️科目三是被納入全球統一考試了嗎？
先有海底撈小哥絲滑舞動：
又有俄羅斯皇家芭蕾舞團精彩上演:
（你沒看錯，是真正的芭蕾舞團）
就連 2023 WDSF 世界體育舞蹈大獎賽也沒放過「科目三」：
不少 Keepers 都在跟 K醬 分享：剛剛過去的春節假期，不論是
走親訪友（親戚家的娃表演了），
出遊觀光（遊客在景點拍攝），
宅在家裡看電視（上地方臺春晚了），
在家庭群裡搶紅包（有微信表情了）……
竟然都逃不過！科！目！三！
科目三到底為什麼這麼火？今天 K醬 就來說說~
「科目三」有的人喜歡，有的人討厭，有的人無感，但不可質疑的是，它確實非常迅速地流行了起來。
不理解的人，可能還在疑惑：「科目三」為啥這麼火？
K醬 猜測，這是因為它簡單好上手，不受場地限制，而且還能給人帶來快樂。
每個人從小都會萌生「試試舞蹈」的想法，奈何任何舞種都需要時間和精力的大量投入，而「科目三」的爆火，正是因為簡單好學：
搖花手、扭腰、擺胯等簡單重複的幾個動作，不僅很容易模仿，真的非常適合隨時隨地都想「舞動一下」的心。
再配合「洗腦」的音樂，帶動更多群體跟著音樂盡情舞蹈，更讓人們從緊張和高壓的生活裡得到片刻的愉悅和解脫。
換句話說，不論跳的是什麼，只要舞動，就能幫助人身心變得愉快起來。
「科目三」舞蹈動作對關節的靈活度要求較高，尤其是對腳踝靈活度的要求還真的不低。踝關節就需要極度內翻，同時膝關節也要配合出內翻的姿勢，如果控制不好，重心全都壓上去，很有可能因此受傷。
盲目跟風科目三的盡頭
真的可能是骨科
那麼哪些人不建議隨意嘗試「科目三」呢？
1️⃣ 踝關節靈活度受限or 有舊傷的人
科目三的舞步，有「踝關節內翻」這一項，最典型也是最為人熟知的的踝關節內翻動作，其實是——崴腳
有些人天生踝關節不夠靈活，或者帶有舊傷的情況下，隨意嘗試「科目三」的損傷風險就會成倍增加。
踝關節內翻，就是某關節遠端肢體向內側移動，最典型的踝關節內翻動作，就是崴腳。而在「科目三」中，踝關節就需要極度內翻，同時膝關節也要配合出內翻的姿勢，如果控制不好，重心全都壓上去，那結果不言而喻。
也許很多人對於自己踝關節的靈活度並沒有正確的認識，那麼如何自測腳踝靈活性呢？這裡給大家推薦「半跪足背屈測試」
赤腳半跪面對牆壁，將腳趾放在距離牆壁 12 - 13 cm 的地方。再將膝關節向牆壁方向推出去，嘗試碰到牆壁，整個過程足跟不能離開地面。
如果無法碰到牆壁、膝蓋內扣且伴有痛感、足跟抬離地面，那麼踝關節靈活度欠佳；反之，則踝關節靈活度合格。
2️⃣大體重or 肢體不協調的人
體重越大，關節所受的壓迫就越大，嘗試「科目三」的風險也會相應增加。所以對於大體重人群，不要輕易扭動腳踝或者膝關節，更要避免頻繁的跳躍動作。
這裡推薦兩個對大體重人群關節友好的課程
不是「科目三」咱跳不起
而是保護關節更有價效比
3️⃣長期不運動的人
打工族平日工作繁忙，可能長期沒有運動，這個時候身體和關節都較為僵硬，如果突然高頻次扭動關節也極易受傷。
雖然「科目三」簡單易學，但對於沒有運動習慣的人群來說，可不能忘了提前熱身。
就算你測試踝關節靈活度不能合格，也別灰心！因為，這是可以訓練的！
1️⃣站姿提踵
雙腳腳掌自然著地，腳跟緩慢抬起，腳跟距地面 3 - 5 cm，雙腳腳尖站立，持續 5 秒後雙腳落下。10 - 15 個/組，2 組/次，組間休息 5 分鐘。
如果覺得站姿情況下腳踝壓力較大或小腿後側肌肉（腓腸肌）有痛感，可以改成坐姿提踵：
如果你本身踝關節靈活度尚可，可以嘗試「屈髖提踵」：雙腳自然分開，略寬於肩，屈髖下蹲，保持足跟離地。30 - 45 秒/組，2 組/次，組間休息 5 分鐘。
2️⃣腳踝拉伸
平坐在瑜伽墊上，將單側腿伸直，向上勾起腳背再緩慢放下，動作不宜過快，起到拉伸腳踝的作用，10 - 15 次/組，3 組/次。
也可以選用合適磅數的彈力帶，套住腳掌，雙手拉住彈力帶，腳尖向下踩，10 - 15 次/組，3 組/次。
最後，K 醬再給各位擔心關節的「亞洲舞王」們，推薦兩個新手友好的舞蹈課程：
希望大家新的一年都能零風險運動，舞出精彩，舞出我人生～
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