生活中，我們常常能看到一些天賦異稟的人。
他要麼記憶力超強，要麼某個專長出類拔萃，要麼學習某項技能又快又好，永遠比別人高效10倍。
有人說他是“天才”，也有人把他的優秀歸功於“1萬小時定律”。
但只要仔細研究他的生活習慣就能發現，他的優秀和卓越，並不全都符合1萬小時定律。
那這些天才如此優秀的秘密到底是什麼呢？
心理學家安德斯·艾利克森在《刻意練習》這本書中告訴我們：
我們和天才的距離，中間也許只是差了一個“刻意練習”。
網上曾經有個著名的“1萬小時定律”：
說的是任何人在任一專業領域，只要能堅持1萬小時的訓練，就能成為這個領域的專家。
但心理學家艾利克森卻告訴我們，所謂的1萬小時定律，只不過是一場學術上的誤讀。
它的原型，來源於艾利克森針對一個音樂學院三組學生的研究資料：
把學習小提琴的學生分成三組，第一組被認為是學生中的“天才”，具有成為世界級小提琴演奏家的潛力；
第二組學生只是被大家認為“比較優秀”；而第三組學生的小提琴演奏水平，則被認為“永遠不可能達到專業水準”。
艾利克森對這三組學生進行了長達十幾年的跟蹤研究，到這些學生20歲時他發現，其中的“天才”演奏者已經練習了1萬小時；
被認為“比較優秀”的這組學生，平均練習時間是8000小時；
而被認為“永遠不可能達到專業水準”的這組學生，平均的練習時長只有4000個小時。
這組資料後來被暢銷書作家格拉德威爾引用，成為家喻戶曉的“1萬小時定律”。
但艾利克森卻在書中吐槽，自己的研究報告強調的僅僅是刻意練習，而並非“1萬小時”這個數字。
也就是說，心理科學史上從來不存在所謂的“1萬小時定律”。
而這個貌似權威的定律，其實也根本經不起仔細推敲：
首先，不同專業領域的技能學習與練習時間，並不存在一個1萬小時的最低閥值。
比如一個優秀的專業演員，習得技能的時間往往是3500小時；
而記憶類專家技能的習得，更不需要1萬小時，而是數百個小時就可以。
其次，技能學習成功與否跟練習時間並不完全成正比。
個人身體的先天特點和智力的天然差距也非常重要，並不是靠時間和簡單練習可以彌補。
再次，練習的成果還要取決於練習的方法。
如果只是為了達成“1萬”這個目標機械地訓練，而不能辨別並糾正練習中的偏差和失誤，那再多的1萬小時，其實也毫無意義。
1763年，年僅七歲的莫扎特在他第一次環歐洲演出時，就被世人驚歎為“音樂神童”。
他不但各種樂器演奏得行雲流水，而且一聽到某種樂器演奏出來的調子，馬上就能準確辨別出，這是高於中央C音的第二個8度音的升A調，還是低於中央c音的降E調。
這在音樂界被稱為絕對音高，也叫“完美音高”。
當時，擁有“完美音高”的音樂家異常罕見，大約在一萬個人當中只有一個人具備這種能力。
而莫扎特這個貌似天生擁有“完美音高”的音樂奇才，似乎證明了某種與生俱來的天賦，只有少數人才會擁有。
然而，莫扎特完美音高的“神童假想”，卻被一個實驗完全推翻了。
2014年，日本心理學家榊原彩子招募了24個年齡為2-6歲的孩子，對他們進行長達數月的訓練，目的是教他們如何透過聲音來辨別鋼琴上的和絃。
這些和絃全都是帶有三個音高的大和絃，比如帶中央C、E和G音符的C大調和絃，後兩者的高音都高於中央C，正是“完美音高”。
經過一年到一年半的系統訓練之後，令人震驚的結果出來了：
參與研究的每一個孩子都被培養出了“完美音高”！
這下人們才發現，原來“完美音高”並不是只有少數人擁有的天賦，而是一種只要經過適度訓練，幾乎人人都可以培養和發展的能力。
而翻開莫扎特的履歷，我們就能發現他擁有完美音高的密碼，其實是他的父親。
他專門撰寫了一部發掘孩子音樂才華的培訓書籍，並在莫扎特很小的時候就開始教他學習各種樂器。
這種訓練不但比榊原彩子的培訓強度更大，時間也更長。
所以莫扎特的完美音高，其實就是一場“刻意練習”的必然結果。
