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如何正確預防骨質疏鬆？
撰文丨李維 吳瑞紅
骨頭散架成為了老年人的代名詞，所以現在的補品對於老年人而言，已成為了家常便飯，吃維生素D理所當然也隨處可見，但是天天吃維生素D為何還是容易摔跤？補充維生素D對預防骨質疏鬆到底有沒有用？
某六十八歲長期臥床老人下樓梯時腿突然一陣軟，摔了下去，鄰居聞聲將其送至醫院，查其有骨質疏鬆症入院，老人訴說每日吃維生素D，為何還是骨頭散架。
吃維生素D到底可以不可以預防骨質疏鬆？
吃維生素D是可以預防骨質疏鬆的。維生素D可以防止骨質疏鬆出現，是由於維生素D在某種程度上增加骨骼的強度，改善體內鈣物質平衡能夠有效降低骨折發生的風險。維生素D還能夠促進胃腸道對鈣物質的吸收使病症有所好轉，能夠預防骨質疏鬆產生。
維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進人體對鈣元素的吸收，還可以促進骨骼的生長和發育，對於骨質疏鬆可以起到一定的預防作用。如果體內缺乏維生素D，可能會導致體內的鈣元素吸收不足，從而出現骨質疏鬆的情況。
如何正確補充維生素D？
維生素D可以用於骨質疏鬆症的防治，它的劑量建議在每天800~1200單位，因為我們中國膳食引用指南，就是承認推薦維生素D攝入量，是四百單位每天，對於65歲以上的老人，因為攝入和吸收不足，然後又缺乏日照，攝入推薦是600單位每天。用於骨質疏鬆的防止，劑量就會更高一些，前面講的八百到1200單位每天，如果我們評估一個老年人，或者是說懷疑他會維生素D缺乏的高危人群，可以去檢測血清的二十五羥的的一個水平，瞭解營養狀態。
如何正確預防骨質疏鬆？
1、積極重視骨密度測試，當出現乏力、腰背疼痛、脊柱變形、脆性骨折時，應及時就醫。
2、應保持良好的生活習慣，要戒酒限酒。多參與體育鍛煉，增強體質，大量活動可使血液中的鈣質更多地在骨骼記憶體留，因而提高骨的硬度，能有效地減少骨質疏鬆的發生。
3、多曬太陽，陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。
4、防治骨質疏鬆需要從小開始，合理膳食是預防骨質疏鬆的有效措施，要攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養物質，調整膳食結構和各種營養素的攝入量，在一定程度上可以預防和減緩骨質疏鬆的發生。要補充適量鈣質，每個年齡段的人群都要注意鈣的攝入量，透過多吃含鈣食物來補鈣。
參考資料：
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[5]金曉紅.老年人骨質疏鬆症的預防與藥物治療[J].醫藥導報,1999(02):119.
稽核專家
李 佳
南部戰區總醫院內分泌科主任，醫學博士，研究生導師
中國醫藥教育協會臨床內分泌用藥評價分會常務委員
廣東省老年保健協會骨質疏鬆預防與康復委員會主任委員
廣東省醫學會內分泌分會青年委員
SCI、核心期刊發表論文40餘篇
主編、參編、參譯專著5部
近年主持國自然、省部級基金5項
多次擔任大會同聲翻譯
多份SCI雜誌審稿人
來源：醫學界內分泌頻道
責編：馮梓瑩
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