處在哺乳期的媽媽們，經常會這也不敢吃那也不敢吃。總有人會說：「不能吃辣的，否則寶寶會上火」，「不能吃水果，不然寶寶會腹瀉」……
吃不吃，該怎麼吃，這個問題讓哺乳期媽媽們很困惑。
今天我們就來解決媽媽們的困擾，聊聊母乳媽媽的飲食。
不能吃的食物只有一種
在哺乳期非常少的禁止進食名單上，酒精首當其衝。很多地區會用米酒、甜酒來催乳，實際上不僅無效，反而非常危險。
圖片來源：站酷海洛
酒精作為小分子物質，非常容易從媽媽的血液中進入乳汁。
酒精會對寶寶的肝臟造成危害，還會影響神經系統，導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂。對早產兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說，可能影響嬰兒對營養的吸收，導致生長發育遲緩。
所以我們是非常不推薦哺乳期媽媽喝酒的。如果真的有不得以的場合必須喝酒，量的控制非常重要：比如酒精度為 5% 的啤酒，不超過一瓶（350 mL），紅酒控制在一小杯（40 g）以內。
此外，建議先餵奶後喝酒，飲酒和哺乳間隔至少 2 小時。
注意：除了酒之外，一些食物也可能含有酒精，比如酒釀，醉蝦醉蟹，哺乳期媽媽也要注意。
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需要限量的食物有這些
很多媽媽有喝咖啡的習慣，再加上晚上照顧寶寶睡不好，白天特別容易犯困。想要喝杯咖啡來提神，但又怕對孩子有影響。
其實和孕期一樣，哺乳期是可以適量喝咖啡因的。不過各國建議不同，AAP 的建議是：哺乳期每日咖啡因的攝入總量不要超過 300 mg，歐洲食品安全域性（EFSA）則建議將哺乳期媽媽的咖啡因攝入量限制在每天200 mg。
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要注意的是，咖啡因不止存在於咖啡中，我們常見的茶葉、巧克力、可樂等食物中也有咖啡因成分。如果已經吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
同樣也是建議先餵奶後喝咖啡，月齡越小、早產兒或者寶寶有先天性肝臟代謝疾病的媽媽需要限制咖啡因攝入。
刺激類？生冷食物？可以吃
很多媽媽會告訴我哺乳期她們被禁止吃刺激性食物，其實，有氣味的調味品，比如辣椒，香菜，蔥，姜等也不會傷害寶寶，只是可能會改變一些乳汁的氣味。
大部分也寶寶並不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，將來也讓寶寶在新增輔食時更容易接受不同食物的味道。
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有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響，其實乳汁是恆溫的，並不會因為我們食物的溫度而改變。就像喝熱水也不會讓母乳變得「燙嘴」，同理，冰淇淋也不會讓乳汁變涼。只要來源和加工符合衛生標準，媽媽們是可以放心食用的。
對於海鮮類，母乳餵養的媽媽也可以吃，不過需要注意海鮮的數量和種類。避免食用劍魚、鯖魚、馬林魚等高汞魚類，可能導致其中的重金屬透過母乳傳給嬰兒，這會對嬰兒的大腦和神經系統產生不利影響。
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不存在回奶的食物
奶水是哺乳期媽媽非常關注的事情。如果聽說某種食物會回奶，媽媽們立刻就會對其望而卻步。
然而，如果你去網上搜尋「回奶食物」，名單可以長到幾乎讓我們沒東西可吃……比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。
事實上並沒有什麼常見的食物是可以有效回奶的。所以，媽媽們想吃就吃啥，而想透過食物來回奶的媽媽，你們恐怕要失望了。
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總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物。所以，開心快樂的吃吧，吃的好才能心情好，恢復快，也能讓娃的「口糧」更充足。
本文專家
張徵
合作專家
三甲醫院乳腺外科醫生
國際認證泌乳顧問
策劃製作
策劃：阿童木
監製：大力
排版：刷子
題圖來源：站酷海洛