那到底什麼是刻意練習呢？
艾利克森告訴我們，真正的刻意練習必須要包含5大要素：
首先，它必須是已經擁有一套行之有效的訓練方法的完善技能，訓練方案一般由導師或教練來設計和監管。
其次，它必須要脫離舒適區，要持續不斷地進行剛好超出當前能力範圍的訓練。
除此之外，刻意練習還必須包含設立特定的目標，全身心的關注和有意識的行動，以及及時的行為反饋和調整。
只有滿足這5大要素的練習，才能真正稱之為“刻意練習”。
莫扎特的故事和榊原彩子的實驗，讓我們看到了“刻意練習”的巨大魔力。
那我們普通人要學習一項技能，該怎樣去進行“刻意練習”呢？
在書中，艾利克森告訴了我們“刻意練習”的4大細節：
1、尋找專業導師
對於一個成熟領域來說，跟著經驗豐富的導師學習，永遠比自己摸索更快捷高效。
海量的實戰經驗，科學的訓練方法，及時的反饋糾正，會讓一個初學者少走很多彎路。
生活中，這樣的例子不勝列舉：
運動員、教師、律師、演員……無一不是最佳案例。
有人會說，我就是一普通人，找不到專業導師，那是不是就不能進行“刻意練習”了？
在書中，艾利克森透過富蘭克林自創寫作方法，最終成為著名作家的案例告訴我們：
在沒有導師時，只要能在練習中遵循“3F原則”——
專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fixit），這其實也是一種“刻意練習”。
2、全身心的投入
當我們剛開始練習時，通常無法做到長時間的持續專注。
這時，縮短練習時間就是迅速提升新技能水平的最佳方式。
在較短的時間內投入百分百的努力，比在更長時間內只投入70%的努力，練習效果會更好。
3、跨越停滯階段
當練習一段時間後，通常會陷入紋絲不動的“停滯階段”。
這時應對的最好方法，就是用全新的方式來挑戰大腦和身體。
比如運動員在練習中增減舉重的力量或訓練次數，每週變換訓練日程。
在不同型別的訓練之間交叉切換，就可以持續不斷地用不同方式挑戰自己。
除此之外，還要在練習中找出並攻克自己的薄弱環節。
有的放矢、單點突破，才能成功跨越停滯階段。
4、持續保持動機
在刻意練習的程序中，很多人常常會因為找不到堅持下去的動力而半途而廢。
這時，就需要我們運用科學的方法來持續保持動機。
保持動機的方法通常有兩個，一是強化繼續前行的理由，二是弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由，可以在固定的時間練習，並找出干擾練習的事情，想辦法把它的影響力控制到最小。
比如你常常因為手機分心，那就關掉手機，並把它放在一邊。
強化繼續前行的理由，則有很多。
比如練習中的持續進步，本身就是一股強大的動力；
而在練習中堅信自己能夠成功，也是另一種巨大的推動力。
還有周圍人的鼓勵、支援、稱讚、崇拜，都是刻意練習過程中最強勁的前進動力。
有句話說得特別扎心：“低質量的勤奮，比懶惰更可怕。”
真正的勤奮，從來不是比誰把自己虐得更慘，誰花的時間更多，誰能同時進行更多專案；
而是需要我們在無數次的刻意練習中，找到合適的方法，全身心地投入，多思考、多總結、多覆盤、多調整。
無目標的努力，就像大海撈針，終將一無所獲；
間歇性的努力，就如走一步退十步，終會荒廢年華；
無覆盤的努力，就像無頭蒼蠅四處碰壁，始終無法成長。
愛因斯坦說：“成功＝艱苦勞動＋正確方法＋少說空話”。
埋頭苦幹時，更要學會抬頭看路，才不會在低質量的勤奮中惡性迴圈；
確定了清晰方向，還要掌握刻意練習的科學方法，才能讓努力的汗水，澆灌出最絢爛的花朵。
作者 | 陌菲，7 年一線期刊作者、全網流量300萬+爆文作者，公眾號：陌菲聊寫作
主播 | 絳染 ，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯絡刪除）
