良好的生活習慣是保持健康的關鍵。然而，很多人並未意識到，有些習以為常的“好習慣”，竟然可能全是錯的，甚至有的人每天都在重複這些習慣！
健康時報圖
【誤區一】
冬季泡腳，水越熱效果越好
冬季睡前泡腳是個好習慣。在泡腳時，有些人覺得水越熱效果越好，不熱不燙甚至不算是泡腳。
北京世紀壇醫院中醫內科主任醫師李國菁2023年在CCTV生活圈微信公號刊文提醒，如果水太熱，即使你不覺得燙，長時間浸泡也會引發低溫燙傷，出現發白、紅腫、脫皮或水皰等情況，嚴重時可能會造成組織壞死。
成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，並應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。①
【誤區二】
冬天氣溫變冷，門窗要緊閉
冬季，很多老人會選擇把門窗緊閉，窩在家中“貓冬”。上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科副主任醫師陳運2024年在健康時報刊文介紹，這種行為在把寒冷關在窗外的同時，也把“缺氧”的汙染空氣關在了屋內。實驗顯示，在10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內，3個小時後，會使房間內溫度上升，二氧化碳、細菌、灰塵數量都會增加。
長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現頭痛、頭暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等症狀，重則會誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。天氣晴朗時開窗通風，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。②
【誤區三】
一勺豬油等於五副藥，豬油更營養
和其他油類相比，豬油有著無法替代的特殊香味，能夠刺激人們的食慾，讓菜更加美味。特別是老人常說：一勺豬油相當於五副藥！有些人認為常吃豬油更營養健康。
北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉2024年在健康中國微信公號刊文指出，“一勺豬油等於五服藥”實屬無稽之談。豬油、牛油、羊油等動物脂肪中含有較多的膽固醇，攝入過多會導致血膽固醇、甘油三酯及膽固醇升高，增加心血管疾病的風險。飲食應以植物油為主，並且經常更換烹調油的種類，讓營養更全面。③
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【誤區四】
經常腰痛背痠，睡硬板床更好
現在很多人都有腰痛的問題，有人對此給出的建議是“回家睡硬板床吧，硬板床對腰好”，於是有些人就撤掉床墊，直接鋪一張床單睡在床板上。
河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師紀剛2024年在科學闢謠微信公號刊文解釋，由於正常人體脊柱存在“S”型生理曲線，仰臥位睡在硬板床會導致人體腰部出現懸空情況，長久以往會導致腰部肌肉無法放鬆，出現緊張痠痛、脊柱僵硬情況，進而導致勞損或脊柱曲度變直等情況的出現。
建議選擇中等硬度的床墊：3:1原則。即每3釐米床墊，用手按壓可以向下1釐米。同時，床墊需有可均勻承託人體脊柱生理曲度形態的支撐能力。④
【誤區五】
清淡飲食，就是要長期吃素
我們最常聽到的就是，醫生總會叮囑一句“注意清淡飲食”。然而，很多人對清淡飲食存在認識誤區，認為清淡飲食就是“儘量吃素，不能吃肉”。
解放軍總醫院神經外科主任醫師毛之奇2021年在人民日報健康號刊文指出，長期吃素會導致身體營養攝入不足，身體虛弱無力、面色蒼白，容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退等。長期營養缺乏，就容易引起老年痴呆等疾病。⑤
所以，即使醫生的要求是清淡飲食，也要儘量葷素都吃。日常要注重均衡飲食，包括蔬菜、水果、穀物、蛋白質來源和適量的脂肪。在此基礎上再提倡口味清淡，做到少油、少鹽、少糖。
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【誤區六】
刷牙時間越長，牙齒越乾淨
北京大學口腔醫院主任醫師高雪梅2024年在健康中國微信公號刊文指出，刷牙時間超過5分鐘，並不能清除牙齒表面更多的牙垢。相反，長時間刷牙還可能損傷牙釉質和形成楔狀缺損。
因此，想要達到良好的清潔效果，刷牙時間以2～3分鐘為宜。2～3分鐘的刷牙時間，足夠我們充分清潔口腔中的細菌和食物殘渣，同時又不會對口腔組織造成過度刺激。⑥
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【誤區七】
土榨油純天然，營養更健康
在食用油的選擇上，很多人認為自榨油更天然、更安全，然而事實真的如此嗎？
營養師谷傳玲2023年在健康時報刊文提醒，土榨油不像超市賣的成品油，要經過真菌毒素的檢測，黃麴黴毒素必須控制在某個限量以內。土榨油的油料作物和榨油工藝中都可能汙染黃麴黴毒素，導致黃麴黴毒素超標，所以土榨油千萬別吃。⑦
【誤區八】
定期掏掏耳朵，乾淨又健康
從小到大，人們習慣性地使用各種工具，如棉籤或耳勺，以清除耳道內的耳垢。這種行為通常被視為保持耳道清潔和舒適的必要措施。然而，真相究竟是怎麼樣的呢？
北京友誼醫院耳鼻咽喉頭頸外科中心主任劉玉和2024年在健康中國微信公號刊文表示，耳屎又叫耵聹，對鼓膜有保護作用，它能防止異物直接損傷鼓膜。耵聹含有油脂，能保護外耳道的皮膚，防止耳道因乾燥而瘙癢。耵聹具有一定黏性，能防止昆蟲進入耳道。此外，耵聹還有一定的抗菌作用。
當人們進行咳嗽、咀嚼、吞嚥等日常活動，以及睡覺姿勢發生改變時，微小的耵聹便會隨之掉出耳道。如果耵聹長得很硬很大，甚至堵住耳道，建議去醫院取出來。自己操作很容易傷害耳道或鼓膜。⑧
精選
文章
本文綜合自：
①2023-12-22CCTV生活圈《今日冬至｜這9個“好習慣”堅持下去，你的身體可能越來越差！》
②2024-11-26健康時報《“貓冬”要防缺氧》
③2024-08-13健康中國《一勺豬油等於五服藥……是真是假？｜謠言終結站》
④2024-08-19科學闢謠《“睡硬板床對腰好”？看完你就明白了！》
⑤2021-06-18神經外科毛之奇主任《這些“好”習慣，其實都是老年痴呆的元兇！
⑥2024-09-17健康中國《刷牙時間越長越好……是真是假？｜謠言終結站》
⑦2024-09-09營養師谷傳玲公眾號《營養師幾乎不吃的7種油，你可能天天都在吃》
⑧2024-12-05科普中國《耳朵需不需要經常掏？| 你問醫答》
編輯：王楠
審稿：魯洋
