俗話說，秋收冬藏，筋骨宜動。面對日漸寒冷的天氣，家長和老師如何有效引導兒童青少年保持規律運動，確保他們在冬季依然保持運動熱情？本文將從運動鍛鍊兒童青少年體魄的重要性、冬季適宜的運動專案及注意事項等方面，給大家一些健康提示。
運動可以鍛鍊體魄
運動是兒童青少年健康成長的基石，尤其在兒童青少年生長發育的關鍵階段，規律的運動有助於促進他們的身心健康。
1.促進骨骼和肌肉發育。兒童青少年的骨骼和肌肉正處於快速生長期，運動能透過適度的壓力刺激骨骼，增強，幫助他們長高和強健骨骼。肌肉在運動中得以鍛鍊，力量和協調性提高，從而改善姿態、提高平衡能力和靈活性。跑步、跳繩有助於強化下肢肌肉，游泳、打籃球則能全面促進肌肉發展。
2.增強心肺功能，提高免疫力。有氧運動如慢跑、騎腳踏車、游泳，能夠增強心肺功能，促進血液迴圈，提高心臟工作效率。這不僅能增強體質，還能提高免疫力，尤其在冬季，能幫助兒童青少年抵禦疾病，減少感冒等季節性疾病的發生。
3.促進新陳代謝，保持健康體重。運動能加速新陳代謝，幫助身體消耗多餘的能量，避免脂肪積累，維持健康體重。適當的運動還能有效預防兒童青少年超重、肥胖及其引發的慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。對於有不良飲食習慣和久坐等生活方式的來說，運動是預防超重、肥胖的有效方法。
4.提升自信心和社交能力。運動不僅能鍛鍊身體，還能透過挑戰自我、獲得成就感來提升自信心。尤其在團隊運動如足球、籃球中，兒童青少年可以學會溝通協作，培養團隊精神，為未來的社交奠定基礎。
5.養成良好的生活習慣。規律的運動可以幫助兒童青少年養成良好的生活習慣，如遠離電子裝置和避免久坐。科學的運動安排還能教會兒童青少年合理分配時間，在學習與娛樂中找到平衡，養成健康的生活方式，並對未來產生深遠影響。
運動專案要選對
家長可以根據天氣情況，為孩子選擇適合的運動專案。
室外運動專案
慢跑或快走：晴朗的冬日，慢跑或快走既簡單又有效，能夠增強心肺功能，提升耐力。家長可以選擇風不大的晴天，陪孩子在公園、社群或鄉村的田間小路上跑步或快走，讓孩子充分呼吸新鮮空氣。
騎腳踏車：騎腳踏車是一項有趣且富有挑戰性的運動，適合全家人一起參與。在冬季，騎行不僅可以幫助孩子增強腿部肌肉力量，提升平衡感，還能讓孩子感受大自然的美景。騎行時一定要遵守交通法規，注意安全。
踢足球或打籃球：這些球類運動不僅能鍛鍊孩子的體力，還能提高他們的團隊合作能力和反應速度。選擇風力較小的日子，和孩子在操場或球場進行球類運動，是增強孩子體質的一個不錯選擇。
室內運動專案
跳繩：跳繩能夠增強孩子的心肺功能，鍛鍊身體協調能力，且不受天氣限制。孩子可以在家裡或體育館等室內環境中跳繩。
打羽毛球或乒乓球：在室內打羽毛球和乒乓球不受天氣影響，且能夠鍛鍊手眼協調能力和反應速度。家長和孩子一起打球，既能幫孩子放鬆，又能促進親子關係，一舉兩得。
做瑜伽或體操：孩子在室內做瑜伽或體操，有助於增強身體柔韌性和力量。這些運動可以幫助孩子緩解學習壓力，增強專注力。
注意事項要記牢
注意防寒保暖：在寒冷的天氣進行戶外運動時，家長應為孩子選擇透氣且保暖的衣物，避免過度捂熱或受寒。戴合適的帽子、圍巾和手套，注意防寒保暖。
運動強度適宜：運動量要適度。特別是對於初次進行某些運動的孩子，家長應鼓勵他們逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。
做好安全防護：天氣寒冷、地面溼滑和厚重衣物增加了跌倒和受傷的風險。低溫會導致肌肉僵硬，路面溼滑容易摔倒，堅硬地面衝擊力更大。此外，穿著厚重的衣物會影響運動的靈活性，室內運動也存在碰撞隱患。
保持水鹽平衡：儘管冬季出汗相對較少，但在運動過程中，孩子體內依然會消耗大量的水分和電解質。低溫環境常常讓人忽略身體對水分和礦物質的需求，但補充水和鹽仍然十分重要。家長應鼓勵孩子在運動前後適量喝水，必要時補充電解質飲品，保持體內水鹽平衡，避免因缺水出現疲勞、頭暈等不適症狀。
留意天氣變化：進行戶外運動時，應避開大風、寒潮等極端天氣，選擇陽光充足、風力較小的日子，確保孩子能夠舒適地進行運動。
來源：學生健康報
文：復旦大學附屬華山醫院運動醫學科 陳天午 華英匯
策劃：張燦燦
編輯：劉洋 管仲瑤
校對：李詩堯
稽核：秦明睿 徐秉楠
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