水是生命之源。
白水雖然健康，但難免少了一些滋味。各種含糖飲料、奶茶、果汁雖然好喝，但對血糖、血脂、尿酸卻不夠友好。
今天腎上線給大家分享6種好喝對腎友又很不錯的天然飲品，天氣漸冷，不妨喝起來吧！
綠茶在我國廣受歡迎，它不僅有著“型秀、香高、味純”的特性，而且綠茶是各種茶葉中含抗氧化物質茶多酚最多的，動物實驗表明茶多酚是一種可以預防腎纖維化的超強抗氧化物質，有助於延緩腎病進展！
不僅如此，權威醫學期刊Stroke上有一項納入8萬餘人長達13年的隨訪研究發現，喝綠茶與腦卒中風險降低有關［1］。而心腦血管病不僅是普通人，更是腎衰竭、尿毒症腎友的頭號殺手。
與不喝綠茶者相比，每天飲用綠茶2-3杯、≥4杯，發生腦卒中的風險分別降低14%、20%。
常見的綠茶有西湖龍井、洞庭碧螺春、信陽毛尖、六安瓜片、黃山毛峰等，你愛喝哪一種呢？
紅茶最早起源於我國，後來傳入西亞、歐洲並逐漸在世界範圍內流行起來，它 的營養主要有兒茶素、類黃酮、茶氨酸等。
在我國浙江完成的一項5萬餘人隨訪7年的研究發現，飲用紅茶與腦卒中風險降低有關［2］。
與不飲茶者相比，日均飲用紅茶1-3g、3-5g、≥5g者，腦卒中的發病風險分別降低了3%、11%、20%。
我國常見的紅茶有武夷山地區的小種紅茶，另外還有工夫紅茶、碎紅茶等。
姜不僅是一種天然調味食物，也是一種泡水好物，在天冷的時候喝上一碗熱薑茶可以驅寒保暖。
這與它含有的 薑辣素有關，另外 薑辣素也是一種抗氧化成分，在狼瘡小鼠試驗中發現，薑辣素具有抗中性粒細胞的特性 ［3］ 。
臨床研究發現，由薑辣素產生的獨特氣味，對緩解噁心、嘔吐有一定的作用［4］。
說起養生，就不得不提到“保溫杯裡泡枸杞”，枸杞營養豐富，因此得名“紅寶”。
枸杞富含玉米黃質、葉黃素等β-胡蘿蔔素，對視力健康有好處。
研究發現，補充來自枸杞的玉米黃質有助於防止高度近視患者黃斑色素的流失［5］，推薦 經常看手機、電腦的腎友喝點枸杞。
枸杞含有枸杞多糖，對人體的免疫、代謝有好處。
近幾年還流行一種黑枸杞，這種枸杞含花青素相對更多，花青素是抗氧化成分，對改善慢性炎症有幫助。
枸杞雖好，但不宜貪多，每次放個十幾、20粒就可以了。枸杞吃太多可能會出現口乾舌燥、咽喉腫痛、牙齦腫痛，以及潮熱、盜汗等不適，如果出現上述症狀，注意酌情減量。
隨著健康理念深入人心，果茶逐漸得到了年輕人的青睞；不過，推薦大家自己用真材實料泡的果茶（比如用百香果、檸檬做的果茶），而不是奶茶店裡用果味粉衝兌出來的所謂果茶。
百香果，因其具有多種水果的香氣而得名，人們能從它身上聞到芒果、草莓、香蕉、蘋果、石榴等多種香氣，如果直接吃口感會非常酸爽，因此百香果非常適合用來泡水喝。
百香果富含豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素、礦物質、膳食纖維、類黃酮等營養物質。
檸檬最開始被人熟知是因為它含維生素C，以前的海軍就是透過喝檸檬汁來預防壞血病的。
檸檬含有檸檬酸，儘管稱之為“酸”，但其實它進入人體後會代謝為鹼性物質，因此尿酸高的腎友可以試試檸檬水。
“菊花茶”“金銀花茶”深受人們喜愛，雖然也叫茶，但它與茶葉不同。
菊花、金銀花用的是花瓣，不含咖啡因，那些對咖啡因敏感喝茶葉和咖啡感到心悸、失眠的腎友可以喝喝花茶。
菊花茶、金銀花茶的口感獨特，入口爽潤，推薦有咽炎的腎友試試。
玫瑰花被譽為愛與美的象徵，它也可以用來泡水，有研究發現：
喝玫瑰花茶有助於緩解月經帶來的疼痛、焦慮、心理障礙，推薦女性腎友們試試玫瑰花茶［6］。
注意事項
1.腎友可能會擔心茶葉、百香果等含鉀高，其實茶葉每次只放幾g，百香果一個大約是幾十g，適量喝的話不會攝入太多鉀，肌酐高的腎友也可以喝，別喝太濃就行。
2.如果腎友因為貧血正在補充鐵劑，少喝綠茶、紅茶等茶葉，優先選其他泡水飲品，因為濃茶中的鞣酸會影響鐵的吸收。
3.如果腎友想加點蜂蜜進去，也可以，但蜂蜜含糖多，每次一小勺就夠了。
4.柚子也可以製作果茶，但注意使用這些藥物的人不能喝柚子茶→。
5.如果你打算用一些中藥材泡水，從腎友最好精簡用藥的角度，不必要的藥腎友們儘可能少吃，減輕腎臟工作負擔。但如果為了緩解一些不適症狀，比如參茶（西洋參、紅參）改善疲勞，黃芪改善心悸、血壓低，選擇這些沒有腎毒性的藥材泡水是可以的。
總之，可根據自己情況做相應調整。祝大家喝得暖心又開心，乾杯！
參考文獻：
1.The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.
2. 王浩，杜懷東，胡如英,等. 浙江省成年人飲茶與腦卒中發生關聯的前瞻性研究. 中華流行病學雜誌，2018，39(09):1200-1205.
3.Antineutrophil properties of natural gingerols in models of lupus. JCI Insight. 2021 Feb 8;6(3):e138385.
4.A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study of a ginger extract in the management of chemotherapy-induced nausea and vomiting (CINV) in patients receiving high-dose cisplatin. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2547-2551.
5.Macular pigment optical density responses to different levels of zeaxanthin in patients with high myopia. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2022 Jul;260(7):2329-2337.
6.Rose tea for relief of primary dysmenorrhea in adolescents: a randomized controlled trial in Taiwan. J Midwifery Womens Health. 2005 Sep-Oct;50(5):e51-7.
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