衰老是每個人都無法抵抗的自然規律，那麼，我們何時開始步入衰老的行列呢？
當身體出現注意力難以集中、無法熬夜、容易疲憊以及白髮出現等症狀時，就要多留心了。
通常，我們認為這些變化是緩慢且不易察覺的，但你知道嗎？人的衰老並非大家認知中的勻速發生。
《Nature medicine》上的一篇研究提出了新觀點，衰老可能比我們想象的要更早且更迅速地顯現。
一、這三個年齡段是衰老加速期，你注意到了嗎？
研究人員對4263位年齡18~95歲的受試者身上的2925種血漿蛋白進行了分析，結果發現不同年齡段的血漿蛋白組成有明顯不同。進一步分析發現，體內的血漿蛋白會在34歲、60歲、78歲的時間節點發生劇烈變化。
• 34歲時會出現多種與結構性功能相關的蛋白質水平明顯下降，如細胞外基質相關的蛋白質，外基質的主要組成部分就是我們常說的膠原蛋白。
• 60歲時身體正式進入全面衰老階段，《Neurology》上的研究指出65歲之後人腦容積約以每年7立方厘米的速度減少，其中又以額葉、顳葉減少最多；《AJNR》上發表的一項研究也指出，60歲之後血流量會以5~20%的速度減少，體內與血壓相關的血流量機制也在不斷退化；甚至有研究稱，男性在60歲之後、女性80歲之後，發生的機率約為75%。
• 78歲時正處於壽命的決賽階段，這個時候發生多種疾病的機率會明顯增加，其中包括心梗、心衰、癌症以及阿爾茲海默症等。
Nature子刊發表的一項最新研究稱，人類的衰老並非線性動態過程，而是會在44歲、60歲兩個時間節點出現嚴重失調，過了這兩個時間點後，發生衰老相關疾病的風險會明顯增加，死亡率也會有所提升。
尤其是60歲這個節點，身體面臨的挑戰會更多，一定要引起足夠的重視。
二、不想衰老加速，6個壞習慣快別做了！
長壽是大家一直在追求的目標，《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》內的資料顯示我國人均壽命已經提高到78.2歲。這說明我國的生活條件以及醫療條件得到了很大改善，但還是有很多人身上壞習慣不少。尤其是這些壞習慣，不僅會加速衰老到來的速度，還會影響預期壽命。
1、放縱飲食
長期放縱飲食會給健康帶來極大的影響，如大量攝入高鹽攝入與高血壓、心血管疾病的發生存在直接關係；攝入大量脂肪容易導致高血脂、身體肥胖，與三高發生存在直接關係。日常一定要學會控制飲食，不要大量攝入高脂肪、高熱量以及高糖分的食物。
2、運動不足
生命在於運動這句話相信大家都聽說過，但是很少有人真正去踐行。長期不運動容易讓身體荒廢，建議日常積極進行運動，保持每日至少30分鐘的運動、每週不少於150分鐘。
3、常吃剩飯剩菜
不少老年人日常不捨得丟掉剩菜剩飯，總是一頓頓熱著吃。殊不知這個行為非常不健康，剩菜剩飯放置時間過長很容易產生亞硝酸鹽，進入體內後會與蛋白質分解產生致癌物N-亞硝基化合物，經常攝入會增加身體的患癌風險。
4、忽視體檢
生活中很多老人都沒有體檢的意識，尤其是農村地區的，認為沒病去醫院也會查出病。實際上，體檢是保持健康非常重要的一個環節，很多疾病早期沒有明顯症狀的，等到症狀明顯時再去就醫，很可能已經發展到了中晚期。
5、操勞過度
長期愛操心、憂慮過度，會損耗精氣，容易出現精神萎靡、脾胃失常等不適，給健康情況帶來極大的威脅。
6、不注重牙齒健康
口腔健康對於身體整體健康的影響非常大，但我國65~74歲老年人的牙周健康率僅有9.3%，恆牙齲齒率達到了98%。長期不重視口腔健康，會影響咀嚼、消化功能，增加胃腸道負擔，還與糖尿病的發生存在一定關係。
三、研究發現：這麼吃真的老得慢！
《衰老（Aging）》雜誌上一項研究對2.5萬餘名成年人進行了調查，透過問卷調查的形式收集了受試者的飲食資訊，計算出綜合膳食抗氧化指數，結果發現攝入抗氧化飲食可延遲生物衰老。相較於抗氧化飲食攝入最低的受試者，最高組受試者表型年齡減少了0.52年。
究其原因，可能與抗氧化飲食可減少身體氧化應激、炎症反應相關，長期處於氧化應激狀態下會引起細胞損傷，增加年齡相關的疾病發生。
以下是日常常見的抗氧化食物，建議適當多吃：
① 漿果
如草莓、藍莓、獼猴桃等，這些食物內有豐富的維生素C、類黃酮、單寧酸、白藜蘆醇等抗氧化成分。
② 紫甘藍
紫甘藍內有豐富的硫代葡萄糖、花青素成分，這兩個物質都具有抗氧化作用，但這些物質都不耐高溫，日常建議要生吃。
③ 番茄醬
番茄內有豐富的番茄紅素，生吃的情況下吸收率較差，加熱後濃縮得到的番茄內裡的番茄紅素含量會明顯增加，抗氧化活性也更強。
衰老雖然不可避免，但我們可以透過一些積極的措施，來延緩衰老到來的速度。
參考資料：
[1] 《“斷崖式衰老”發生在這兩個歲數！Nature子刊：衰老是非線性的，超2400億資料分析出確切時間！》.中國醫學論壇報 2024年09月10日
[2] 《警惕！這5件不起眼的小事正在加速你的衰老，快別做了！》. 科普中國 2023年05月07日
[3] 《這麼吃真的老得慢！8 種抗氧化食物不僅抗衰老，還能……》. 科普中國 2024年02月12日
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