熬夜對於健康並不友好，相信很多人對其危害都瞭然於胸。最近，上海交通大學的研究團隊在國際期刊《年齡與老齡化》上發表的一篇研究論文，進一步證實了其危害性。研究顯示，夜班工作與生物衰老加速有關。
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常上夜班者老得快
在這項研究中，研究人員分析了英國生物樣本庫中18萬餘名參與者，夜班工作與生物衰老之間的關係。結果發現，與白班工人相比，無夜班的輪班工人、不定期夜班工人和永久夜班工人的生物衰老分別增加0.59、0.87和1.3歲。進一步分析顯示，與白班工人相比，永久夜班工人生物衰老加速的風險增加了31%。
在5萬餘名具有終身就業資訊的參與者中，研究人員進一步檢驗了夜班工作時長和夜班工作頻率與生物年齡加速之間的關聯。結果發現，在完全調整模型中，夜班工作年限>10年的參與者生物衰老風險最高，每月夜班工作>8次的參與者生物年齡加速也明顯增加。
最後，針對上述所有混雜因素進行了調整，發現夜班工作透過體重質量指數對生物衰老加速的中介作用是顯著的。與上白班的參與者相比，在無夜班、不定期夜班和永久夜班的輪班工作參與者中，體重質量指數分別介導了高達53%、44%和36%的生物衰老加速。
總而言之，該研究發現夜班工作會加劇生物衰老，部分原因是較高的體重質量指數的影響。研究結果強調了對夜班工人進行適當的輪班工作安排和體重管理干預可能會減緩生物衰老過程，並最終減輕因夜班工作而導致的與年齡相關的疾病負擔。
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熬夜增多種慢性病風險
熬夜對健康的損傷是顯而易見的，一項荷蘭的研究表明，習慣晚睡的人比早睡的人糖尿病風險高出46%。而且，即使考慮了不良飲食、體力活動不足和睡眠不足等因素，習慣晚睡與糖尿病的這種相關性仍存在。研究者表示，人體晝夜節律調控睡眠-覺醒週期、體溫、激素分泌和代謝等多種生理過程，當生物鐘紊亂時或導致“晝夜錯配”，進而引起代謝紊亂。此外，晚睡還與夜間暴飲暴食有關，進而增加體重，增加糖尿病風險。
一項瑞典的研究顯示，經常熬夜的人動脈鈣化風險幾乎是早起早睡者的兩倍。這提示，在疾病早期階段，晝夜節律似乎對心臟與血管尤其重要。經常熬夜可能與冠脈鈣化和導致動脈鈣化的過程有關。
一項針對女性的研究顯示，即使僅僅晚睡1.5小時，也會損害血管細胞，導致心血管病。
發表在《職業與環境醫學》上的研究顯示，與晚上正常睡覺的人相比，晚上通宵不睡覺的人癌症風險高。研究者發現，人在晚上不睡覺時，體內褪黑激素會嚴重缺乏，使氧化DNA損傷的修復能力降低。長此以往，損傷的DNA不能被修復，這些不能被修復的損傷越積累越多，患癌風險也會隨之增加。
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提高睡眠質量是防病“良方”
中國睡眠研究會等機構聯合釋出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，國人的睡眠狀況不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。值得注意的是，近七成晚睡與手機相關，手機堪稱睡眠殺手。之前美國有研究發現，與那些很少在睡前看手機的人相比，那些經常在睡前看手機的人出現睡眠紊亂的風險要高出1.5倍。
因此，合理的睡眠時間對健康很重要。一項英國的研究曾建議，在午夜或更晚入睡的人心血管病發病率最高，在晚上10點到11點間入睡的人發病率最低。
那麼，怎樣提高睡眠質量？《新英格蘭醫學雜誌》子刊發文提出改善睡眠的10個建議：起居規律、午餐後限制多攝入咖啡因、限制飲酒、睡前避免吸菸、保持運動、睡眠環境好（應保持黑暗、安靜和涼爽）、避免睡前看電視和手機等、臥室不放鬧鐘、睡前不進食、睡前避免接觸電子裝置。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
