儘管有時我們可能並未感到明顯的不適，但這並不等同於身體狀況完全健康。及時捕捉身體的異常訊號，有助於及時就醫，防止病情加重。
那麼，我們如何判斷自己的身體狀況是否良好呢？不妨收藏以下8個簡單易行的“身體自檢法”，能幫助你發現身體潛在的問題。
健康時報圖
1. 心臟自測——連續鞠躬
山西省中醫院四科張委2024年在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。
測試前先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘後測一下一分鐘內脈搏次數A；然後做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續做20個，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。然後開始代入以下公式：先將三次脈搏次數相加後再減去200，得到數字後除以10，最後的數字得出後對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟是否健康。
如果得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態一般；9-12之間恐怕要時刻關注心臟的問題；若是在12以上，應儘快去醫院檢查。另外，不管是患者還是健康人群，一旦出現頭痛、胸悶等不適症狀時，應及時就醫。①
2. 肝臟自測——做照鏡子
一些臉部變化其實是疾病的訊號，日常照鏡子的時候仔細觀察一下很重要。河南省腫瘤醫院肝膽胰外科副主任醫師王謙2024年在健康時報刊文指出，有脂肪肝風險慢性肝病患者，除了有可能出現黃疸這種典型症狀以外，還可能會出現諸如面色發黑（特別是眼周部位的黑色素堆積）、蜘蛛痣、容易長痤瘡、粉刺等症狀。這些都屬於“肝病面容”的典型表現。②
3. 肺部自測——爬樓測試
中日友好醫院護理部副主任鄭智2024年在國家呼吸醫學中心微信公號刊文介紹，在生活中，爬爬樓梯就能簡單自測肺功能。
以平常的速度，如果一口氣能爬上3層樓，就說明肺功能還是不錯的。但如果在爬樓過程中因為氣短需要歇一會兒才能繼續，或速度明顯減慢了，提示肺功能可能有一定程度的損傷。當然，也可以和自己過去的狀態對比，比如以前能一口氣爬3層樓，但現在只能爬2層樓，這在一定程度上也提示肺功能下降了。③
健康時報圖
4. 血管自測——單腿抬高
廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發涼等感覺異常，隨著病情的發展，可能會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以後出現疲乏無力，疼痛常發生在小腿後方，除了以上症狀，可以採取抬腿自測法。
下肢抬高70°~80°持續1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。
健康時報圖
接著將下肢下垂於床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復，如果恢復時間超過45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫院進一步檢查。④
5. 腦梗自測——筷夾豆粒
天津醫科大學朱憲彝紀念醫院神經內科主任醫師汪瑋琳2021年在健康中國微信公號刊文介紹，腦梗死（俗稱腦梗），是中風中最主要的一種。在發生嚴重腦梗之前，大腦往往早已出現一些小型血栓或者斑塊引發的輕度隱性腦梗。推薦“筷夾豆粒”家庭自測方法，簡單有效。
將大豆和2釐米大小的豆腐置於小碟內，用筷子交替夾豆粒和豆腐塊，放到另一碟子裡，反覆5次。若需30秒以上就要留意了。⑤
6. 大腦自測——繪表測試
吉林大學中日聯誼醫院神經內科主任醫師何金婷2024年在健康中國微信公號刊文建議，如果懷疑自己患了痴呆症，但又出於各種原因沒法及時到醫院檢查，大家可以先進行“繪表測試”做簡單的自測。
請準備一張白紙和一支筆，並確保測試時周圍沒有任何鐘錶等提示物。首先，在白紙上畫一個錶盤。其次，在錶盤內標上數字。最後，畫出時針和分針來表示10時10分這一時間點。測試需要在15分鐘內完成。
如果受試者繪製的內容存在以下問題，其患有痴呆症的風險可能高於一般人群。例如，錶盤過小、數字顛倒、數字缺失、數字過多、指標指向有誤、有3個以上的指標等。⑥
7. 膝蓋自測——走鴨子步
江蘇省南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科副主任醫師徐興全2024年在醫院微信公號刊文表示，膝關節是我們人體最大最複雜的關節，運動的時候承受數倍體重的壓力，是最容易受到損傷的關節之一。其中“鴨子步”是一種可簡單自測膝關節健康的方法。
“鴨子步”具體做法分為兩步：首先，需要慢慢下蹲，達到下蹲後下半身的長度大概是我們平時正常站立時的二分之一。然後維持這種下蹲的狀態，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲以及行走的過程中，體會雙側膝關節有沒有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現。⑦
“鴨子步”示意圖。圖自南京鼓樓醫院微信公號
8. 眼睛自測——方格測試
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院眼科余天2025年1月在健康時報刊文指出，有一個“阿姆斯勒方格表”，可用於自我檢查發現眼底黃斑疾病。
將方格表放在距離眼前30釐米處，光線要清晰、均勻。用手或遮擋板遮蓋左眼，右眼固定注視表格中心黑點，用餘光觀察表格四角是否完整，線條有無扭曲或者中斷；然後換左眼重複上述操作。如果有老花或者近視，需要佩戴原有眼鏡進行測試。
假如有以下情形，請及時到眼科進一步檢查：任何一條直線扭曲變形；任何一個小方格的形狀和其他不一樣；任何一條線消失、模糊或是變色。⑧
精選
文章
本文綜合自：
①2024-04-23健康時報《看心臟健不健康試試鞠躬》
②2024-03-12健康時報《留意“肝病面容”》
③2024-11-19國家呼吸醫學中心《國家呼吸醫學中心｜肺，你好嗎？——慢性呼吸疾病患者的居家肺功能自評和鍛鍊》
④2023-08-15健康時報《抬腿一分鐘看看血管好壞》
⑤2021-10-26健康中國《夾個豆子、走走直線、做一頓飯……這些家庭自測腦病法，關鍵時候能救命|醫者名片》
⑥2024-09-21健康中國《健忘就是這種疾病的徵兆嗎？如何早期識別這種疾病？| 世界日》
⑦2024-12-31南京鼓樓醫院《鼓小醫科普·一動一測|“鴨子步”自測關節病》
⑧2025-01-21健康時報《一張方格表測出黃斑變性》
編輯：王楠
審稿：魯洋
