“一般30歲或40歲，鍛鍊與不鍛鍊，感覺沒那麼明顯，但當你50歲或60歲時，你會感覺不一樣。當然，在我這個年紀，會有更明顯的區別。”鍾南山院士坦言，體育鍛煉對他的健康和事業發展起到了關鍵作用。
鍾南山：鍛鍊和吃飯、睡覺一樣重要
11月10日，88歲的中國工程院鍾南山院士作為校友在廣東實驗中學出席活動，在談到鍛鍊時，鍾南山表示，要把鍛鍊活動看成和吃飯睡覺一樣重要。 ①
他說，自己就把“鍛鍊和吃飯、睡覺一樣重要”當作座右銘。
廣東實驗中學圖
鍾南山一直踐行著他的座右銘
鍾南山曾在接受新快報採訪時表示，“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。” ②
《鍾南山傳》中記載：“1958年8月份，在第一屆全運會的比賽測驗中，鍾南山以54秒2的成績，打破了當時54秒6的400米欄全國紀錄。”
“小的時候我喜歡競技運動，那個時候還沒有鍛鍊的概念，什麼運動都喜歡，游泳、跑步、踢足球、打籃球等，我比較突出是跑步。” 鍾南山說，“我很多同學不到我這個年紀，甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我，把鍛鍊作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。”
幾十年如一日地堅持鍛鍊，讓鍾南山看上去比實際年齡小很多。“除了不能再參加運動量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響，我現在還可以承擔日常工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。”鍾南山說。
在繁忙的工作之餘，鍾南山每週都會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘運動。
“主要是在跑步機上先快走後跑約25分鐘，鍛鍊下肢、內臟；然後做做槓上撐起、引體向上以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。有時候一兩週全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時，鍾南山也會帶上拉力器，在房間做做拉力運動，徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。
鍾南山建議，年輕人應多參加競技運動，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。
堅持運動真的會讓人更年輕
1. 對抗血管老化
2020年《美國心臟病學會雜誌》發表的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。而且，年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。 ③
2. 減緩皮膚衰老
中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師宋坪曾在健康時報刊文中表示，常參加體育活動可促進微迴圈，增加皮膚吸入氧氣的能力。
另外，經常運動，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑。 ④
健康時報資料圖 毛圓圓攝
3. 延緩肌肉流失
肌肉隨著年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。廣州醫科大學附屬第一醫院營養科主治醫師閆鳳曾在健康時報刊文中表示，坐位抬腿、靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運動，可有效改善肌肉力量和身體功能。 ⑤
4. 提升心肺耐力
中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘曾在健康時報刊文中表示，心肺耐力是人持續進行身體活動的能力，而提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動，比如快步走、慢跑、騎腳踏車、有氧操、游泳等。 ⑥
5. 改善大腦健康
2023年《雜誌》發表的一項研究顯示，定期運動可以改善大腦健康，運動與腦容量增加有關，包括灰質、白質、海馬體、額葉等區域。表明運動具有潛在的神經保護作用。 ⑦
這5種運動更適合中老年人
年輕人可選擇的運動專案比較多，但是中老年人運動要適度，安全第一。
1. 走路
鍾南山曾在家庭醫生線上刊文中表示，適當運動對身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競技運動，有益身心之外，還能培養人的意志和堅持等品質。
而對於老年人來說，最適合的運動就是走路，每天堅持走路40分鐘以上，比起不活動的人，不光能提高壽命，還能減少疾病的發生。 ⑧
2. 慢跑
進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛鍊，如休息後沒有緩解，要及時就醫。
健康時報資料圖
3. 游泳
北京積水潭醫院骨關節科主任醫師郭曉忠曾在健康時報刊文中表示指出，游泳、水裡走路非常適合嚴重骨質疏鬆的老人。能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。 ⑨
4. 太極、瑜伽
郭曉忠醫生表示，像太極、瑜伽裡的某些簡單動作能增加關節活動度，有助於身體保持平衡並防止肌肉損傷，且運動中肌肉收縮直接作用於骨骼會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，有助於增加骨密度。 ⑨
5. 扎馬步
解放軍第三〇五醫院骨科原主任劉明曾在健康時報刊文中表示，走不動或體型稍胖的老人，建議扎高位馬步。
雙腿與肩同寬並微曲，膝關節的屈曲不能小於30度，小腿儘量垂直於地面，雙腳向前或有些微微向內側，上身儘量保持直立。這樣維持五分鐘比遛彎兩小時的效果都好。 ⑩
精選
文章
本文綜合自：
①2024-11-11南海融媒《88歲鍾南山院士叮囑：體育鍛煉跟吃飯睡覺一樣重要》
②2015-08-08金羊網-新快報《79歲鍾南山邊工作邊鍛鍊 一口氣做十個引體向上》
③Bhuva A N , DSilva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
④2018-06-22健康時報《運動健身是最好的護膚品》
⑤2016-10-14健康時報《肌肉衰退 多做點抗阻運動》
⑥2019-05-03健康時報《心肺耐力 就是你的生活質量》
⑦Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimers Disease.https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
⑧2018-02-22家庭醫生線上《如何健康長壽？鍾南山院士：這2個養生秘訣，希望更多人知》
⑨2011-08-18健康時報《老人適合低強度運動》
⑩2013-08-26健康時報《老人應瞭解的三個運動》
編輯：王真審稿：魯洋
