稽核專家：王春勇，北京大學第三醫院中醫科副主任醫師
衰老是每個人生命中不可避免的自然過程，隨著我們年齡的增長，終會面對衰老所帶來的多種問題。但很多人其實並不知道，人體真正衰老的原因是什麼？衰老會導致哪些問題的發生？以及有哪些方法，能夠抵抗衰老帶給我們身體的損害？
中醫是如何看待衰老的？
中醫認為，衰老是指隨著年齡的增長，機體各臟腑組織、器官整體功能逐漸減退的一個過程。衰老雖然和年齡有直接的關係，即“年老易衰，衰者易老”，但卻不是完全劃等號的。
舉個例子來說，現在由於工作、飲食等多方面因素的影響，很多四五十歲的中年人早早地就要面對免疫力下降、渾身疼痛、慢性病纏身等衰老問題，甚至身體健康程度比不上一些耄耋之年的老年人。這也是衰與老不能完全劃等號的原因，也正是抗衰老的意義所在。
既然年齡不是界定衰老的唯一因素，那麼衰老的原因究竟是什麼呢？《內經》中記載， “人生有形，不離陰陽”“人生之本，本於陰陽”。簡單來理解，意思就是人的生命活動是有機體在內外環境的作用下，由多種因素相互作用而維持的陰陽動態平衡，即所謂“陰平陽秘，精神乃治”，而隨著年齡的增長和內外環境的演變，對於陰陽平衡的調節能力也逐漸衰減。
所以從中醫的角度上來看，人體真正衰老的原因其實是陰陽失衡，當體內的陰陽平衡被打破，再加之五臟功能逐漸減退，很多衰老的問題就會顯現出來了。
衰老會導致哪些問題的發生？
人體五臟肝心脾肺腎，最開始也是最關鍵的衰老起始於腎，腎為先天之本，主藏精，內寓真陰真陽。元氣的化生根源於腎，臟腑陰陽調節基於腎。所以，很多人感覺自己“老了”，最開始感受到的便是泌尿、生殖、頭髮、骨骼等方面的問題。
從年輕時的從不起夜，到一晚上需要起夜2-3次，同時白天還會出現尿頻、尿急、尿不盡。從滿頭烏黑秀髮到稀疏白髮。從骨骼堅硬到渾身關節痛，甚至出現骨折、骨質疏鬆問題。
其實，這些都是衰老所帶來的。由於五臟相連，當腎功能出現問題之後，相應的其他臟腑功能也會開始減退，比如脾胃虛弱導致消化功能減退，頻繁出現消化不良問題；比如肝的疏洩功能受到影響，表現出脾氣暴躁、面色發黃、失眠多夢等問題。
所以說，衰老其實是人整體的衰老，或許剛開始的症狀不明顯，如果沒有及時調理，隨著五臟功能衰退加劇，人體抵抗力也會直線下降。許多慢性病如高血壓、糖尿病等疾病，其實也與衰老有關。
健康時報圖
如何抵禦衰老對機體的影響？
《黃帝內經》在開篇就講述了健康生活習慣的重要性：“飲食有節，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
1. 飲食有節
飲食上要注意營養均衡、定時定量，對於消化功能逐漸減退的老年人來說，“量”上一定要尤為注意，避免吃得過撐過飽，也要避免過於食用辛辣、刺激、油大的食物。但同時也要注意保證飲食營養豐富、膳食多樣化，最好每天能夠攝入12個種類的食物，每週至少攝入25個種類的食物，同時做到粗細糧搭配、葷素搭配，以及充足的蛋白質攝入。
簡單舉個例子，一個70公斤左右的老年男性，那麼每天建議攝入70-90g左右的蛋白質，在飲食搭配上可以早餐吃一個水煮雞蛋、8個小籠包配山藥紅棗小米粥；午餐可以吃白米飯+2塊清蒸鱸魚+炒芸豆+蘿蔔排骨湯；晚餐可以吃3個紫薯、4只蝦和適量的肉末茄子、清炒蔬菜等，種類豐富、清淡且能保證足量的蛋白質攝入，對於抗衰老也有一定的幫助。
2. 起居有常
規律作息、早睡早起，做到起居有常也能輔助抗衰老。除了最好保證同一時間上床睡覺和起床以外，還要注意保證充足的睡眠。老年人隨著年齡的增長，睡眠的總時長會有所減少，同時夜晚醒來的次數也會比較多，但整體來說每晚也最好要保證7-8個小時的睡眠。
3. 不妄作勞
“不妄作勞”也是《內經》中養生長壽之道的重要組成部分，強調的是在養生過程中，避免過度勞累和不必要的勞作，避免過度消耗體力和精力，要保持勞逸有度。
簡單來說，老年人可以每天進行適當的運動，比如快走、打太極拳、跳廣場舞等，以不感到“乏累”為準，不要過於強迫自己、不要過度勞累，同時也不要過於安逸、缺乏運動。
4. 養生調理
著名中醫施今墨先生提出“抗老返青，必須採取農業追肥的方式，補養自身新生的機能。主要在補固精氣，保護臟腑。”並由此理念出發，其在晚年研製了一組以抗衰老為主的大組方中成藥，即北京同仁堂御品。其中御品由益腎強身丸和防衰益壽丸一組對藥組成，早服益腎強身丸、晚服防衰益壽丸，二者各有側重，而又協同增效。
其中，益腎強身丸由熟地、紫河車、黃精、何首烏為君藥，配以珍珠、琥珀、龍骨等20味中藥組成，重點使精、氣、神、血配備平衡，達到益腎填精、補氣養血的作用，對於腎精不足等導致的失眠健忘、腰痠腿軟、全身乏力、鬚髮早白等有調理效果。
防衰益壽丸則由人參、冬蟲夏草、海參等59味中藥組成，集益精補腎、雙補氣血、養心安神、補血和肝、健脾益氣等為一體，通補五臟，具有滋陰助陽、陰陽雙調、培元固本的作用，對於臟腑功能失調導致的面色無華、畏寒肢冷、失眠多夢、盜汗自汗、食慾不振、小便頻、夜尿多等有調理效果。
總而言之，衰老是人體必經的過程，但我們可以透過多方面的調理去積極應對這一過程，提高自己晚年的生活質量，以爭取達到延年益壽、無疾而終。
