“除夕開始放假，晚上吃完年夜飯開始就頭疼發燒出現感冒症狀，一直到16號才好些，這個春節假期全用來生病了。”
和蘇女士有同樣經歷的人不在少數，平日工作繁忙，好不容易休息了，不是感冒發燒就是各種不適。對此多位醫生指出，這種情況可能與腎上腺分泌的皮質醇有關，需要從身心兩方面共同調理。
社交媒體平臺網友分享自己春節假期的生病經歷。
中南大學湘雅二醫院全科醫學科副主任醫師羅熒荃在回覆患者諮詢時指出，休息下來就生病可能是因為本身存在工作壓力大、易焦慮、不愛運動等情況導致機體抵抗力下降。當工作緊張、壓力加大時腎上腺素分泌增加，同時身體會分泌皮質醇，皮質醇持續偏高會導致人體抵抗力上升。工作停下來後壓力隨之降低，腎上腺素很快停止分泌，但皮質醇需要一段時間才停止分泌，免疫能力降低則容易出現各種症狀，但是多數會自行緩解。
解放軍總醫院第三醫學中心營養科副主任醫師陳巧在接受人民日報健康客戶端採訪時指出，很多人一到假期迫不及待地開始聚餐、出遊等，但是從緊張的工作狀態到放假休息，最好安排幾天的適應期。
此外，日常工作生活中，中等強度的運動可以提高人體免疫力，長期規律的進行中等強度的體育運動，可以降低皮質醇水平，如普拉提、瑜伽、慢跑等運動可以改善情緒狀態和減少壓力來幫助平衡皮質醇，而避免做一些對抗性的或者持續時間短但強度大的運動，如對抗訓練和力量訓練等。
養成正確的平衡膳食模式，對於降低皮質醇也很重要。陳巧提示，平時需要注意多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚類或者魚油，避免喝濃咖啡、濃茶等會升高皮質醇的飲料。每天攝入足夠的含有1/3量全穀物的碳水化合物和充足的維生素、礦物質是保證皮質醇分泌模式良好的前提條件。節前的高脂肪、高碳水化合物食物的過量攝入，以及過低的碳水化合物飲食也與皮質醇升高有關。可見，容易有放假綜合徵的人更建議節前安排好生活和飲食。
陳巧強調，心理上的調理也同樣重要，可以透過去戶外負氧離子充足的地方散步、音樂療法、聊天談心、冥想、睡覺等方式降低皮質醇的分泌，可以有效預防“週末病”。
羅熒荃建議，休息下來就生病的人群，如果出現噁心、偏頭痛、頭痛等不適可以去醫院神經內科就診，如果出現流清水樣鼻涕、肌肉關節痠疼、咽喉幹癢等不適則可以去醫院呼吸內科就診，完善血常規、腦部CT、X線等檢查明確病因。
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本文來自：2024-02-17人民日報健康客戶端《春節一放假就感冒了，或與腎上腺分泌的皮質醇有關》（人民日報健康客戶端 劉穎琪）
編輯：王真
審稿：魯洋
