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秋天補蛋白是重點!建議中老年人多吃這8類食物,營養滋補又健康

2024-11-09 19:14:09

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

肉沫土豆

材料準備:土豆:2個;豬肉末:200克;大蔥:1根;生薑:適量;大蒜:3瓣;醬油:適量;鹽:適量;黑胡椒粉:少許;食用油:適量;清水:適量;香蔥:適量(用於裝飾)

做法步驟:

1. 材料處理:土豆去皮,切成小丁;大蔥切成蔥花;生薑和大蒜切末。

2. 炒肉末:熱鍋涼油,放入豬肉末,用中火翻炒至變色,加入生薑和大蒜末,繼續翻炒出香味。

3. 調味:向鍋中加入適量的醬油、鹽和黑胡椒粉,翻炒均勻,讓肉末更加入味。

4. 加入土豆:將切好的土豆丁加入鍋中,翻炒均勻,使土豆表面均勻裹上肉末和調味料。

5. 燜煮:加入適量清水(沒過土豆),大火煮沸後,轉小火加蓋燜煮約10分鐘,直到土豆變軟。

6. 收汁:開啟鍋蓋,轉大火,將鍋中的水分收幹,翻炒至湯汁濃稠,使肉末和土豆更加入味。

7. 出鍋裝盤:最後撒入蔥花,稍微翻炒後即可出鍋裝盤,享用美味的肉沫土豆。

山藥黑豆排骨湯

準備食材:山藥,黑豆,排骨,蓮子,核桃,紅棗,薑片,枸杞子。

做法步驟:

1、排骨剁成小塊,清洗乾淨血水,冷水下鍋焯水,放入薑片去腥,煮開後撇掉浮沫,再將排骨撈起來,清洗乾淨浮沫。

2、黑豆清洗乾淨,提前浸泡一個小時。山藥削掉外皮,清洗乾淨後斜切成小塊。蓮子、核桃和紅棗清洗乾淨,紅棗去核備用。

3、將排骨、黑豆、蓮子、核桃、薑片先放入湯鍋中,加入足量的清水,蓋上蓋子燉煮一個小時。

4、時間到,再放入山藥繼續燉煮半個小時。煮好後,加入食鹽調味,攪拌均勻煮至入味,撒上枸杞子,即可出鍋開吃。

紅燒牛仔骨

材料:牛仔骨 500克;姜 適量(切片);大蔥 適量(切段);生抽 2湯匙;老抽 1湯匙;料酒 1湯匙;冰糖 適量;鹽 適量;八角 2顆;桂皮 1小塊;清水 適量

步驟:

1. 清洗牛仔骨:將牛仔骨洗淨,放入鍋中加水,焯水去腥,撈出瀝乾。

2. 熱鍋炒香:鍋中放少許油,加入冰糖,小火炒至糖融化並呈現焦糖色。

3. 翻炒牛肉:加入牛仔骨,翻炒均勻,使其均勻裹上糖色。

4. 調味:加入薑片、蔥段、料酒、生抽、老抽,繼續翻炒至均勻上色。

5. 加水燉煮:加入足夠的清水,沒過牛仔骨,放入八角和桂皮,煮沸後撇去浮沫。

6. 小火慢燉:轉小火,蓋上鍋蓋燉煮約40分鐘,至牛仔骨軟爛入味。

7. 收汁:最後開啟鍋蓋,調入適量鹽,繼續小火收汁,至湯汁濃稠後即可出鍋。

番茄燉排骨

材料準備

豬排骨:500克;番茄:3個(中等大小);洋蔥:1個(中等大小,切片);生薑:幾片;大蒜:3瓣(切片);料酒:1湯匙;鹽:適量;黑胡椒粉:適量;糖:1茶匙;清水:適量;橄欖油:適量;香菜或蔥:適量(裝飾用)

