許多人都有過這樣的感覺：
年輕的時候熬夜後第二天補補覺就恢復了，但不知道從什麼時候開始突然感覺自己變老了，熬夜後幾天都緩不過來。
每每在感嘆不服老不行時，心中也會有疑惑，衰老不應該是循序發生的嗎？怎麼感覺自己的身體是突然一下子就老了，這到底是不是錯覺？
一、男性也會“斷崖式”衰老？
突然就老了其實不是錯覺，這是身體的正常生理反應，有相關的醫學資料支撐。《自然·衰老》上的一篇論文指出，人在40歲左右、60歲左右時，會有明顯的衰老感覺，衰老的發生並非線性的過程。
具體來看，40~50歲的美國成年人動脈粥樣硬化、中風以及心梗等疾病的患病率在40%左右，到60~79歲時比例直接增長到了75%。但在年齡更大的人群身上，增速似乎又放緩了，80歲以上的老年人患病率在86%左右。
在男性身上，也有相應的“衰老陡坡”臨界點，且男性的第一個衰老來臨的時候比想象中的要早許多。
男性第一個衰老的來臨點在25歲左右，這個階段的男性剛剛步入社會，工作和生活的壓力明顯升高。再加上工作後運動量減少、飲食不規律，甚至是熬夜等不良生活習慣，會更加快衰老到來的速度。
第二個衰老點則是在40歲左右，這個階段的男性體內雄激素水平明顯下降，會出現皮膚彈性下降、體脂率上升以及精力明顯變差等變化，這些會給男性的身心健康都帶來較大的影響。
二、男人衰老時，留意3處身體變化
衰老是每個人都無法避免的事情，相較於女性，男性對於衰老的感知會更差一些。一些男性甚至過了40才感覺到老了，還覺得自己是突然衰老的。實際上，衰老的發生都是有跡可循的，當身體出現這幾個變化，多半是衰老發出的訊號。
1、腰部出現問題
男性在過了30歲之後，會感覺自己的腰部力量明顯減退，可能還伴有腰部僵硬、活動度降低等問題。稍微勞作一下，可能就會引起腰痠背痛。這些症狀的出現與腎臟功能狀況有很大關係，是衰老的典型徵兆。
2、腿部出現問題
過了30之後，會明顯感覺腿部力量變差了，短途的步行都很容易引起腿疼、抽筋問題出現，這是身體逐漸邁向衰老的表現。
3、前列腺出現問題
隨著年齡的增長，男性的前列腺會逐漸地肥大，40歲之後會頻繁出現尿急、尿頻、尿不盡以及夜尿增多等症狀。這些症狀很容易被誤認為是腎臟問題，但其實大部分是前列腺異常發出的訊號。
資料顯示，男性在50歲之後約有50%會出現前列腺增生問題，80歲之後比例會增加到90%左右。前列腺增生引起的排尿相關異常，雖然不至於會影響生命，但會給正常的生活帶來很大影響。建議男性從40歲開始完善相關前列腺檢查，發現異常及時干預。
三、這樣吃老得慢！4種食物堪稱“抗衰王者”
衰老雖然無法避免，但我們可以透過一些細節要延緩其到來的速度，飲食上可以試著多吃這幾種食物，對抗衰老有一定的幫助。
1、漿果
漿果是所有水果裡抗氧化成分含量最高的，平均達到了9.86mmol/100g，約是其他水果的8倍。其內裡有豐富的維生素C、類黃酮、單寧酸、白藜蘆醇等抗氧化成分，日常可適當多吃藍莓、草莓、獼猴桃以及桑葚等水果。
2、紫甘藍
紫甘藍內有豐富的硫代葡萄糖苷、花青素成分，這兩個物質都具有很強的抗氧化能力。但是這兩個物質都不是很耐熱，建議烹飪時直接焯水或快炒，避免長時間高溫烹飪導致抗氧化成分流失。
3、甜菜根
甜菜根內有豐富的甜菜鹼成分，該物質具有抗氧化、抗衰老以及降低的作用，對心血管健康很有好處，是《中國居民膳食營養素參考攝入量》中最為推薦的一種植物化學物質。
甜菜根內的甜菜鹼含量在130mg/100g左右，日均推薦的甜菜鹼攝入量為1.5g，單靠吃甜菜根難以達到攝入量，所以在吃甜菜根的同時還可以多吃菠菜、藜麥等食物。
4、核桃
核桃內有豐富的單不飽和、多不飽和脂肪酸，還能給身體提供豐富的蛋白質、膳食纖維，但核桃內的脂肪含量也很豐富，每日保持一小把的攝入即可。
衰老的發生並非勻速進行的，對此要有正確的認知，日常可透過一些細節來延緩衰老到來的速度，上述的這些你都學會了嗎？
參考資料：
[1] 《《自然》子刊：人會在這兩個年齡段突然衰老》.科學大院 2024年09月15日
[2] 《男人變老的兩大時期！第二次衰老期有兩處會變大，增加患癌風險！》. 鳳凰大健康 2023年11月08日
[3] 《這樣吃真的老得慢！5種食物堪稱“抗衰王者”，不知道的虧大了》. 北京衛視我是大醫生官微 2024年02月20日
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