如今，各中小學陸續完成期末考試
孩子們迎來“開心”的寒假
這也意味著
大家該寫寒假作業了
突擊檢查
你現在有沒有趴桌子上看書？
有沒有弓背貓腰看書？
有沒有伸著脖子看書？
我們常說
站有站相，坐有坐相
不要駝背，不要聳肩，多運動
長時間的不良姿勢會影響
青少年脊椎和頸椎的正常發育
還會造成脊柱側彎、腰背疼痛
甚至長短腿的問題
北京市羊坊店醫院（北京市第二康復醫院）康復醫學科主任李劍鋒提示，嚴重脊柱側彎會影響呼吸功能、壓迫胸廓內臟器；出現腰背部及足踝的疼痛；由於體態姿態的問題影響自信心；運動功能受限；生活質量下降。
01
脊柱側彎的影響因素有哪些？
脊柱側彎的影響因素包括遺傳、環境和生活方式等多個方面。
兒童青少年的脊柱側彎主要受生活環境和行為因素的影響。兒童青少年正處於生長發育階段，周圍的肌肉、韌帶和骨骼尚未完全成熟，不良的生活環境和習慣性姿勢會對脊柱造成不利影響。
例如：不正確的坐姿，躺在沙發上或床上看書、看電視，長時間低頭使用手機或其他電子裝置，單肩背重物，不正確的舉重姿勢，久坐不動等。
此外，營養狀況也會影響脊柱側彎的發展。研究發現，脊柱側彎患者的維生素D攝入量通常較低，維生素D缺乏會影響鈣的吸收，可能加重青少年脊柱側彎的症狀。
早期輕微的脊柱側彎及平足，透過一些家庭康復訓練即可矯正。不會影響青少年的體型發展，更不至於讓畸形變重。
02
關於足脊健康的篩查
足脊健康的篩查主要針對青少年脊柱、足踝健康情況做一個初步的篩查，如果發現脊柱側彎、平足等傾向，家長要及時關注，如確有相關足脊問題可以做到早發現、早干預。
家長平時要多關注青少年的姿態、體態；觀察青少年雙側肩、肘、骨盆、臀紋是否對稱等高；足弓是否存在；是否有哪個部位的疼痛。
初步篩查做個簡單的動作即可判斷，即adma test。
03
如何預防脊柱側彎？
預防青少年脊柱側彎
需要從日常生活做起
透過正確的姿勢
良好的生活習慣
和適當的體育鍛煉
來減少脊柱側彎的風險
以下是一些預防措施
1
正確的坐姿和站姿：讓孩子保持正確的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放鬆，骨盆保持中立位置。
2
定期變換姿勢：長時間保持同一姿勢會增加脊柱的壓力。因此，鼓勵孩子定期變換姿勢，尤其是在學習或使用電子裝置時。
3
適當的體育鍛煉：參加適當的體育鍛煉，如游泳、瑜伽和有氧運動，可以幫助增強背部和核心肌肉，減少脊柱側彎的風險。
4
避免單肩背重物：單肩背重物會導致身體不對稱，可能引起脊柱側彎或肌肉緊張。應該使用雙肩包或分散重量。
5
保持健康的體重：過重或過輕都可能增加脊柱側彎的風險。保持健康的體重有助於減輕脊柱的負擔。
6
充足的鈣和維生素D攝入：確保孩子攝入足夠的鈣和維生素D，以支援骨骼的正常發育。多食用富含鈣的食物包括奶製品、豆類、肉蛋類和海產品等，適當的曬太陽可以幫助身體生成維生素D。
7
定期進行脊柱健康檢查：在孩子成長的關鍵階段，尤其是青春期，應該定期進行脊柱健康檢查。醫生可以透過X光或其他成像技術來評估脊柱的對稱性和曲線。
8
避免過度使用電子裝置：長時間低頭使用手機、平板電腦或電腦會增加頸椎的壓力，可能對脊柱造成不利影響。
9
良好的睡眠習慣：使用適當的床墊和枕頭，保持脊柱的自然曲線。避免長時間側臥，尤其是對於脊柱側彎的孩子。
10
家長和老師的監督：家長和老師應該監督孩子的坐姿和站姿，及時糾正不良習慣。
11
學校應定期調整課桌椅高度和教室的座位位置，可透過推廣課間“護脊操”等運動進行頸胸腰椎及四肢關節的放鬆和鍛鍊。
以下預防脊柱側彎的的幾個小動作，
平時可以讓孩子做起來。
靠牆站立
每天貼牆站立10分鐘，注意將後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四點貼於牆面，保持此姿勢有助於保持脊柱正常生理曲度。
單槓懸吊
雙手緊握單槓，全身放鬆，讓身體自然下垂，每次靜態維持10-20秒，跳下休息1分鐘，重複10次左右，可根據身體情況調整次數，該動作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被動拉伸。
小燕飛
俯臥在墊子上，雙上肢放置於身體兩側，軀幹和下肢盡力向上伸展而抬起，僅留下腹部著地，每次靜態維持5-10秒，重複30次左右，可根據身體情況調整次數，該動作可將脊柱向中線擠壓，使腰背肌緊張，減輕側彎。
來源 || 健康北京
