親愛的陌生人，你好。
我叫小冰，一個零零後。
一副年輕的身體，卻常年被抑鬱、焦慮、精神內耗所折磨。
最嚴重時，我看到窗戶或高樓，會有一種跳下去的衝動。
後來，我休學、去醫院，吃藥。
當一切都不可行後，終於來到最後一步——透過心理諮詢獲得解脫。
今天，我想用親身經歷告訴你，去了解自己的痛苦吧，裡面藏著你需要的答案。
我的父母,在我小時候離異了。
雖然繼父和母親很關心我，但長期和父親見不到面，我還是控制不住地難過。
我的母親和繼父都是高學歷人士，因此，他們在很多方面對我嚴格要求，尤其是成績。
小學5年級時，父母為了讓我小升初有競爭力，幫我報了一個奧數競賽興趣班。
在奧數班，我努力地聽課和做題，雖然是興趣班，但我對數學其實沒有興趣，加之學不懂奧數，所以越來越自卑膽小。
初中時，我進入一所不錯的中學，第一次期中考試，總成績全班第一。
但是，隨著考試難度的增加，我在班裡的排名下滑很嚴重。
2015年10月27日的下午，我的爺爺去世了。
聽說爺爺有一條遺言,是希望我考上清華大學。我淚眼朦朧地坐在食堂，一邊哭一邊吃飯。
那時的我，感受著心中從未有過的絕望。
對我來說，爺爺代表著童年很重要的一部分。
他從來都會誇我，鼓勵我，遇到什麼事情都很坦然，臉上總是掛著滿足的笑容。
後來父母離異，我隔幾年才會見到爺爺一面。
可如今，我再也見不到他了。
再也沒人會耐心聽我滔滔不絕學校裡發生的事情了，再也聽不見他說我是一個努力善良的好孩子了，再也聽不到他提醒我要好好學習。
電話那頭，是父親帶著哭腔的聲音，轉述著爺爺希望我考上清華的遺願。
我沉浸在悲傷中，覺得自己好無能，成績排名屢屢下降，讓家人失望了。
在我沉鬱的時間裡，有同學告訴我，他們認為我是一個“奇怪”的人，和大家都不一樣。
我越來越怕被誤會，怕被指責和不喜歡。
所以，也愈發努力，一回家就刷題、背書，發了瘋似地熬夜學習。
但我的理科成績還是越來越差，後來語文老師講評文言文我會經常走神，寫作文寫不完，邏輯越來越混亂，字跡越來越潦草。
我開始聽到同學們指責我，從學習成績到行為方式，甚至到人品。
班主任老師發現了我的狀態不佳，在和我談話後，和父母反映了情況。
於是，我休學了半年。那半年裡，我每次經過學校都提心吊膽，越來越不敢出家門。
我的心，好像在一個灰暗密閉的房間，我出不去，別人也進不來。
對世界深深的恐懼，像藤蔓一樣，扼緊了我的喉嚨。
當時，我先去了醫院，接受藥物治療。
接著，經過母親一位心理學碩士朋友的介紹，開始做心理諮詢。
這位諮詢師擅長的領域是焦慮症、失眠症、抑鬱症、躁鬱症、神經症性障礙等。
我對他的第一印象是很溫和，戴著眼鏡，說話平穩卻有力。
吃藥的那段時間，我的身體感覺僵硬，走路不自然，經常會覺得困。
是諮詢師一直在寬慰和鼓勵我，問我每天吃了什麼，休息得好不好，還說，不要著急，慢慢來。
是諮詢師，耐心傾聽我的訴說。
我一刻不停地說著，一會兒看著天花板，一會兒看著手指，像要把所有棲居在我心裡的陰影全部趕出去。
我回憶著令我痛苦、崩潰、委屈、絕望的事，悲傷從心裡蔓延到眼裡，眼淚不受控制地湧出。
諮詢師靜靜地聽著，把紙巾盒放在我旁邊。
直到我開始抽泣，他安慰道，累了吧，慢慢說，沒關係的。
在這個房間裡，我可以放心地講述生活的各種經歷，千奇百怪的想法和遇到的困難，而他從不會對我的說話內容有任何評判與說教。
