發末梢神經炎等問題。
因為雙手長時間暴露在被子外面，容易讓肩膀受涼，從而增加肩周炎的風險。
這種姿勢看似放鬆，其實對身體並不太友好。如果你不這麼睡就不舒服，睡不著，那就要警惕是否有以下疾病風險
頸椎問題：當頸肩太累，軟組織過於緊張時，肌肉會變得緊繃，血流也變得緩慢，讓人難以入睡。
這時候，舉起手就像開啟了“頸肩按摩開關”，幫助放鬆肌肉，讓血液流通更順暢，更易入睡，因此有頸椎問題的更喜歡這種睡姿。
肩胛提肌綜合症：肩胛提肌是負責“連線”脖子和肩膀的肌肉，受了傷或鬧脾氣（比如痙攣、發炎），也會讓肩膀和脖子痠痛難受。
而舉手過頭的姿勢，恰好能讓肌肉放鬆下來，讓肩胛提肌少鬧騰。
有駝背的趨勢：人開始駝背時，身體前後會變得不對稱，胸口也會被壓得呼吸不暢，特別是睡覺時。
抬起手可以讓呼吸通暢一些，這屬於身體的一種自我調節反應。
“睡姿不對，小命報廢”，這句話可不是危言聳聽。
九叔記得某電視劇裡的就有這樣的一幕：女孩醉酒昏睡不醒，照顧她的人隨手把她平躺著放到床上就不管了。
結果半夜女孩因為嘔吐物堵住了氣管，不幸窒息身亡。
很多人看到這幕才意識到，醉酒的人不能仰躺著睡，否則一旦嘔吐，很容易發生危險。
但睡姿的講究遠不止這一點。
常見的睡姿有仰臥、左側臥、右側臥、俯臥每種姿勢對身體都會產生不同的影響。
仰臥：仰臥時，身體的重量可以均勻分佈，頭部、脊椎和四肢都處於相對放鬆的狀態。
這種睡姿對患肺氣腫的老人尤其友好，因為肺功能不好的人容易胸悶、氣短。如果他們仰臥時稍微墊高頭部，可以幫助呼吸更順暢。
但要注意，不要把手放在胸前，否則會壓迫心窩，引起胸悶、憋氣，甚至導致噩夢。
此外，仰臥時舌根容易後墜，這可能引發打呼嚕或呼吸不暢的問題。
左側臥：左側臥時，心臟因為位於身體左側，可能受到一定壓迫，導致不適。
此外，耳朵貼著枕頭可能聽到自己的心跳聲，影響睡眠。長時間保持這種姿勢可能增加神經衰弱和心血管問題的風險
不過，對於孕婦來說，左側臥可以改善子宮供血，有助於緩解胎兒發育遲緩的問題。
右側臥右側臥是相對更健康的姿勢。
這樣睡，心臟處於高位，不會被壓迫，還能幫助胃裡的食物更快消化，身體也會更放鬆。
整體來看，這種姿勢對大腦、心臟、胃腸、肺、肌肉和骨骼都有好處。
不過，對於患有動脈硬化的老年人來說，右側臥可能讓血液迴圈更差，頸部血流速度減慢，增加血栓風險，需多加註意。
不同的睡姿各有優缺點，大家可以根據自己的身體狀況選擇最適合的姿勢！
此外還要額外注意自己的睡眠狀態！
越來越多研究發現，睡眠狀態和人的壽命息息相關。那麼，怎麼判斷自己的睡眠質量好不好呢？
美國心臟病學會官網釋出了一項重要研究，該研究總結出了5個能夠幫助延長壽命的睡眠標準
該研究還指出，只要人們能夠達到上面5點，他們全因死亡風險將會降低3成，平均可以延長5年壽命。
但對於很多老年人來說，這些要求可能非常高。
據統計，在我國60~90歲的老年人中，有80%存在不同程度的睡眠問題。
其中，最讓人困擾的是，不少老年人總會在凌晨3、4點醒來
如果你也經常這樣，可得注意了，這可能是一些疾病的早期訊號。
抑鬱症：很多抑鬱症患者的早期症狀是失眠和早醒。
如果總在凌晨醒來，情緒也常常低落，需要警惕是否有抑鬱的可能。
心臟病：凌晨3、4點是心臟工作的“關鍵時刻”，它需要補充氧氣、調整狀態。如果這時醒來，可能是心臟功能出了問題，建議及時檢查。
慢性肺病跟心臟一樣，肺部也會在夜間自我清潔、排出廢氣。如果有哮喘、支氣管炎等疾病，肺部工作會被打斷，導致提前醒來。
總之，睡眠狀態和睡姿都與健康密切相關，好的睡眠習慣和正確的睡姿不僅能讓你睡得香，還能讓身體得到更好的休息和修復。
如果排除睡姿問題，發現自己長期睡不好或醒來總有不適，就得及時就醫。
參考資料：
【1】《什麼！你可能不適合這樣睡覺？快來“認領”最適合你的睡姿》.科普中國.2022-08-11
【2】《好睡眠有5個標準！全做到比別人延壽5年！》.健康時報.2023-02-28
【3】《科普 | 睡覺時總在凌晨3、4點醒來，一般暗示五大疾病，別忽視！》.中國食品藥品監管雜誌.2023-09-08
