每個人都向往光明，的確光明能帶給人力量，帶給人幸福感。但夜幕降臨時還是黑暗一點好。因為，近日廣東學者發表在《臨床雜誌》上的一項全國性橫斷面研究發現，夜間室外燈光的強度與血壓水平及高血壓發生風險有明顯的關聯。
夜間室外燈光強
高血壓風險高
研究共納入1萬餘名成年人，其中位年齡為58.6歲。分析顯示，校正潛在混淆因素後，夜間室外燈光較強時，收縮壓、舒張壓以及平均脈壓均顯著升高。夜間室外燈光強度每增加一個四分位數間距，收縮壓、舒張壓、平均脈壓分別升高0.592毫米汞柱、0.853毫米汞柱、0.766毫米汞柱。
而且，夜間室外燈光強度與高血壓風險呈非線性的反L形曲線關係。高血壓風險隨著夜間室外燈光強度的增加而迅速增加，直到其達到一定閾值；超過這個閾值時，高血壓風險不再隨著燈光強度的增加而增加。
與夜間室外燈光強度處於最低四分位者相比，夜間室外燈光強度處於最高四分位者的高血壓發生風險增加了31%。
研究者還觀察到，在粗模型中，隨著夜間室外燈光強度增加，血壓正常高值的風險也呈增加趨勢；但校正潛在混淆因素後，不再有明顯的統計學意義。
作者指出，夜間室外燈光對血壓影響的生物學機制可能涉及多種途徑。夜晚室外燈光暴露過多，會導致晝夜節律紊亂和褪黑激素的產生受到抑制，而褪黑激素產生受損與包括高血壓在內的多種心血管病有關。此外，夜晚室外燈光可以刺激交感神經系統，導致血管收縮和血壓升高。
夜間室外燈光強
多種慢性病風險高
日常生活中有各種各樣的人造光源，智慧手錶的亮光、晚上電視不關、大城市的光汙染，都會造成夜間光照暴露。夜間光照可能會損害身體健康，帶來代謝危險因素。
美國西北大學研究團隊在《睡眠》雜誌上發表的一項研究發現，老年人夜間如果經常有燈光暴露，肥胖、糖尿病和高血壓風險會顯著增加。研究顯示，夜間光照會使肥胖風險增加82%，糖尿病風險增加100%，高血壓風險增加74%。
上海瑞金醫院寧光團隊對近10萬國人進行的研究表明，夜間長期暴露較亮戶外燈光，增加血糖紊亂及糖尿病罹患風險。研究顯示，夜間“燈籠火把”時間越長，光線越亮，糖化血紅蛋白、空腹血糖、餐後2小時血糖及胰島素抵抗水平越高，而胰島素功能越差。研究者還發現，夜間戶外燈光暴露每增加1分位，糖尿病患病風險就增加7%。夜間戶外燈光暴露水平最高的人較最低者，糖尿病患病風險增加28%。
一項美國的研究發現，夜間燈光較為明亮，增加罹患甲狀腺癌的風險。究其原因，研究者認為，還是因為夜間燈光的暴露破壞了人體的生物鐘。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風險。
另外，室內的燈光也影響健康。美國一項研究表明，睡覺時，臥室光會損害心臟健康，影響內分泌；而且即使僅僅一夜光線“沐浴”都有害。
避免光汙染
夜間儘量不要開燈
那麼，怎樣讓臥室避免光汙染？美國一項研究的研究者建議，不開燈首當其衝。對於確實需要開燈的人群，可將其設定為更靠近地板的昏暗燈光。另外，琥珀色或紅色、橙色光刺激較小，勿用白光或藍光。如果實在不能控制室外光線，可以用遮光罩或眼罩，或者移動床的位置，讓光線不要照在臉上。
另外，睡眠還要講究效率，在床上躺著的時間，並不等於睡眠時間。對於如何提高睡眠效率，美國睡眠醫學會建議，創造有利於睡眠的環境，黑暗而安靜；定一個寬鬆的就寢時間，在該入睡的時候用最舒服的睡姿去睡覺，晚上要避免有光；白天要規律運動，睡前不飲酒，儘量避免下午或晚上攝入咖啡因。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