我的狀態，也日復一日地好轉起來。
不久之後，我轉學到一所國際學校，學習IB國際文憑課程。
雖然一開始聽不懂英文授課，並且需要閱讀大量學習材料，做英文演講和小組作業，個人研究專案，寫中文書籍分析鑑賞，有好幾門英語題目的考試。
但好在，我慢慢適應了這種新的學習要求。
這段時間裡，我的難題，是遇到了來自同學的欺凌。
諮詢師告訴我，我經受到到黑暗不是我的錯，她說如果在遇到欺負我的人，要敢於反抗。
言語上要強硬，行動要堅定，可以告訴班主任。
在我情緒不穩定，崩潰想哭時，諮詢師總是儘可能安排和我的諮詢時間。
他還會引導我做學習計劃，透過畫思維導圖，告訴我遇到害怕的情況，該如何行動。
他鼓勵我看到自己的優點，發展自己的興趣。
偶爾，當改變無法一蹴而就，我也會氣餒。
但他的話，給了我很多力量——
“你在成長我們有目共睹，看看自己已經面對了多少困難？你學會了嘗試，學會了拒絕，學會了堅守自己的底線。你勇敢向老師們尋求建議，不斷改進自己學習和待人接物的方式和方法，這是你一步步更加強大的過程。”
可以說，是我的諮詢師，帶我找回了對自己生活的把控感。
每一天，我都更加了解自己是誰、自己想要什麼、又該怎麼做。
高中畢業那一天，我拿到了兩萬多元的獎學金。
心理諮詢，也許不是萬能的。
但它，可以為我們在痛苦和迷失中點亮幾盞燈，照亮幾條我們從未想過的路線。
它幫助我接納自己的不足，肯定自己的進步，以樂觀、前進的視角來重啟生活。
它讓我相信，我們可以拯救自己，可以重新調整後出發，讓精神回到久違的輕鬆狀態。
上大學後，我交到了很多好朋友，我的學習歸納總結能力也越來越強，遇到問題知道如何解決。
我引導自己正向思考，說話帶著樂觀的能量，朋友說我是一個溫暖堅定的人。
我在社團活動上表演唱歌，獲得了同學們的好評。
我透過給同學們拍寫真，鍛鍊了攝影技能，還因此掙到了錢。
回想起成長過程中的種種，我不能說自己是一個多成功的人。
但我為自己的蛻變，感到驕傲。
我很幸運，能夠重建精神世界，找回美好的感受，勇敢生活下去，我自己知道這一路走來很難。
令人難過的是，我有2位高中同學，3位大學同學自殺去世了。
後來，我聽說其中幾個同學，都有一定程度的心理問題。
一個人需要很大的勇氣，才能把自己從心靈泥潭裡打撈出來。
這需要專業的心理諮詢，朋友和家人的支援，還有自身的不懈努力。
希望處在心理困境的朋友們不要害怕，耐心一點，我們接受痛苦的存在，但不必執著於痛苦。
重建精神世界是最難的工程之一。
但正因為艱難，才更值得給努力自救的自己鼓掌。
作者：來訪者小冰
編輯：Lilith
圖源：Pexels
身體受了傷，我們會去消毒、上藥、包紮、謹慎護理。而心靈，應該受到同樣的對待，因為它更為隱秘，放任不管，傷口更難癒合。
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李雪老師是國家二級諮詢師、兒童心理成長指導師、情緒管理師，2009年從業至今已有14年。
她的諮詢方法屬於認知行為流派，這個流派以“短程、高效”著稱，對於抑鬱、焦慮等情緒問題有良好的治療效果；
同時她會以沙盤遊戲、繪畫治療、精神分析等療法進行輔助，根據來訪者具體情況靈活制定諮詢方案。
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