小王身體一直不錯，能吃能睡體格壯碩。但在30歲後，他明顯發覺食量小了，身體也肉眼可見消瘦。去到醫院檢查，竟然被確診為食管癌，而且已經發展到中晚期。
經過一年多的治療，小王體內的癌細胞被清除了。出院時，醫生提醒他，之後的五年是復發的高風險期，扛過這五年，就雨過天晴了。
回到家，小王決定把化療、放療後消瘦的身體壯回來，每天都堅持跑步，一開始跑兩步就喘氣來，無數次想放棄，但都堅持了下來。一年半後，小王已經能堅持跑到5km了，還參加過一次馬拉松比賽。
運動讓小王的氣色越來越好，身體也強壯起來。出院後的這5年，小王平安度過，最後還回醫院感謝了醫生。他將這一切，歸功於跑步，歸功於運動。
一、20年隨訪研究證實：運動真的能“抗癌”！
2022年11月15日，Cancer Research期刊上發表了一項研究，揭示了運動對防癌的潛在機制。研究人員透過動物實驗和臨床觀察得出結論：高強度運動顯著減少了轉移性的風險。
在對比小鼠體內模型後，研究人員發現，相較於不運動的小鼠，經過8周運動的小鼠體內出現了新陳代謝重新程式設計，在身體中形成了新的微環境，使癌症的轉移變得更為困難。
為了驗證這一機制在人類體內是否存在，研究者又對2734名參與者（1302名女性和1432名男性）進行了20年的隨訪調查。結果顯示，運動會降低患癌風險，尤其是在高轉移性癌症上更加明顯。
具體而言，高強度運動（心率保持在峰值75%）可使高轉移性癌症的發病率降低73%，有效阻止癌症轉移至其他部位。
而一項發表在《美國醫學會雜誌》上，涉及144萬人的大型調查研究也發現，運動訓練能夠顯著降低13種癌症的發病率，包括肝癌的發病風險降低27%，肺癌風險降低26%，食管腺癌風險降低42%，乳腺癌的發病率同樣可以降低10%等等。
上面的研究表明了運動的“抗癌”效果，在日常生活中，每多運動一點，就離癌症遠一點。
二、腫瘤專家推薦：最好的抗癌運動是它！
中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷指出，游泳是最好的“抗癌處方”。他曾領導團隊進行實驗研究，結果顯示，患有肝癌的老鼠在沒有游泳的情況下存活60天，適度游泳的老鼠存活70天，而過度游泳的老鼠則只存活50天。
湯院士解釋，神經系統在這一過程中發揮了關鍵作用。適度游泳能夠增加多巴胺的分泌，而多巴胺則被認為有抑制腫瘤生長的作用。但是過猶不及，過度游泳則會導致多巴胺分泌減少。因此，適度運動才是最重要的。
對於癌症患者而言，堅持游泳有助於增強體質，提高免疫力。廣州復大腫瘤醫院院長徐克成也分享了一個病例：2013年，來自上海的企業家宋先生被診斷為胰腺癌，在無法手術切除的情況下，他拒絕了放化療。之後再次見面，宋先生竟然氣色不錯。
徐克成回憶當時與宋先生的對話，在詢問康復秘訣時，宋先生表示游泳在他的康復過程中功不可沒。原來，在食慾恢復、疼痛減輕後，宋先生就開始每天至少游泳鍛鍊1小時，從未斷過。
為何游泳能成為癌症患者的“藥方”？早期的醫學研究發現，這可能與游泳能刺激體內干擾素的產生有關，從而有助於預防癌症和復發。
而湯院士也一直強調游泳在癌症康復中的重要作用，在其著作《中國式抗癌》“健身抗癌”中，湯院士更是提出，可以將適度游泳視為癌症治療的“處方”之一。
三、秋冬運動有訣竅，4個誤區不要踩
運動對身體好處多多，許多老年人也會選擇在清晨進行鍛鍊，但隨著冬季來臨，老年人運動的最佳時間也要跟著太陽的節奏，最好在在上午九點到十點和下午兩點到三點之間。這個時間段溫度適中，空氣質量相對改善，更適合老年人進行運動。
鍛鍊是一門技術活，尤其是在秋冬季節早晚溫差較大的情況下，更不能盲目蠻幹！下面4個運動的誤區，一個都不要踩。
1.開始就劇烈運動
若之前沒有固定運動習慣，秋冬開始鍛鍊時應從輕量、舒緩的運動開始，例如散步、八段錦功法等。切勿急於進行劇烈運動，這對健康反而有害。
2.“起早貪黑”去鍛鍊
在天還沒亮或天色已經黑透時進行晨跑或廣場舞等活動，氣溫低且視物不清，容易造成運動傷害。最好等到上午9~11點太陽完全出來後再出門運動較為合適。
3.不注意保暖和熱身
運動前切勿認為“運動起來就不冷了”，穿著單薄出門運動容易感冒甚至引發心血管疾病。在運動前，充分的熱身準備活動是必不可少的；而運動結束後也應進行適當的拉伸，使身體緩慢地“冷靜”下來。
4.無視身體發出的訊號
如果運動後關節、肌肉等出現疼痛，說明所選擇的運動方式或強度可能不適宜，身體已經因“超負荷”而受傷。在這種情況下，應立即停止運動，進行休養和調整。
運動雖好，但也要量力而行，不要勉強自己進行高強度的運動。而適度的運動對健康的好處很大，哪怕是罹患癌症的患者，也能透過運動獲益。
- 參考資料：
- [1]《運動才是「抗癌天花板」！20年隨訪資料表明，“這樣運動”能使患癌風險降低73%！》.梅斯醫學.2022-12-12
- [2]《腫瘤專家推薦的抗癌秘訣，有人腫瘤消失，有人沒再復發！》.中國中醫科學院門診部.2018-10-16
- [3]《運動真能抗癌！最新研究證實：可給體內創造“抑癌環境”！秋冬最適合的運動是》.成都商報四川名醫.2021-10-15
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