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後臺一位家長向我提問：小孩子不睡午覺會影響身高嗎？
從這個提問中，我能感受到家長的焦慮。這種緊張的心情，源於她對孩子身高的關切，以及發現自家孩子與別家孩子不同時的不安。
此時此刻，我真的很想隔著螢幕握住她的手，對她說：請放心，不會的。
孩子不午睡
會影響生長激素分泌？
認為“不睡午覺會影響身高”的人，大機率是把“午睡”和“孩子睡眠期間會分泌生長激素”的說法聯絡在一起，認為不午睡會影響生長激素分泌，進而影響身高。
那麼，這在科學上能不能說得通呢？
首先說生長激素。
生理學研究表明，人在正常清醒的情況下，血液中的生長激素水平是很低的。生長激素的分泌在人體進入深睡眠後開始增多，並在深睡眠1小時內達到峰值。那麼問題來了，中午二三十分鐘的午睡時間，足夠孩子進入深睡眠嗎？
大機率是不夠的。無論哪個年齡階段，從剛入睡到淺眠再到進入深睡眠都需要一定時間，具體多久因人而異。
美國睡眠基金會資料顯示，成人通常會在入睡後1小時內進入深度睡眠，如果在深睡眠階段被叫醒，會感覺昏昏沉沉、思緒混亂。
而根據相關研究結果，小睡10分鐘能快速減少睏倦而不進入深度睡眠，為最佳的午睡時間，20-30分鐘也能有相同的效果；但持續30分鐘或更長時間的午睡，更可能使身體有充足的時間進入深度睡眠，讓人醒來後感覺昏昏沉沉。
顯然，為了不影響下午的狀態，10-20分鐘為較理想的午睡時間（但也不侷限於此，視孩子睡眠需求而定）。而睡這麼一會兒，且不說能不能進入深睡眠，就算進了也睡不久，又談何影響生長激素分泌呢？
其次，再說睡眠和身高的關係。
目前認為，充足優質的睡眠作為良好的生活習慣，對於身體健康有著良好促進作用，為身高增長起到了保駕護航的作用。但嚴格來說，科學上睡眠和身高之間的關係並不直接明確，暫未發現睡眠對身高有明顯的促進作用，睡眠不足的不良結局中也未包括對身高的影響。
也就是說，睡得多了不一定會長得更高；睡得少了，也不一定會長不高。
這樣分析下來，午覺和身高之間的關係，在理論基礎上可以說是很薄弱了。目前，科學上也並未發現午覺對身高有明確的促進作用。
會影響學習嗎？
相信此處有家長想問，不睡午覺和身高沒啥關係，但是否可能有其他影響呢？比如影響孩子的認知和記憶能力？
事實上，越來越多的研究發現午睡有諸多益處，比如緩解疲勞、調節情緒、改善學習、幫助記憶形成等。如果孩子有午睡習慣，不睡確實可能會影響下午的狀態。但要是孩子不睡午覺照樣也活蹦亂跳，那也不用糾結，隨他去就好。
要知道，並不是所有人都適合午睡。有的孩子就是不需要午睡，強行勉強他閉上眼睛睡覺，反而可能會有反效果，比如晚上反而更難入睡了...
理想的午睡，既要能讓孩子得到短暫的休息，又不影響到白天的活動和晚上的睡眠。到底睡不睡、睡多久，最終還是孩子自己說了算。
老實說，這個問題並沒有確定的答案。別說36個月的小寶寶，就是360個月的大寶寶都可能離不開午睡。
如果一定要說清楚，那麼理論上來說，孩子的年齡越大，一天的總睡眠時間越短，對午睡的需求會更低。曾有人研究了從嬰兒期到青春期的兒童午睡情況：
嬰兒（1歲以下）：一天可能需要好幾次小睡。
幼兒（1-2歲）：午睡時間相比1歲以前開始減少，但依然很重要。
兒童（3-5歲）：有的睡一晚上就夠了，白天不需要額外再睡，有的則還是需要午睡才能保持精神充沛。
兒童（6-12歲）：5歲之後，有的孩子可能會停止午睡，但有的還是喜歡午睡。
青少年（13-17歲）：由於課業壓力、情緒變化等原因，有些青少年可能無法在晚上獲得足夠的睡眠，恢復午睡能幫助他們保持良好的認知表現。
簡單來說，其實大多數孩子到了5歲左右時，基本已經不怎麼需要午睡。再大一點的孩子午睡，更多是緩解白天學習、活動等雜務帶來的睏倦。
說到底，午睡的最主要目的是緩解疲倦、恢復精神，其他的咱們其實可以看作浮雲，不要太在意。
end
參考文獻:
1、https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
2、https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night
3、https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas
4、https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep
5、UpToDate：生長激素生理、兒童睡眠生理
免責宣告：本文資料更新於2022年3月。文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普資訊，不能代替任何個人的醫學診斷和治療。個人的醫學問題請及時諮詢醫生。對這篇科普文有任何建議，請給我們留言。
注：封面圖片來源包圖網。
