忙碌了一年，不少人感覺身體乏力、精神倦怠，可能是身體在提醒自己臟腑功能不夠強了，或是勞累、生病之後還沒恢復狀態，不妨透過中醫藥膳、、推拿、足浴等多種方法，讓身體恢復活力，準備迎接新春。
身體虛弱：
中藥粳米搭配煮粥
廣東省佛山市中醫院主任中藥師曾榮香表示，脾胃虛弱會讓人產生倦怠乏力、食慾不振、消化不良等不適，採用粳米搭配各種藥材煮粥食療是一種不錯的調養選擇。
在古代，粳米是一種主要的糧食作物。粳米比較粗短，煮的粥飯比較綿軟，常見的東北米、珍珠米、江蘇圓米都屬於粳米的範疇。
粳米具有補中益氣、健脾和胃的功效，有助於改善脾胃虛弱、倦怠乏力等情況，與山藥、白朮等搭配使用，能進一步增強健脾胃的效果。此外，粳米還能養陰生津、除煩止渴，對熱病傷津、煩熱口渴等有很好的幫助。
紅棗枸杞粳米粥：將紅棗、枸杞子洗淨，加入適量清水煮沸，再加入粳米一同煮粥。此粥具有滋補強壯、調理身體虛弱的作用，適合脾胃虛弱、氣血不足的人群食用。
黑芝麻粳米粥：取粳米50克洗淨，加水熬粥至半熟，加入炒熟研末的黑芝麻25克，一同煮至粥成，每日早、晚餐食用，有補益肝腎、滋養五臟的作用，適於中老年體質虛弱者選用，並有預防早衰的功效。
在煮粳米粥時加入葛根，有助解肌發表、昇陽止瀉，可用於感冒引起的頭痛、發熱、腹瀉等症；若加入蓮子，能夠清心安神、養陰潤燥，適合失眠多夢、心煩口渴的人群。
健康時報圖
氣虛體質：
中醫調理培補元氣
廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科唐瑾秋表示，在總是感覺疲倦乏力的人群中，往往大多與氣虛體質有關，平時氣短懶語、疲乏、精神不振、舌體胖有齒痕，易患感冒、疲勞綜合徵等，不妨用中醫方法進行調理。
穴位保健：可選擇足三里（外膝眼下四橫指）、神闕（肚臍中）、氣海（臍中下1.5寸）、關元（臍中下3寸）等穴位，點燃艾條進行艾灸，能夠起到培補元氣、補氣健脾的作用，也可用按摩的方法來調理。
其中，氣海為“生氣之海”，是特效穴，可以用按、捏、平拍等方法按摩此穴，可以起到補氣助陽的效果。
藥膳調理：材料準備黨參10克、黃芪10克、當歸10克、大棗2枚、烏雞80克、瘦肉50克、生薑3～4小片，製作一道參芪歸棗燉烏雞，既能益氣補血，又能行血安神，適合元氣不足、調養康復等人群，有助改善倦怠乏力、氣短、自汗、心悸，失眠多夢等症。
同時，氣虛體質的人在日常生活中要注意適度鍛鍊，但應選擇較為柔緩的鍛鍊方式，如氣功（可練六字訣中的“吹”字功）、八段錦、慢跑、散步等，不宜進行強體力運動，以免加重氣虛。
慢性疲勞：
手法推拿強化功能
江西中醫藥大學附屬醫院針灸一科李欽才表示，不少人有的困擾，出現疲勞、低熱（或自覺發熱）、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、注意力不易集中、記憶力下降、睡眠障礙、抑鬱等不適，除了調節生活和心情，還可以採用中醫方法。
推拿丹田+腎俞+湧泉：將雙手搓熱，用右手中間三指在臍下3寸（丹田）處旋轉推拿50～60次；用手掌上下來回推拿腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）50～60次，兩側同時或交替進行；用手掌擦對側足部的湧泉穴（蜷足時足前部凹陷處）30～50次。透過手法推拿，可以調暢臟腑氣機，強化內臟功能。
杜仲羊腎粥：準備羊腰子2個，杜仲15克，食鹽、姜、蔥、料酒各適量，加適量清水，熬成稀粥，每日一劑，分兩次服食，能夠起到補肝腎、強筋骨的作用。
熟地山藥粥：準備熟地黃15克、山藥30克、茴香9克、茯苓18克、粳米100克、紅糖適量，將藥材煎煮取汁，再加入粳米一起煮成稀飯，酌加糖調味，每日早晚分服，具有滋腎、健脾等功效，有助於緩解疲勞感。
中藥足浴：取當歸9克、白朮12克、茯苓9克、熟地黃9克、川芎6克、巴戟天9克、生薑3片、艾葉9克，加水煎煮，待溫度適宜後泡腳，每日一次，足浴水超過腳踝上3寸，以身體微微出汗為度，不宜出汗過多。
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本文來自： 2024-02-06健康時報《身體疲倦中醫調》
編輯：李益萌 王真
審稿：魯洋