製作步驟

1. 準備排骨:將豬排骨洗淨,用清水浸泡30分鐘,去除血水。泡好後撈出,瀝乾備用。

2. 焯水:鍋中加水,放入排骨,加入幾片生薑和1湯匙料酒,大火煮沸後撇去浮沫,撈出排骨,瀝乾水分備用。

3. 炒香配料:鍋中倒入適量橄欖油,加入切好的洋蔥、大蒜,炒香至洋蔥透明。

4. 加入番茄:將番茄洗淨切塊,加入鍋中,翻炒至番茄出汁,變軟。

5. 燉煮排骨:將焯過水的排骨加入鍋中,翻炒均勻,加入適量的鹽、黑胡椒粉和糖,炒勻後倒入足夠的清水,沒過排骨即可。

6. 燉煮:大火煮沸後,轉小火燉煮40-50分鐘,直到排骨熟爛入味。可根據個人口味調節鹽的用量。

7. 收汁:待排骨燉煮至湯汁濃稠時,試味,必要時再加鹽調味。最後盛出燉好的排骨,撒上香菜或蔥末裝飾。

豆芽炒肉絲

材料準備

黃豆芽:300克;豬肉:150克(瘦肉,切成細絲);大蔥:1根(切成蔥花);大蒜:2瓣(切末);生抽:1湯匙;料酒:1湯匙;鹽:適量;食用油:適量;黑胡椒粉:適量(可選);青椒或紅椒:1個(切成絲,增色增香,可選)

步驟

1. 準備材料:將黃豆芽洗淨,瀝乾水分。豬肉切成細絲,用生抽、料酒、鹽和少許黑胡椒粉醃製10分鐘,醃製可以入味。

2. 熱鍋加油:鍋中倒入適量食用油,油熱後放入切好的大蔥和蒜末,炒出香味。

3. 炒肉絲:將醃製好的肉絲放入鍋中,快速翻炒至變色,約1-2分鐘,確保肉絲炒熟。

4. 加入豆芽:將洗淨的豆芽放入鍋中,迅速翻炒,避免豆芽出水,保持脆嫩的口感。

5. 調味:加入適量鹽,翻炒均勻。根據個人口味,可以適量加入生抽增添風味。

6. 加入彩椒:如果使用青椒或紅椒,建議在此時加入鍋中,繼續翻炒,使其與豆芽和肉絲充分混合。

7. 出鍋裝盤:炒至豆芽剛斷生,顏色鮮亮後,迅速盛出裝盤,即可享用。

口蘑蝦皮湯

準備食材: 口蘑、蝦皮、薑絲、蔥花。

做法步驟:

1、口蘑清洗乾淨,然後把蝦皮、薑絲和蔥花準備好。

2、熱鍋燒油,油熱以後,放入姜蔥爆香,接著倒入蝦皮和口蘑一起翻炒出香味。

3、然後往裡加入適量的清水大火煮開,接著轉中小火燉煮三分鐘左右。

4、最後加入適量的食鹽和雞精調味提鮮,再撒入一把蔥花點綴,即可出鍋開吃。

上湯枸杞葉

食材準備:皮蛋、蝦皮、瘦肉、姜蒜末、枸杞葉、枸杞子。

做法流程:

1.瘦肉清洗乾淨,然後剁成肉末備用,接著把皮蛋去殼,再切成小塊,接著把枸杞葉準備好。

2.切好姜蒜末,接著熱鍋燒油,油熱以後,放入姜蒜末爆香,然後倒入肉末煸炒,煸炒至變色後,再加入皮蛋和蝦皮一起翻炒均勻,炒出香味。

3.接著加入適量的清水,大火煮開,然後加入適量的食鹽調味,再加入枸杞葉和枸杞子煮兩分鐘煮熟。

4.最後加入適量的胡椒粉和雞精調味提鮮,即可出鍋開吃。

冬瓜肉丸湯

材料:冬瓜:500克;豬肉末:200克;姜:3片;香蔥:適量(切碎);鹽:適量;白胡椒粉:適量;食用油:1湯匙;雞精:可選(適量);水:適量

步驟:

1. 準備材料:冬瓜去皮切成塊,豬肉末加入鹽、白胡椒粉和少量水,攪拌均勻,醃製10分鐘。

2. 做肉丸:將醃製好的豬肉末搓成小肉丸,大小可以根據個人喜好,放在一旁備用。

3. 熱鍋準備:鍋中倒入適量食用油,放入薑片炒香。

4. 炒冬瓜:將切好的冬瓜塊放入鍋中,翻炒2-3分鐘,稍微變軟。

5. 加水煮沸:加入適量水,水量要沒過冬瓜,待水煮沸後,撇去浮沫。

6. 放入肉丸:水開後,將搓好的肉丸輕輕放入鍋中,保持中小火煮10分鐘,直到肉丸熟透。

7. 調味出鍋:最後加入鹽和雞精調味,撒上香蔥,攪拌均勻後即可盛出享用。

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

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